van 2 különböző 50 km 100 km Képzési Tervek (a szereplő javaslatokat egy 100 km-es terv a második opció) elérhető alapján a futó élmény, fogyasztása idő célok:
Az első terv (a felsorolt közvetlenül alább) az alacsonyabb kilométer lehetőség. A második terv (lapozzunk az aljára) a nagyobb futásteljesítményű futóknak szól, akiknek valószínűleg több tapasztalata van (és ideje edzeni), és akik szintén fontolóra veszik a 100 Millert. Minden terv opció mind az amerikai, mind a metrikus mérési verziókkal jön!
50 mérföld-100 kilométer kezdő / közbenső terv: $14.99
Ez a terv az első alkalommal 50 mérföld-100k futók vagy ultra futók, akik általában fut kevesebb, mint 50-60 mérföld (80-100KM)hetente. Javasoljuk, hogy már fut egy 50k verseny megkezdése előtt ezt a tervet. Ez a terv csúcsok ki 55-65 mérföld (89-104km) hetente, és magában foglalja a kihívást jelentő edzések, hogy a lehető legjobb esélyt, hogy elérje a céljait.
ehhez a tervhez azt javasoljuk, hogy néhány hétig már hetente 25-35 mérföldet (40-56 km) futott, és korábban legalább 45-55 mérföldet (72km-89km) ért el hetente vagy annál többet, miközben a korábbi versenyekre edzett. Ha még nem fut egy hét alatt több mint 45 km (72km / hét) a futó karrieremet még, javasoljuk, hogy csak néhány hónap (vagy év), hogy létrejöjjön a kilométeróra bázis, így folyamatosan átlagosan legalább 35 45 km (56km-72km / hét) rendszeresen komoly sérülés nélkül megkezdése előtt ezt a képzési programot.
mit kap:
- egy 16 hetes naptár rács diagram minden nap kifejezetten részletes edzés. A terv előrehaladtával periodizált fázisok építeni a fitness, sebesség, erő, hogy a csúcs a cél verseny 16 hét múlva. A terv is mentális képzési tippek, inspiráló idézetek, hogy mindig motivált! Mind az amerikai, mind a metrikus mérési verziók szerepelnek a tervben!
- minden képzési tervek jön-val a részletes füzet, a Sage Running Training plan útmutató, hogy segítsen megérteni minden típusú futás, és kapsz tanácsot a közelgő képzés, valamint további gyakorlatok, tippek, hogy a legtöbbet a terv, fitness nyereség. Szintén szerepel egy kulcsfontosságú képzési zóna intenzitási diagram, amely vizuálisan meghatározza a legfontosabb edzés erőfeszítéseit.
- A Sage Futóerő edzésterv, amelyet kifejezetten futók számára terveztek.
miért különbözik a tervünk:
Ez a terv a világ leg legendásabb távfutó edzői és gyakorlók tudósainak elméleteiből és gyakorlataiból származik: Arthur Lydiard, Jack Daniels, Renato Canova és Peter Pfitzinger, hogy néhányat említsünk. Ellentétben más “cookie-cutter” képzési tervek, hogy csak felsorolni kilométer és egy általános ütemben, ez zsálya futási terv ad alapvető sajátosságait, hogyan kell csinálni edzések a megfelelő intenzitással a legkedvezőbb képzési ingerek. Ezenkívül nem követi a szigorú 7 napos ciklust (mint a legtöbb versenytárs terve), mert a Sage Running-nél úgy gondoljuk, hogy néhány edzés hosszabb időt vesz igénybe a felépüléshez és az alkalmazkodáshoz. Ezért néha hasznosítás futási napok meghosszabbítják, rövidített megfelelően, hogy kapsz egy ideális lökést fitness. A legtöbb más terv nem veszi figyelembe ezt a fajta periodizációt.
rájövünk, hogy a nagy coaching mind tudomány, mind művészet – és ezt a filozófiát (valamint a saját karrierünkből, mint futókból nyert ismereteket) a coaching sok más tapasztalatával együtt alkalmaztuk, hogy olyan tervet hozzunk létre, amely hangsúlyozza a következetes, intelligens progressziót: egy igazi Sage Running™ élmény!
ennek az opciónak a megvásárlásához el kell fogadnia az Általános Szerződési Feltételeket. Azzal, hogy megvásárolja ezt a tervet, Ön elfogadja ezeket a feltételeket.
kattintson ide, hogy folytassa a közbenső 50 mérföld 100km terv
©Sage Running, LLC 2020. Minden jog fenntartva. Minden szöveg, grafika, HTML kódot ezen az oldalon, és letölthető védi minket, valamint a nemzetközi szerzői jogi törvények, és nem lehet másolni, nyomtatni, közzétett, lefordított, házigazdája, vagy más módon nem terjeszthető kifejezett engedélye nélkül.
50 mérföld 100k Advanced Plan * (70-85 mpw): $14.99
*100 mérföldes képzési tervként is használható, néhány hosszú távú/hétvégi edzéshez való alkalmazkodással (ezek a javaslatok szerepelnek a tervben).
Ez a terv a tapasztaltabb ultra futók számára készült, akik általában az eredmények felső felében helyezkednek el az ultrákban. Ez a legfejlettebb ultra tervünk, amely heti 70-85 mérföld (112km-137km) sebességgel halad. Ez magában foglalja a kihívást jelentő edzéseket, hogy a lehető legjobb esélyt biztosítsa a célok elérésére.
erre a tervre azt javasoljuk, hogy már fut 40-50 mérföld (64-80km) hetente egy pár hétig, és korábban tetőzött legalább 65-75 mérföld (105km-120km) hetente vagy több edzés közben a korábbi versenyeken. Ha még nem fut egy hét alatt 65 mérföld (105km) hetente a futás karrier még, javasoljuk, hogy több hónapot (vagy akár egy év), hogy felépüljön a futásteljesítmény bázis, így következetesen átlagosan legalább 55-65 mérföld (100km) hetente rendszeresen anélkül, hogy komoly sérülés megkezdése előtt ezt a képzési programot.
mit kap:
- egy 16 hetes naptár rács diagram minden nap kifejezetten részletes edzés. A terv előrehaladtával periodizált fázisok építeni a fitness, sebesség, erő, úgy, hogy a csúcs a cél verseny 12 hét múlva. A terv is mentális képzési tippek, inspiráló idézetek, hogy mindig motivált! Mind az amerikai, mind a metrikus mérési verziók szerepelnek a tervben!
- minden képzési tervek jön-val a részletes füzet, a Sage Running Training plan útmutató, hogy segítsen megérteni minden típusú futás, és kapsz tanácsot a közelgő képzés, valamint további gyakorlatok, tippek, hogy a legtöbbet a terv, fitness nyereség. Szintén szerepel egy kulcsfontosságú képzési zóna intenzitási diagram, amely vizuálisan meghatározza a legfontosabb edzés erőfeszítéseit.
- A Sage Futóerő edzésterv, amelyet kifejezetten futók számára terveztek.
Miért a terv más:
Ez a terv származik az elméletek, gyakorlatok a legtöbb legendás távolságot fut edzők, testmozgás, a tudósok a világ minden tájáról: Arthur Lydiard, Jack Daniels, Renato Canova, Peter Pfitzinger, hogy csak néhányat említsünk. Ellentétben más “cookie-cutter” képzési tervek, hogy csak felsorolni kilométer és egy általános ütemben, ez zsálya futási terv ad alapvető sajátosságait, hogyan kell csinálni edzések a megfelelő intenzitással a legkedvezőbb képzési ingerek. Ezenkívül nem követi a szigorú 7 napos ciklust (mint a legtöbb versenytárs terve), mert a Sage Running-nél úgy gondoljuk, hogy néhány edzés hosszabb időt vesz igénybe a felépüléshez és az alkalmazkodáshoz. Ezért néha hasznosítás futási napok meghosszabbítják, rövidített megfelelően, hogy kapsz egy ideális lökést fitness. A legtöbb más terv nem veszi figyelembe ezt a fajta periodizációt.
rájövünk, hogy a nagy coaching mind tudomány, mind művészet – és ezt a filozófiát (valamint a saját karrierünkből, mint futókból nyert ismereteket) a coaching sok más tapasztalatával együtt alkalmaztuk, hogy olyan tervet hozzunk létre, amely hangsúlyozza a következetes, intelligens progressziót: egy igazi Sage Running™ élmény!
ennek az opciónak a megvásárlásához el kell fogadnia az Általános Szerződési Feltételeket. Azzal, hogy megvásárolja ezt a tervet, Ön elfogadja ezeket a feltételeket.