1 medencefenék gyakorlatok
a vizelet áramlását a hólyagból-ami még fontosabb, amikor a vizelet szabadul fel – vezérli egy sor izmok, hogy fut az első a test a szeméremcsont, hogy az alapja a gerinc.
ellentétben más izmok a szervezetben, ezek parittya, mint, és legyengülhet. A szülés például nyújthatja vagy károsíthatja az izomot, ami ideiglenes inkontinenciához vezet a születés után. Az izmok azonosak mind a férfiak, mind a nők esetében; ezeket a gyakorlatokat bárki használhatja, aki vizelet inkontinenciában szenved.
Ezek a ‘szorítsd össze, majd engedje el’ gyakorlatokat lehet végezni, többször egy nap, hasznos lehet a húgyhólyag szabályozás– jobb, még mindig nem tudja senki, hogy nekik nincsenek drága edzőtermi díjat fizetni, vagy szakember szükséges felszerelés.
2 vonat a hólyag
lehet, hogy egyszerűnek hangzik, de a képzés a hólyag türelmet igényel. Inkontinencia termékek is hasznos lehet, ha újra képzés a húgyhólyag is, és mindig kérjen tanácsot egy egészségügyi szakember, mielőtt elkezdené a húgyhólyag re-training rendszer.
a legfontosabb az, hogy megtanulják, hogyan kell elhalasztani a sürgősséget, vagy meg kell látogatni a fürdőszobát. Kezdetben próbálja meg késleltetni a fürdőszobai látogatást 10 percig, majd fokozatosan növelje ezt az időt 20 percre. A szakértők azt javasolják, hogy négy óránként látogassák meg a fürdőszobát.
napló vezetése arról, hogy hányszor látogatja meg a WC-t, sok információt adhat Önnek, valamint orvosának vagy speciális inkontinencia nővérének. Előfordulhat, hogy a vizelet “tartása” nem ajánlott, vagy ha különböző betegségekben és állapotokban, például Parkinson-kórban szenved, egyszerűen nem lehetséges.
3 magnézium
a magnézium fontos ásványi anyag a megfelelő izom-és idegműködéshez. Egy kis izraeli kutatási projekt kimutatta, hogy azok a nők, akik naponta kétszer magnézium-hidroxid tablettát vettek, javultak a vizelet inkontinenciájukkal.
azonban, mielőtt elkezdi szedni a magnézium-kiegészítők, kérdezze meg orvosát, ha azok alkalmasak, hanem szem előtt tartani, hogy a legjobb módja annak, hogy növelje a magnézium szintje a szervezetben, hogy ezt természetesen.
a magnéziumban gazdag ételek közé tartozik a banán, a spenót és az olajos hal, például a makréla és a lazac. A napi ajánlott mennyiség 400mg.
4 leszokni a dohányzásról
számos oka van annak, hogy a dohányzás káros az egészségre, és ismert tény, hogy a nikotin irritálhatja a húgyhólyagot.
egy görög tanulmány kimutatta, hogy a dohányosok nagyobb valószínűséggel szenvednek inkontinenciában, mint azok, akik nem dohányoztak. Hosszú távon a dohányosok inkább köhögnek, mint a nemdohányzók, a húgyhólyag és a medencefenék izmait stressz alá helyezve.
ennek eredményeként a vizelet stressz inkontinencia gyakori volt sok embernél, akiknek inkontinencia termékekre volt szükségük a probléma kezeléséhez.
5 akupunktúra
a hiperaktív húgyhólyagban szenvedők számára az akupunkturisták úgy vélik, hogy terápiájuk nagy segítséget nyújthat a test egyensúlyának biztosításában.
megnyugtatóan, bár nem gyors javítás, az akupunktúrát használó emberek a kezelés után óriási javulást mutatnak inkontinenciájukban.
6 Cut out koffein
drastic and unappealing to cut out your morning coffee but caffeine is known to excite the brain. Pontosabban, izgatja az agy elejét, és mivel ez az a rész, amely szabályozza a húgyhólyagot, egyes szakértők úgy vélik, hogy a koffein képes izgatni a húgyhólyagot is.
a koffein egy ismert vizelethajtó, így korlátozza a koffein bevitelét, vagy teljesen kivágja, jelentős hatással lehet a sürgető inkontinenciára.
A szerzőről:
a HARTMANN Direct számos inkontinencia terméket kínál férfiaknak és nőknek. A könnyű abszorpciótól a nehéz használatig minőségi termékeik bizalmat nyújtanak viselőjüknek az inkontinencia kezelése során, anélkül, hogy a ruházat Alatt duzzadnának.