Janet Miller
Ferris Bueller híres szavaiban: “az élet nagyon gyorsan mozog. Ha nem állsz meg és nézelődsz néha, lemaradhatsz róla.”
könnyű lehet elsodorni a gyors sávban, és elfelejteni megállni, és megmutatni, hogy mit tud. A jól élt élet a hála és a hála. Hogy segítsen a hála utazás, itt van 8 módon, hogy több hála a mindennapi életben.
1. Ne légy válogatós: értékelj mindent
a hálát nem kell megmenteni az élet “nagy” dolgaiért. A hálás szokás azzal kezdődik, hogy értékelünk minden jót az életben, és felismerjük, hogy nincs semmi túl kicsi ahhoz, hogy hálásak legyünk.
még akkor is, ha ez olyan egyszerű, mint a tiszta időjárás értékelése, vagy hogy a postás milyen gyorsan kézbesítette levelét múlt pénteken, ne hagyjon ki semmit a hála gyakorlásakor.
2. Keresse hála a kihívások
hála nem csak arról szól, hogy hálás a pozitív tapasztalatok. Valójában, néha a negatív vagy nehéz helyzetekre való gondolkodás segíthet abban, hogy valóban lecsökkentse azt, amiért hálásnak kell lennie.
fotó: Marcos Vasconcelos
nyugati buddhista mester, Jack Kornfield emlékszik egy olyan gyakorlatra, amelyet egy olyan emberrel végzett, aki az unokáját gondozta, miközben fia és menye drogfüggőséggel küzdött. Annak ellenére, hogy mindaz, amin keresztülment, a férfi még mindig képes volt hálát találni az együttérzés mennyiségéért, amelyet megtanult Megmutatni, és hogy milyen hatással volt más emberekre.
áss egy kicsit mélyebbre a saját múltbeli tapasztalataidban, és próbáld meg kitalálni, hogyan segítettek téged a mai emberré alakítani.
3. Gyakorold az éberséget
ülj le naponta, és gondolj át öt-tíz dolgot, amiért hálás vagy. A trükk az, hogy el kell képzelned az elmédben, és le kell ülnöd ezzel a hálával a testedben. Ha ezt minden nap megteszed, az újratervezi az agyad, hogy természetesen hálásabb legyél, és minden munkamenet után boldogabbnak fogod érezni magad.
csak nyolc hét hálapénz kell ahhoz, hogy az emberek elkezdjenek olyan megváltozott agyi mintákat mutatni, amelyek nagyobb empátiát és boldogságot eredményeznek.
az agyad egy hatékony eszköz, és a hála felé való képzés része annak biztosítása, hogy a hála könnyebben jöjjön, ahogy gyakorolsz,tehát mire vársz?
4. Tartson egy hála naplót
az éberségi munkamenet után írja le pozitív gondolatait! Naplót vezetni az összes dolog, amit hálás segíthet nyomon követni, és olvassa vissza a pozitív az életedben.
írja le pozitív gondolatait, hogy tovább összpontosítsa figyelmét a témára. Miközben papírra helyezi a tollat, nincs más választása, mint tudatosan gondolni az Ön által írt szavakra más zavaró, hálátlan gondolatok nélkül.
a hála gyakorlását követően minden nap naplózhat,vagy hetente vagy havonta visszatérhet a folyóiratba.
5. Önkéntes
sok ember számára a nagyobb hála kulcsa az, hogy visszaadják másoknak a helyi közösségükben. Ez nem csak hálásabbá tesz téged azokért a dolgokért, amelyeket magától értetődőnek vehetsz, de tanulmányok kimutatták, hogy az önkéntesség mások segítése céljából növeli a saját jólétünket, és így a hálánk iránti képességünket.
a Pennsylvaniai Egyetem professzora, Martin Seligman ezt az elméletet a Flourish: a boldogság és a jólét látnoki új megértése című kutatásával támogatja. Tesztelése után mindenféle változók, amelyek segítenek javítani a jólét, azt találta, hogy az önkéntesség az egyetlen legmegbízhatóbb módja annak, hogy egy pillanatra növeli a jólét.
más szóval: mások segítése segít!
6. Fejezd ki magad
néha nem elég egyszerűen megtartani a háládat magadnak. Növelheti a hálát, ha ugyanazt a hálát fejezi ki az embereknek, akiket érdekel.
A Lélek palacsinta, egy csoport, amely a “boldogság tudományának” felfedezésére törekszik, kísérletet végzett, ahol arra ösztönözték az embereket, hogy írjanak levelet egy olyan személynek, akinek hálásak voltak. Ez a gyakorlat önmagában 2-4% – kal növelte a boldogság szintjét. Amikor azonban ugyanazok az emberek telefonáltak annak a személynek, akinek hálásak voltak, hogy közvetlenül kifejezzék hálájukat, a boldogság szintje 4% – ról 19% – ra ugrott.
nem csak a hála kifejezése teszi a napot egy kicsit fényesebbé, de csodákat tehet a saját hálájának és boldogságának hosszú távon történő növelése érdekében
7. Töltsön időt szeretteivel
Ha küzd a hála érzésével a pillanatban, töltsön időt barátaival és családjával. Természetesen ez segít közelebb kerülni hozzájuk, és erősíti a kapcsolatukat, de lehetőséget ad arra is, hogy hálát gyakoroljon azokra az emberekre, akiket érdekel.
kezdje el kicsiben, ha nehezen találja meg a módját, hogy támogassa barátait és családját. Például, miért nem győződsz meg róla, hogy figyelmesen hallgatsz, amikor legközelebb valaki megosztja veled egy történetet, ahelyett, hogy megvárná a saját esélyét, hogy beszéljen? Vagy kezdjen beszélgetést a család nehéz tagjával azáltal, hogy kiegészíti új cipőjét vagy hajvágását.
8. Javítani kell a boldogságot más területeken az életed
hálás lehet, hogy boldog, de boldog is, hogy hálás. Rengeteg más módon, hogy a hangulat fel, beleértve gyakorlása vagy részt vesz egy hobbi élvezni.
miután érezte, hogy az endorfinok áramlanak, a hála megmutatása még könnyebbé válik, és elkezdheti felsorolni az összes dolgot az életében, amiért hálás vagy.
Janet Miller soros vállalkozó, a Jen Reviews társalapítója. Széles körben ír, és szerepelt a Fast Company-ban, a Múzsában, a Huffington Postban és a Tiny Buddha-ban is.