“az elme, A saját lakást, de önmagában lehet, hogy a mennyország a pokol, pokol, a mennyország.”
― John Milton, Paradise Lost
” szinte minden fájdalmas érzésnek megvan a forrása a valóság helytelen megítélésében. Ha téves nézeteket vág ki, a szenvedés megszűnik.”
— A Buddha, ahogy Thich Nhat Hanh írta
mindannyian időről időre negatív gondolatokat tapasztalunk. Hogyan kezeljük a negatív attitűdök jelentheti a különbség a bizalom versus félelem, remény versus kétségbeesés, mastery versus áldozat, és győzelem versus vereség.
több tanulmány kimutatta, hogy a krónikus negatív attitűdök hátrányosan befolyásolhatják az ember egészségét, boldogságát és jólétét (1)(2)(3). Az alábbiakban nyolc közös negatív gondolat található a boldogtalan emberekről, részlet a könyveimből (kattintson a címekre): “Hogyan engedjük el a negatív gondolatokat és érzelmeket” és ” nagyon érzékeny vagy? Hogyan lehet immunitást, békét és önuralmat szerezni?”*
1. Önpusztító Beszélni
önpusztító talk üzenetet küldünk magunknak, amelyek csökkentik a bizalom, csökken a teljesítmény, alacsonyabb a potenciális, végső soron pedig szabotálja a sikert. A közös önpusztító beszéd magában foglalja a mondat kezdeteit, például:
“nem tudom…”
“nem vagyok elég jó…”
“nem vagyok biztos benne …”
“nem tudom, mit vesz…”
“, hogy el fogok bukni…”
tetszene, ha egy barátom azt mondja többször, hogy a “nem sikerül,””te nem vagy elég jó,” “nincs bizalom,,” “nincs mit vesz”, vagy “meg fogsz bukni?”Valódi barátnak tartaná ezt a személyt? Ha nem, miért akar beszélni, vagy úgy gondolja, hogy így magát? A szokásos önpusztító beszéd bevonása olyan, mint egy hamis barát, aki egész nap letesz téged. Te leszel a legrosszabb ellenséged és a becsmérlőd.
2. Negatív feltételezések
a negatív gondolkodás uralkodó formája egy helyzet vagy kölcsönhatás felmérése, a negatív feltételezése. Sok ember számára ez az” üveg félig üres ” hozzáállás szokásos és automatikus. Lehet nézni egy zsúfolt ingázás, egy esős napon, vagy fizet a számlákat, mint automatikus negatív tapasztalatok.
természetesen nincs semmi pozitív vagy negatív a forgalomról, az időjárásról vagy a számlafizetésről. Ahogy a mondás mondja: “ez az, ami.”Úgy dönt, hogy a körülményeihez kapcsolódik, ami a tapasztalatot pozitívvá vagy negatívvá teszi. Ez a választás azonnal erősebbé vagy gyengébbé, boldogabbá vagy homályosabbá, felhatalmazottá vagy áldozattá teheti Önt. Ugyanezek a helyzetek, lehet, hogy nézd meg a zsúfolt ingázás, mint egy esélyt, hogy hallgatni pihentető zenét, vagy gyakorolni Figyelmes légzés; egy esős napon, mint egy alkalom, hogy összegömbölyödik otthon forró kakaó és egy jó könyv; vagy számlát fizet, mint egy lehetőséget, hogy gyakorolják a” pay yourself first ” wealth building stratégia. Ez az egész, hogyan dönt, hogy kapcsolódnak a pillanatban.
3. Negatív összehasonlítás másokkal
az egyik legegyszerűbb és leggyakoribb módja annak, hogy rosszul érezze magát, ha kedvezőtlenül hasonlítja össze magát másokkal. Lehet, hogy a kísértés, hogy hasonlítsuk össze magunkat azokkal, akik több teljesítmények, úgy tűnik, vonzóbb, hogy több pénzt, vagy büszkélkedhet több Facebook barátok.
Ha úgy találja magát, hogy azt akarja, hogy valaki más legyen, és féltékeny, rosszabb vagy nem megfelelőnek érzi magát, akkor negatív társadalmi összehasonlítási pillanata van.
A kutatások azt mutatják, hogy a szokásos negatív társadalmi összehasonlítások miatt az ember nagyobb stresszt, szorongást, depressziót tapasztalhat, és önpusztító döntéseket hozhat (4)(5).
4. Negatív Rumináció a múltról
tanulnunk kell a múltból, de ne ragadjunk bele. Néha az életkörülmények és a személyes kudarcok kísérthetnek és megakadályozhatnak bennünket abban, hogy meglássuk valódi lehetőségeinket, és felismerjük az új lehetőségeket. Ami már megtörtént, az nem változtatható meg, de ami még nem történt meg, az alakítható és befolyásolható. Időnként az első lépés az, hogy egyszerűen kitörjünk a múltból, és kijelentjük, hogy te vagy az, nem a te történelmed, aki a felelős. Goethe emlékeztet minket: “semmi sem ér többet, mint ez a nap.”Ne rágódj a múlton. Jobb döntéseket hozni ma és továbblépni.
“Abraham Lincoln nyolc választást veszített el, kétszer is kudarcot vallott az üzleti életben, és idegösszeroppanást szenvedett, mielőtt az Egyesült Államok elnöke lett.”
— Wall Street Journal
5. Disempowering hiedelmek a nehéz emberekről
legtöbbünk nehéz emberekkel találkozik az életünkben. Az ilyen kihívásokkal teli egyénekkel szemben csábító azt hinni, hogy ők az elkövetők, mi pedig az áldozatok vagyunk, vagy hogy kihívást jelentő viselkedésükkel tartják a hatalmat. Az ilyen hozzáállás, még ha indokolt is, reaktív, így öngyengítő.
a nehéz emberekkel kapcsolatos disempowering hiedelmek megváltoztatásának kulcsa az, hogy reaktív legyen proaktívvá. Legyen szó egy nárcisztikus, passzív-agresszív, manipulátor, vagy egy megfélemlítő és ellenőrző elnyomó, sok készségek és stratégiák lehet használni, hogy maradjon a tetején a helyzet. További ebben a témában lásd a könyvek (kattintson a címek): “Hogyan Kommunikáljanak Hatékonyan Kezelni a Nehéz Emberek”, vagy “Hogyan lehet Sikeresen Kezelni Passzív-Agresszív Emberek.”
6. A vágy, hogy hibáztatni
hibás lehet meghatározni, mint tartja mások felelősek a szerencsétlenségek. Vannak, akik rosszul működő szüleiket, negatív kapcsolataikat, társadalmi-gazdasági hátrányaikat, egészségügyi kihívásaikat vagy más élet nehézségeit vetik boldogtalanságuk és sikertelenségük okaként.
bár minden bizonnyal igaz, hogy az élet sok nehézséget jelent, és tagadhatatlan a fájdalom és szenvedés, amelyet gyakran okoznak, másokat hibáztatni, mivel a boldogtalanság oka az, hogy az áldozat szerepébe kerül.
illuzórikus előnyei vannak az áldozatnak, mivel az ujjmutatás kényelmes indoklást nyújt az élet nem kielégítő körülményeihez, és megadja a szükséges munkát ahhoz, hogy teljes mértékben átvegye a saját életét és jólétét.
azonban a szokásos hibáztatás idővel állandósítja a keserűséget, a haragot és a tehetetlenséget, mivel az áldozat szenved attól, amit H. D. Thoreau “csendes kétségbeesésnek” nevez.”
gyakran azok, akik a hibás célpontok, kevés ötletük van (vagy kevésbé érdekelhetnek) arról, hogy valójában hogyan érzi magát. Csak azzal bántod magad, hogy a saját keserűséged és haragod foglya vagy. Lehet, hogy az érzéseid indokoltak, de nem segítenek abban, hogy boldog, egészséges és sikeres legyél. Végül is, nem ez az, amit igazán akar?
” amikor hibáztatunk, átadjuk erőnket.”
— Greg Anderson
7. A harc, hogy megbocsásson magának
mindannyian hibázunk az életben. Ha visszatekintünk a korábbi tetteinkre, talán voltak olyan döntések és tettek, amelyeket sajnálunk. Lehet, hogy szerencsétlen hibák voltak az ítéletben. Lehet, hogy kárt okozott magának és / vagy másoknak.
amint felidézi ezeket a múltbeli eseményeket, előfordulhat, hogy az elkövetett hibákért, az okozott károkért vagy a kihagyott lehetőségekért önhibát okoz. Lehet, hogy úgy gondolja magát, mint egy “rossz” vagy “hibás” személy, és havazik a bűntudat. Ezekben a pillanatokban rendkívül fontos, hogy együttérző legyen önmagával, tudva, hogy most, hogy jobban tudatában van, lehetősége van elkerülni a múltbeli hibák megismétlését, és pozitív különbséget tenni önmagával és másokkal.
8. A kudarctól és a hibáktól való félelem
a kudarctól és a hibáktól való félelem gyakran társul a perfekcionizmushoz (legalábbis az életed bizonyos területein). Lehet, hogy úgy gondolja, hogy bizonyos szempontból nem elég jó, ezáltal óriási nyomást gyakorol magára a siker érdekében.
míg a magas színvonalú beállítás hatékony motivációs eszközként szolgálhat, a tökéletességre való várakozás az örömöt az életből veszi ki, és valójában korlátozhatja a siker legnagyobb potenciálját. Több tanulmány is kimutatta a perfekcionizmus és a boldogtalanság közötti összefüggést (6) (7). Próbáld ki, ahogy lehet, egyszerűen nem emberi, hogy tökéletes legyen, és természetesen nem minden alkalommal.
“Mivel a vágy, hogy értékelni látnának, nagy a kísértés, hogy próbálja meg, hogy úgy tűnik, hogy tökéletes, de a költségek ilyen megtévesztés magas…Hogy lehet, hogy, mint magad, ha nem mérik fel, ahogy kellene?”
– R. Adler és R. Proctor II
a negatív attitűdök és érzések csökkentésére vagy kiküszöbölésére vonatkozó tippekért lásd a könyveimet (kattintson a címekre):” hogyan engedjük el a negatív gondolatokat és érzelmeket “és” nagyon érzékeny vagy? Hogyan lehet immunitást, békét és önuralmat szerezni?”
© 2015 by Preston C. Ni. Minden jog fenntartva világszerte. A szerzői jogok megsértése a jogsértőt jogi büntetőeljárás alá vonhatja.
Select References
(1) Elejalde-Ruiz, A. How Old Do You Feel Inside? Az egészséges és hosszabb élet kulcsa az, hogy eldöntsük, nem vagy öreg és rozoga. Chicago Tribune (Okt. 12, 2011).
(2) az új kutatások azt mutatják, hogy az attitűdök hogyan befolyásolják a viselkedést. Kutatási Hírek Archive, Ohio Állami Egyetem.
(3) Goldman, D. A kutatók úgy találják, hogy az optimizmus segíti a szervezet védelmi rendszerét. New York Times (1989. Április 20.).
(4) Aspinwall, L. G.; Taylor, S. E. hatásai társadalmi összehasonlítás irányba, fenyegetés, és az önbecsülés befolyásolja, önértékelés, és várható siker. Journal of Personality and Social Psychology 64 (1993).
(5) Collins, R. L. Jóban Rosszban: a felfelé mutató társadalmi összehasonlítás hatása az önértékelésre. Pszichológiai Közlemény 119 (1995).
(6) Rice, Kenneth G.; Leever, Brooke A.; Noggle, Chad A.; Lapsley, Daniel K. “perfekcionizmus és depressziós tünetek a korai serdülőkorban”. Pszichológia az iskolákban 44(2): 139-156. doi: 10.1002 / gödrök.20212. (2007).
(7) Rettner, R. a perfekcionizmus sötét oldala kiderült. Élő Tudomány (2010.Július 11.).
* Ez a cikk általános oktatási célú. Súlyos mentális vagy érzelmi zavar esetén kérjen orvosi és mentálhigiénés szakemberektől támogatást.