tegnap történelem történt a”The Today Show”. Al Roker, Amerika Kedvenc időjós, 39 év után először elaludt. Valójában sikerült időben eljutnia a “The Today Show” – hoz, de hiányzott a kora reggeli “Wake Up with Al”című műsoráról. Ha Al Roker, akinek a munkája szó szerint attól függ, hogy képes-e szuper Korán felébredni, elaludhat, akkor milyen remény van a többieknek?
a riasztáson való alvás meglehetősen gyakori. Ezt több okból is megteheti: nem kap elég alvást, az alvási ütemterv ki van kapcsolva (ami azt jelenti, hogy a belső riasztórendszer ki van kapcsolva), vagy rossz gondolkodásmóddal rendelkezik.
a bosszantó sípoló hang vagy akár Lady Gaga harmonikus dallamainak Átaludása mindezen dolgok eredménye. Az ébresztő híváson keresztül történő alvás, vagy akár a szundi gomb megnyomása az egész nap termelékenységét károsíthatja. Annak érdekében, hogy ne tönkretegye a napot, néhány tippet hoztunk létre, amelyek segítenek a túlalvási problémában.
1) Ne nyomja szundi!
azt gondolhatja,hogy egy kis extra alvás segít jobban érezni magát, amikor végül felkel, de valójában rosszabb lesz. Az ASAP Science szerint, amikor szundikálsz, az agyad visszatér az alvási ciklusba. Ha ezután ismét szundikál, az agyad még mélyebbre megy a ciklusba. Amikor végre felébred, szuper groggy lesz.
2) legyen összhangban az ébresztés idejével
nem számít, ha napi 5-kor vagy 9-kor kell felébrednie, csak következetesnek kell lennie. Szerint WomentoWomen.com, a hipotalamusz szabályozza a belső cirkadián órát, amely viszont szabályozza a mellékvese hormon szintjét, beleértve a kortizolt is. Alapvetően a szervezet egy olyan rendszer, amely figyeli az időt, beleértve a szezonális változások és változások a fény napközben és éjszaka. Ez a rendszer és a mellékvesék együtt működnek, amikor itt az ideje, hogy aludj, és amikor itt az ideje, hogy ébren legyél.
amikor felkelsz reggel ACTH és kortizol természetesen akar tüske, amikor a szervezet úgy gondolja, hogy fel kell ébrednie. Ha következetes ébredési ideje van, akkor ezek a hormonok elkezdenek természetes energiát adni Önnek, ezért belső ébresztőóraként működik.
3) fogadja el, hogy fel kell ébrednie
igen, mindannyian imádkozhatunk a hó napokért (bár ez augusztusban meglehetősen valószínűtlen), vagy a munka törlésre kerül, de az idő 99% – át fel kell kelnünk. El kell fogadnia, hogy korán kell felkelnie, ezért lefekvés előtt este, így másnap jól érzi magát.
egy tanulmány azt is megállapította, hogy ha előre látja, mikor kell felébrednie, könnyebb lesz. A kutatók két önkéntes csoportot vettek fel, és azt mondták az egyiknek, hogy reggel 6-kor, a másiknak reggel 9-kor kelnek fel. A csoport tudta, hogy meg fognak ébredni reggel 6-kor kezdte meg tevékenységét az ACTH szintje kezdve hajnali 5-kor reggel 9-csoport ébredt fel 6-kor is, de az ACTH szintje alacsony maradt még azután is vannak.
4) tegye az ébresztő rutinját a lehető legpozitívabbá
van néhány egyszerű dolog, amit megtehetsz, hogy segítsen felébredni reggel. Amikor felkelsz, ne sétálj a sötétben. Nyisd ki a függönyt, és engedj be egy kis fényt! Ez a belső cirkadián ritmus reagál a fényváltozásokra, és abbahagyja a melatonin termelését, ami álmosnak érzi magát.
5) tervezze meg a napot
miután a tervezett nap segít felkelni reggel. Ez ad valamit, hogy várom, hogy. Ha nincs terved, akkor azt gondolhatod, amikor a riasztás kikapcsol, hogy semmi különös nem történik azon a napon, akkor miért kelj fel? Tervezze meg egy aranyos ruhát az előző este, kérdezze meg egy barátját, hogy ebédelhetnek-e, vagy talán azt tervezi, hogy reggel futni fog. Van valami, amit várhatsz!