itt miért gyakorlat küldhet fut a WC, plusz egyéb hatások is van a rendszer.
minden egyes termékünket, amelyet az editorialteam önállóan kiválasztott és felülvizsgált. Ha vásárol a mellékelt linkek segítségével, jutalékot kereshetünk.
45 perced van a barre osztályba, amikor hirtelen és figyelmeztetés nélkül eltalál. A gyomrod olyan hangosan csörgött, hogy biztos vagy benne, hogy a nő, aki a bal oldaladhoz ért, is hallotta. Megnézi az órát a stúdió falán, és megpróbálja felmérni, hogy az óra végéig meg tudja-e csinálni.
Ha ez a forgatókönyv ismerősnek tűnik, tudnia kell, hogy nem vagy egyedül: Senki sem akarja megvitatni a testmozgást indukáló bélmozgást, ” de ez egy gyakori probléma, érdemes kihozni a szekrényből … vagy ki a fürdőszobából” – mondja Nancy Clark, RD, Nancy Clark sporttáplálkozási útmutatójának szerzője.
Clark ügyfelei megkérdezték tőle: “én vagyok az egyetlen, aki WC-papírt hordoz velem futni?”A válasz határozottan nem. Sok fit emberek tapasztalat gyomor-bélrendszeri problémák közepén vagy edzés után, mondja, kezdve laza széklet székrekedés. Néhány ember számára a fizikai aktivitás valóban pozitív hatással lehet, segítve az emésztési bajok enyhítését. Íme hat módon törés a verejték hatással lehet a rendszer.
a belek egy kicsit összezavarodnak
minél többet mozogsz,annál inkább mozog a belek. “A mozgás hatással lesz az emésztésre, mert segít az élelmiszer tartalmának, a gáznak és a székletnek az emésztőrendszer mentén történő mozgatásában” – mondja Sophie Balzora gasztroenterológus, MD, a NYU Langone Health Orvostudományi adjunktusa. Ennek eredményeként, akkor úgy érzi, hirtelen kell menni. Valójában ezért sok orvos javasolja a testmozgást azoknak az embereknek, akik krónikusan székrekedtek-teszi hozzá Dr. Balzora.
bármilyen tevékenység mozgathatja a dolgokat, de a futás jól ismert bűnös: “a futók nagyobb valószínűséggel panaszkodnak a bélproblémákra, mint mondjuk a kerékpárosok, akik stabilabbak maradnak” – mondja Clark.
kapcsolódó: Hogyan készítsd el magad kakit a futás előtt
a véráramlás megváltozik
edzés közben: “a tested átirányítja a vért az izmokra, amelyek a kemény munka nagy részét végzik” – mondja Dr. Balzora. Az emésztőrendszere alacsonyabb prioritású, ami hasmenéshez vezethet-más néven futó ügetés.
Ez a probléma gyakoribb az újonc futók körében, mondja Clark. Növeli a futásteljesítmény túl gyorsan tehet egy számot az emésztőrendszer. A WC-hez való sürgősségi utazások megtakarításához kövesse a szokásos tanácsokat, hogy hetente körülbelül 10% – kal emelkedjen. “Néha a bélrendszer képzéséről van szó, hogy megszokja a hosszabb távolságot” – mondja.
ha tünetei továbbra is fennállnak, érdemes lehet orvoshoz fordulni. Az edzés súlyosbíthatja az olyan mögöttes állapotot, mint az irritábilis bél szindróma vagy a Crohn-betegség.
kapcsolódó: 5 Ways to Make Every Poop a Great One
akkor kap dehidratált
amikor az edzés hagy áztatta a verejték, győződjön meg róla, inni elég rehidrat-vagy akkor a végén egy roham a székrekedés (valamint egy rakás más egészségügyi bajok). Ha biztonsági másolatot kap, próbáljon több vizet inni egész nap, mondja Clark. Tudni fogod, hogy hidratált vagy, amikor két-négy óránként pisilned kell, és a vizeleted világos sárga színű.
ahhoz, hogy a legjobb történeteket szállított a postaládájába, iratkozzon fel az egészségügyi Hírlevél
az edzés előtti snack lehet csavar az emésztés
rost általában jó a rendszer, de eszik túl sok ez jobb edzés előtt vezethet gáz, görcsös, vagy a késztetés, hogy kakil-stat, mondja Dr. Balzora.
lehet, hogy némi kísérletezés, hogy kitaláljuk, mely élelmiszerek működnek a legjobban az Ön számára (és a belek) edzés előtt, mondja Clark. “Néhány embernek öntöttvas gyomra van—lehet, hogy van egy doboz sült bab, és futni megy, és minden rendben van! Mások két-három nappal korábban nemet mondtak a sült babra.”A biztonságosabb lehetőségek közé tartozik a banán, a granola bárok, a zabpehely vagy a mogyoróvajas pirítós, mondja Clark.
és ha sportgélekre vagy rágókra támaszkodik, hogy hosszú távon vagy lovagolni tudjon, ellenőrizze az összetevőket. A mesterséges adalékanyagok és a cukorpótlók laza széklethez is vezethetnek – mondja Dr. Balzora.
kapcsolódó: mit kell enni minden edzés előtt és után
A jóga megnyugtathatja a rendszert
mint a futás és más típusú testmozgás, a jóga stimulálhatja a BMs-t, mondja Dr. Balzora, különösen, ha székrekedésed van. De a hatás nem feltétlenül a test hajlításának és csavarásának köszönhető. “Tudjuk, hogy az agy-bél kapcsolat elég erős, és a szorongás és a stressz okozhat nekünk, hogy hasi fájdalom vagy kellemetlen érzés, szabálytalan széklet,” magyarázza. Azáltal, hogy csökkenti a stressz szintjét, jóga is segít megnyugtatni az emésztési bajok is.
mi több, a jóga gyakorlása erősítheti a medencefenék izmait, amelyek a dolgokat a GI-traktuson keresztül mozgatják, mondja Marc Sonenshine, MD, Az Amerikai Gasztroenterológiai Szövetség szóvivője.
kapcsolódó: 14 jóga jelent az emésztésre
a rendszeres testmozgás segíthet abban, hogy rendszeres legyen
az ülő emberek nagyobb valószínűséggel találják magukat, mondja Dr. Balzora. Bár a fizikai aktivitás hiánya valószínűleg csak egy a számos tényező közül, amelyek ezt a székrekedést okozzák,a következetes testmozgás nem árthat. “A rendszeres aktívabbá válás segíthet a belek szabályozásában” – magyarázza.
az egészséges szokások általában valószínűleg jók a fürdőszobai szokásokhoz is, mondja Dr. Sonenshine. “Az egészséges életmód teszi az egészséges vastagbél.”
az emésztőrendszeri egészség minden témája
ingyenes tagság
táplálkozási útmutatást, wellness tanácsot és egészséges inspirációt kap egyenesen a postaládájába az egészségből