az alacsony szénhidráttartalmú őrület erős lesz. Elfogyott a kenyér. A tészta túlértékelt. A fogyókúrázók pedig kísérleteznek azzal, hogy a szénhidrátbevitelük milyen alacsony lehet. De a szemek bármi, de mindegy. Tehát függetlenül attól, hogy finomított szemeket, teljes kiőrlésű gabonákat vagy szénhidrátokat vág ki, a hatások széles körben változhatnak. Íme egy pillantást a sokféle dolog, ami történik, ha árokba a kenyér táskák:
amikor csökkenti a szénhidrátbevitelt, az első dolog, amit észrevesz, hogy milyen gyorsan, még varázslatosan is, a súly leesik. De nem kövér, amit veszítesz. Ez víz. “Amikor szénhidrát tárolják a szervezetben formájában glikogén, minden gramm szénhidrát tárolja három-négyszerese a súlya a vízben,” mondja dietetikus és erő edző Marie Spano, Rd, C. S. C. S. S. így amint vágja szénhidrát és elkezdi használni a glikogén tárolja, akkor elveszíti a jó mennyiségű víz súlya. (Gyorsítsa fel a haladást a fogyás céljai felé a nők egészségével jobban néz ki meztelen DVD.)
“a Szénhidrát az agy fő energiaforrása,” – mondja Spano. “Amikor egy személy csökkenti a szénhidrátokat, az agy füstön fut, különösen mivel a glikogénraktárak alacsonyak, és kimerülnek.”Végül, ha minden, hogy a glikogén eltűnt, a szervezet lebontja a zsírt, és fut le a kis szén töredékek úgynevezett ketonok. Az eredmény: rossz lehelet, szájszárazság, fáradtság, gyengeség, szédülés, álmatlanság, hányinger, agy köd. Alapvetően úgy érzi, hogy influenza van. Végül is, a tested alkalmazkodik a ketonok futtatásához, így nem érzi magát olyan rosszul, de még mindig nem a szervezet előnyben részesített üzemanyagforrása, mondja Spano.
kapcsolódó: Q & A: Mi a különbség a Multigrain, a teljes kiőrlésű gabona és a teljes kiőrlésű búza között?
a Finomított szénhidrátok vagy hírhedt küldött a vércukor szint, a tetőn keresztül, csak azokat baleset vissza újra. Az American Journal of Clinical Nutrition-ban közzétett legújabb kutatások azt sugallják, hogy a hullámvasút aktiválja az agyban a függőségi központokat, ami későbbi vágyakhoz vezet. A rostokban gazdag teljes kiőrlésű gabonák kiválasztása azonban megakadályozhatja a vércukorszint zuhanását, hogy megakadályozza a sóvárgást-mondja Alex Caspero táplálkozási szakértő, R. D., a finom tudás tulajdonosa.
kiderül, hogy üsd ki gyorsan az étel utáni sóvárgást:
A gabonafajta vágott teszi a nagy különbség. Például egy 2014-es, a PLOS ONE-ban közzétett tanulmány megállapította, hogy a finomított szénhidrátok növelik a test zsírsavszintjét (úgynevezett palmitolsav), hogy növeljék a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Eközben az American Heart Association szerint a teljes kiőrlésű gabonák javíthatják a vér koleszterinszintjét és csökkenthetik a szívbetegség, a stroke, az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. A választás egyértelmű.
a Teljes kiőrlésű gabonák kiváló forrása a vas -, magnézium -, illetve B-vitaminok, minden, ami kritikus a fenntartása energia szinten, azt mondja, Spano, aki megjegyzi, hogy sok ember már hiányos a magnézium. Plusz, mivel a szénhidrát a szervezet előnyben részesített üzemanyag-forrása, az összes sejt lelassul egészséges ellátás nélkül, mondja Caspero.
KAPCSOLÓDÓ: 6 Meglepő Források a Finomított Szénhidrát
a Teljes kiőrlésű gabonatermékek, nagy játékos, hogy mennyi rostot kap, szerint egy, a közelmúltban Táplálkozás Kutatási tanulmány azt találta, hogy 92% – a AMERIKAI felnőttek nem elég a szemek. A rost, a növények emészthetetlen része, mint a szemek, nem csak segít stabilizálni a vércukorszintet, csökkenti az elhízás és a krónikus betegségek kockázatát, hanem rendszeresen tartja a fürdőszobai szokásait-mondja Spano.
és nem csak azért, mert minden szendvicset salátacsomagolásként eszel. Szénhidrát – függetlenül attól, hogy egész vagy finomított-növeli az agy szintje a jó érzés neurotranszmitter szerotonin, mondja Caspero. Tehát amikor egészséges szénhidrátokat vágsz, mint a teljes kiőrlésű gabonák, a mentális egészséged vele együtt jár.
KAPCSOLÓDÓ: A 9-Es Kell-Tudom, Szabályai a Szénhidrát-feltöltés
“a Szénhidrátok a szervezet elsődleges energiaforrás táplálja gyakorlását, beleértve mind az állóképességet, valamint súlyzós edzés,”azt mondja, Spano. “Vágj szénhidrátot, és az energiád csökkenni fog. Csökkentse a szintje a szervezet tárolt szénhidrátok, valamint a képesség, hogy erőt és energiát fog csökkenni.”És minél jobban szopod az edzésed, annál jobb az eredményed.