gyakorlása számos előnye van túl fogyás, de sokan kihagyja az edzést, mert nem úgy tűnik, hogy megtalálja az időt, hogy illeszkedjen be. Bár az elhúzódó aerob edzéseknek sok pozitív egészségügyi hatása van, bármilyen tevékenység segíthet javítani az általános egészségét, még akkor is, ha csak napi 20 percig jár.
akár egy kicsit korábban felébredsz, beleférsz egy ebédszünetbe munka közben, vagy esti sétát teszel, egy rövid séta segíthet megváltoztatni életed számos aspektusát. Ha keres, hogy javítsa az általános jólét, fontolja meg a hét egészségügyi előnyeit gyaloglás csak 20 perc egy nap.
javított hangulat
tanulmányok azt találták, hogy a mérsékelten tempójú séta azonnal javíthatja hangulatát. A testmozgás, még akkor is, ha ez csak egy gyors séta, segít felszabadítani az endorfinokat, amelyek pozitív érzést keltenek a szervezetben.
megnövekedett energia
Ha úgy érzi, mintha mindennap egy délutáni hullámvölgybe ütközne, érdemes mozogni. A georgiai Egyetem kutatói azt találták, hogy azok az emberek, akik csak napi 20 percet sétáltak, energikusabbnak és kevésbé fáradtnak érezték magukat. A gyaloglás növeli a véráramlást, ami viszont növeli a szervezet energiatermelő képességét.
csökkentette a szívbetegség kockázatát
a napi 20 perces séta nyolc százalékkal csökkentheti a szívroham és a stroke kockázatát a Leceister Egyetem kutatása szerint. A 40 perces séta akár 18-20 százalékkal csökkentheti a kardiovaszkuláris betegség kockázatát.
Photo by epSos.de
hosszabb élet
még csak egy rövid séta is csökkentheti a korai halál kockázatát megdöbbentő egyharmaddal. Mivel számos korai haláleset az inaktivitás miatt következik be, a megnövekedett aktivitás mélyreható hatással lehet az élettartamára.
A cukorbetegség kockázatának csökkentése
a gyaloglás minden étkezés után csökkentheti a vércukorszintjét és csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Ez különösen igaz azokra az emberekre, akiket pre-cukorbetegnek tartanak.
fotó: Jill A. Brown
erősebb memória
a gyalogló emberek nagyobb hippocampusszal rendelkeznek, az agy memóriáért és tanulásért felelős területe. A tanulmányok azt mutatják, hogy a napi séta javíthatja a térbeli memóriát, valamint csökkentheti a demencia kockázatát.
fogyás
szeretne elveszíteni néhány hasi zsírt? Csak 20 perc egy nap segíthet zsugorodik a derékvonal és kalóriát éget. A gyaloglás segít csökkenteni a zsigeri zsírt, a test mély hasi zsírját.
