Az első terhességem, hallottam a szülés utáni horror történetek megereszkedett has, extra súly, szélesebb csípő, és striák — alapvetően az a tény, hogy a testem soha nem lenne ugyanaz. Az a mód, ahogyan a körülöttem lévő nők a testükről beszéltek a baba után, többnyire negatívak voltak, a lemondott elkeseredettség vagy akár undor miatt. Nem is beszélve a nyomásról: ahhoz, hogy tökéletes legyen, mint egy terhes ember, egy anya, valamint a “visszapattan”, hogy néhány látszatát “normális” könnyedén.
akkor volt egy baba. És bár a testem egyáltalán nem volt ugyanaz, én is éreztem . . . teljesen rendben van ez a tény. Emberré nőttem. Úgy éreztem magam, mint egy erős, vagány anya, aki képes túlélni a 45 perc alvás egy erős csésze kávé és szippantás az újszülött fejét. Persze, néha én is lemaradtam a jóga-tónusú bod meg forgattam a szemem minden új anya celeb keres, elegáns, karcsú öt perccel azután, hogy a szülés. De a legtöbb esetben, tudtam, hogy a testem soha nem lesz teljesen ugyanaz, csakúgy, mint az életem soha nem lesz ugyanaz, egy édes kisfiú miatt, akinek most megtiszteltetés volt a szülői.
mégis megértem — az anyaság átmenete több szinten is zavaró és nyomasztó lehet, és a baba utáni élet fizikai hullámvölgyei nem különböznek egymástól. Itt azonban négy oka van annak, hogy a tested nem ugyanaz a baba után, és miért több, mint rendben van.
trend: 10 módszer a test Pozitivitásának növelésére
a test szó szerint alkalmazkodik egy új normához.
itt csak néhány dolog, amit a szervezet képes kezelni a poszt-baba: őrült hormonok, szoptatás, fogyás, súlygyarapodás, akne, nagyobb láb, göndör haj. Mindez nagyban függ a további változóktól, például az életkorától, a genetikai felépítésétől és a terhesség előtti és utáni aktivitási szinttől. Ez is feltételezve, hogy volt egy munkaerő és a szállítás nem jelentős szövődmények, ami nem mindig történik meg, és te nem foglalkozik semmilyen típusú folyamatos állapot, mint a diasztázis recti vagy kismedencei egészségügyi problémák.
“a legtöbb nő azt reméli, hogy valóban visszatér korábbi önmagához” – mondja a jóga és a pilates tanár, Lauren Ohayon, aki szintén a szülés utáni fitneszre specializálódott. “Nincs semmi baj ezzel, de azt szeretném, ha több anya összpontosítana arra, hogy testük hogyan működik (funkció) kéz a kézben, hogyan néz ki (illik). Annyira összpontosít a fitness, de a fitness és az egészség nem mindig szinonimája. Szuper fitt lehetsz, és a tested még mindig lebomlik a terhességgel, a szüléssel és az anyasággal.”
RELATED: 7 Edzések Képes Szieszta Idején
Forrás: @kellyamcknight
a Személyi edző Candice Cunningham szerint sok új anyuka lett a hyper-leginkább hason, illetve alsó test után a baba; gyakran feltételezik, hogy a szoptatás segít gyorsan csepp font vagy tonna képzés vezet laposabb pocakját, majd illeszkedő vissza a kedvenc farmer. Cunningham azonban figyelmeztet arra, hogy ez a megközelítés valójában csalódáshoz, felesleges stresszhez, sőt sérüléshez vezethet.
“sok nő nem veszi észre, hogy a hormonok még három hónappal a szülés után is emelkedhetnek, és kihívást jelenthet a megfelelő illeszkedés megtalálása, úgymond, egy fitnesz rutin segítségével, hogy teste megfelelően reagáljon” – mondja Cunningham. “Olyan sok nő rohan vissza a deszkákhoz és deszkákhoz, amiket a baba előtt csináltak, és nem veszik észre, hogy ez még jobban károsíthatja a gyomrukat és a magizmaikat.”
Ha dolgozik, szülés utáni szervek, Jamie Shifley, bejegyzett dietetikus dietetikus, 15 éves tapasztalattal, egy anya, öt, támaszkodik öt tényező: tömeg, mielőtt a baba, súlygyarapodás a terhesség alatt, a fizikai aktivitás során terhesség, szoptatás (vagy nem), majd az anya életkora. Például, mivel az anyagcsere lelassul az életkorral, a fiatalabb anyáknak könnyebb ideje lehet a fogyás után a baba után. Bár a szoptatás néhány nő számára gyorsan elveszítheti a súlyt, ez azt eredményezheti, hogy mások további súlyt tartanak.
RELATED: PSA – az Anyaság Kiváltó Kóros Evés
a”Ha problémái vannak a fogyás előtt, terhesség, lehet, hogy harc több, hogy elveszíti a súlyát szerzett terhesség alatt” – teszi hozzá. “Egyes nők nagyon kevés súlyt kapnak, míg mások sokat nyernek. Nyilvánvaló, hogy minél több súlyt kapsz,annál hosszabb ideig tart, hogy lefogy. De vannak olyan nők, akik gyorsan fogynak. Általában ezek a nők elég vékonyak voltak a terhesség előtt. Azok a nők, akik aktívak maradtak (az ajánlásokon belül), gyakran könnyebben visszapattannak a csecsemő után. Azáltal, hogy aktív marad, fenntartja az erőt, a fitneszt és a rugalmasságot. Valószínűleg veszít egy kicsit az ajánlott szülés utáni pihenéssel, de sokkal könnyebb lesz visszanyerni ezeket a veszteségeket, ha hat hetet vett ki, szemben a 10 hónapokkal.”
jelentése: vágj magadnak néhány rohadt laza, amikor a forma és a méret a test, miután a baba. Ahelyett, hogy hangsúlyozná az alakját, adjon magának sok kegyelmet azon a tényen alapul, hogy a teste szó szerint alkalmazkodik egy új normálhoz, ami időbe telik.
A gyógyulási és helyreállítási folyamat minden test esetében eltérő.
van néhány fő módja annak, hogy a tested megváltozzon a szülés után, mondja Ohayon. Először is, a medence lehet, hogy több instabil, és hajlamos a fájdalmak. Másodszor, a vállak általában egyre kerekebbek lesznek, a baba tartása és gondozása miatt. Végül, a mag és a medencefenék is időre van szüksége, hogy pihenjen és megfelelően felépüljön.
“már egy előre központosított kultúra vagyunk okostelefonokon, vezetésen és ülésen keresztül” -jegyzi meg Stephanie Forster, a kettő anyja, valamint egy San Francisco – i székhelyű stúdió alapítója, amely a szülés előtti pilates-re specializálódott. “Baba etetés (mell vagy üveg), megnagyobbodott mellek, baba tartja, s rajta csak fokozzák ezt a hajlamot, s vezet szűkebb teljes izomzat még azok számára is, akik meglehetősen rugalmas terhesség előtti. Alváshiány és hidratáció is gyakori a szülés utáni anyukák, valamint valamilyen medencefenék diszfunkció.”
ennek eredményeként a test “visszaszerzése” biztosan nem fog megtörténni egyik napról a másikra — sem kellene, mivel a tested egy kicsit elfoglalt a gyógyulással és általában a gyógyulással, valamint az új fizikai igényekhez való alkalmazkodással. “Kilenc hónapba telt, amíg készen állt a testére a baba számára” – mondja Cunningham. “Időbe telik, hogy visszaszerezze, ezért légy türelmes.”
rájössz, hogy a nők és az anyák folyamatosan elárasztják a testeket körülvevő irreális kulturális és társadalmi elvárásokat.
gyors szappanopera pillanat: az egyetlen ok, amiért aggódunk amiatt, hogy testünk különbözik a baba után, az az, hogy következetesen azt mondják nekünk, hogy aggódnunk kell — végül is, a feltételezett cél az, hogy igazodjunk ahhoz a különös normához, hogy a lehető legvékonyabb és tónusú legyen, és az anyaság minden fronton könnyűnek tűnjön, különösen annak fizikussága. És mindenhol új mamák fordulnak, látják ábrázolások más nők ” csinál ez jobb.”
forrás: @themcanncaravan
“a legtöbb nő kulturálisan irreális elvárásokat váltott ki—azaz, képek Beyoncé három héttel a szülés után a vörös szőnyegen vagy Kate Middleton a kórház lépcsőjén kívül, teljes sminkben, hét órával a szülés után ” – mondja Forster. “Nem szabad szégyenkeznie a megjelenése miatt, ami lényegében a munkája, de ez valóban magasra állítja a sávot. Ritka a nehezebb küzdelmek, mint például Blake Lively vagy Serena Williams.”
magazinok, televízió, közösségi média mind hozzájárulnak, és könnyű úgy érezni, hogy hiányzik, kudarcot vall, vagy egyenesen egyedül van a szülés utáni test szempontjából. Ekkor érdemes megnyomni az unfollow gombot, vagy szünetet tartani a média bizonyos formáinak fogyasztásától, amelyek összehasonlítják vagy másodszor kitalálják magukat.
új oka van annak, hogy erős és egészséges maradjon.
tudod, miért nőttem fel jobban a szülés utáni testem elismerését? Sokkal kevesebb időm volt arra, hogy ezen rágódjak, és végül azon bosszankodtam, hogy a testem mit csinált, vagy nem úgy nézett ki, mint aki lett . . . unalmas. Meg akartam csókolni a baba pufók arcát, vagy felzárkózni a nagyon szükséges alváshoz, vagy egy pohár bort a férjemmel-nem bámulni magam a tükörbe, elemezni minden ráncot vagy fontot. Azt akartam, hogy úgy érzi, energikus, erős, nem elérni egy számot a skálán. És szerettem volna szeretni magam, amiért új életet hoztam a világba, hogy mindent megtettem, mint anya, feleség és nő nap mint nap.
“légy gyengéd magaddal és a testeddel” – tanácsolja Forster. “A kulturális nyomás, hogy visszapattan a bosszú szülés utáni, mintha nem csak nő egy rohadt emberi lény hihetetlenül stressz-indukáló egy időben, hogy már innately stresszes. A szülés utáni tested mindig más lesz, de ez a különbség nem jelent rosszabbat. Bízz a testedben—ne utáld.”
végül megkérdeztem a Everymom törzs Facebook közösség tagjait, hogy osszák meg, hogyan békültek meg testükkel a baba után, és itt vannak a tanácsok, amelyeket megosztottak:
” őszintén szólva nehéz volt, amikor az emberek emlékeztettek arra, hogy milyen vékony voltam a terhességem előtt, mintha nem ismerném magam. Mi segített csak figyelmen kívül hagyja ezeket a megjegyzéseket, és összpontosítva a baba, ugyanakkor valóban eltökélt szándéka, hogy menjen az edzőterembe legalább hetente egyszer, és hogy jó döntéseket, amikor jött az élelmiszer.”- Mayra C.
“miután a lányom megszületett, a kimerültség, az ápolás, az érzelmek és a tanulás, hogyan kell egy anya, tudtam, hogy nem kapok vissza az edzés rutin egyhamar. De én legalább, ha bármi, adok magamnak 10 percet, hogy nyúlik. Lélegezni. Becsukom a szemem, és elképzelem, hol vagyok most, és hol vagyok képes eljutni.”- Alyssa P
” számomra ez egy küzdelem volt, de megtanulom szeretni magam ezen az átmeneten keresztül, mert egészséges fiam van, és ez a legfontosabb dolog. Mindannyiunk számára más. Folyamatosan összehasonlítottam magam, de nem mindenki teste reagál ugyanúgy a terhességre vagy a szülés utáni hormonokra.”- Michelle J.
” szülést követő ruhásszekrényt készítettem, és átmeneti darabokkal töltöttem meg, amelyeket viselhetek. Ez segített normálisnak és kényelmesebbnek érezni magam a bőrömben. Szintén szenvedek a szülés utáni szorongástól, és a csoportterápia óriási segítséget nyújtott nekem!”- Emily M.
” észrevettem egy nagy változást a hangulatomban, amikor jobban kezdtem enni. Mindig a saját kajámra vigyáztam utoljára, és mindenki másra a családban. Amikor végre jobban összpontosítottam a saját táplálkozásomra (és a bőrömre), meglepődtem, hogy mennyivel jobban éreztem magam. Lehet, hogy nem ugyanaz a súlyom, de legalább gondoskodom magamról, ami kezdet.”- Michelle L.