Szerezd meg a legjobb nyári testet mély magmunkával, amely bekapcsolja az összes pózot.
szeretne karegyenlegbe kerülni, vagy még hosszabb ideig tartani? Erős mély hasi izmok a jegy. Emellett jobb testtartást is adnak,és a felsőtestét is megtartják. Ez a kreatív vinyasa sorozat belülről kifelé építi a magját; minden póz könnyebbé válik, amikor elsajátítja az előtte lévőt. Minél több figyelmet fordítasz arra, hogy a törzsed és a végtagjaid hogyan működnek együtt az alakzatok létrehozásában, annál könnyebb a magod felgyújtása.
Dolphin Plank
kézből és térdből helyezze az alkarját és tenyerét a padlóra. Győződjön meg róla, hogy a könyök a vállak alatt van, a felkar pedig függőleges. Járd vissza a lábad, tartsd a lábadat és a medencédet a válladdal összhangban. Óvatosan húzza az elülső bordákat és a has alsó részét a gerinc felé. Ásd a lábujj párna a padlóra, ahogy eléri a medence és a comb a sarka. Emelje fel a koponya hátsó részét, hogy megőrizze a nyak természetes görbéjét, és hosszabbítsa meg a fej koronáját.
Side-to-Side Dolphin Plank
a Delfintől sétáljon mindkét lábával balra. Nyomja meg határozottabban a jobb alkarját, egyenletesen emelje fel a medence mindkét oldalát, majd nyúljon vissza mind a combon, mind a saroknál. Hosszabbítsa meg a fejed koronáját.
Delfin Deszka Ferde Változás
A Delfin Deszka, miközben mindkét alkar a földön, a kis-toe oldalán a bal lábát, azáltal, hogy a láb, a lábak közepén a mat összhangban a tér között, a karok. Hajlítsa a súlyát egyenletesen mindkét alkarra, majd nyúljon át a lábadon, miközben meghosszabbítja a fej koronáját is. Húzza vissza az alacsony hasát, és úgy érzi, mintha felemelné a medence elejét a mellkason keresztül. Érje el a medence hátulját a sarka felé.
háromlábú lefelé néző kutya
Down Dog-ból húzza a jobb térdét a bordájába, magasan tartva a csípőjét. Lehet, hogy fel kell emelnie a bal sarkát a földről, miközben az elülső testét a hátsó test felé húzza. A térdet a bordák közelében tartva tolja előre a kezét, miközben fel-vissza nyúl a medencével, majd lefelé a bal sarokon keresztül. Szünet. Érezze a hátsó test teljességét, a mag elkötelezettségét, valamint az egész póz integrációját. Ha megtartja ezt a kapcsolatot, lassan húzza ki a jobb lábát.
térd-kar deszka
gyere előre a delfin Dank felé; Hozd a jobb térdet a jobb felső karra, átölelve a térdet a középvonal felé. Szünet. Emelje fel az elülső testet a hátsó test felé, miközben nyomja vissza a bal sarkán. Öleld át a karjaidat egymás felé, egyenesen és erősen tartva őket, ahogy a koronádon keresztül érsz el. Vegyünk 5 mély lélegzetet. Tartsa integritását a törzsében, amikor lassan visszatér a háromlábú kutyához.
Térdig érő Chaturanga
ismételje meg a térdtől a karig tartó deszkát. Ezután hajlítsa meg a könyökét, majd engedje le, mint a Chaturanga Dandasana-ban (négy-Limbed Staff póz). Tartsa fenn a liftet és a test hosszát 5 lassú lélegzet esetén. Tolja vissza a térd-to-kar deszka, majd lassan visszatér a háromlábú lefelé kutya.
Arm-Egyensúly Osztott
Eka Pada Koundinyasana II.
Ismétlés Térd–Kar Deszka, Térd–Kar Chaturanga, majd játssza le a karját egyensúlyt. A térdtől a karig tartó Chaturanga-tól kezdve hajlítsa előre a szívét, majd egyenesítse ki a jobb lábát. Tartsa be a magját, miközben megtartja a hosszúságot a hátsó lábán keresztül. Ezzel a dinamikus elkötelezettség a hátsó láb, valamint a hajlandóság, hogy hajoljon előre, akkor hozza létre a könnyedség, amely felemeli a hátsó láb könnyedén.