felnőni, mint egy sportoló, emlékszem sok kosárlabda játék, ahol leszállt vicces, majd” hengerelt ” a bokám. Szerencsémre a bokám túlélte, és nem vált visszatérő bokarándulássá.
a rándulás a szalagok sérülésének minősül. A szalagok kemény, mégis rugalmas szövetek, amelyek két szomszédos csontot kötnek össze. A szalagokat úgy tervezték, hogy támogassák a mozgó alkatrészeket. Ha a szalag két vége túl messze van egymástól, akkor azt rándulásnak nevezik. Ha az ínszalag ismételten hangsúlyozta, mint a “gördülő boka” minden alkalommal, akkor a szalagok elveszítik szívósságukat, majd kinyújtják. Amikor ez megtörténik, a boka kificamodhat.
kezeléssel a szalagszövet gyógyulhat. Fontos, ha már szenvedett visszatérő boka ficamok, hogy megtanulják, hogyan kell védeni a jövőbeli ficamok. Amikor szalagok elveszítik a képességét, hogy megfelelő támogatást a boka, ez okozhat túlzott kopás a boka és a hátsó láb.
visszatérő boka ficamok egy problémás probléma. Ez különösen igaz a sportolók, akik szeretnek futni, túrázni, sportolni megkövetelő, majd csavaró mozdulatokkal, mint foci, kosárlabda, ugrás, meg a hegymászás. A leggyakoribb bokarándulás a láb és a boka külső vagy oldalsó részén fordul elő (lásd az alábbi ábrát.) A szalagok gyógyulása akár 12 hetet is igénybe vehet, és néha hosszabb ideig is, olyan tényezőktől függően, mint a rándulás, az általános egészségi és aktivitási szint.
az oldalsó boka leggyakoribb módja az, ha gördítjük, ahol a láb talpa befelé mutat, amikor lábunk eléri a talajt. Lehet, hogy azt gondolja, hogy ez egy furcsa mozdulat, hogy végre, és hogyan lehet esetleg tegye a lábát és a bokáját ebben a kínos helyzetben. Könnyű megtenni, ha rosszul ugrasz és leszállsz, félszegen lépsz le a járdáról, vagy elkapod a lábujjadat valamire. Minél jobban begurult a bokád és szenvedett a visszatérő bokarándulás, annál könnyebb a bokád újra gurulni. A szalagrendszer laza lesz. Íme néhány dolog, amit tehetünk, hogy megakadályozzák visszatérő boka ficamok.
5 tipp, hogy megakadályozzák visszatérő kificamodott boka
válassza ki a lábbeli tevékenység alapján
ha azt tervezi, hogy kosárlabdázni, válasszon egy cipőt, amely támogatja a boka. Túrázás közben vásároljon megfelelő bokával és ívtámasszal rendelkező túracipőt, amely segít a bokájának a terepen való elhelyezésében. Futás közben vegye figyelembe a felületet. Kavics, homok, pályák, egyenetlen járda létre fokozott stressz a boka szalagok, amikor a lábad landol.
Erősíti A Láb, Láb, Csípő Core Izmok
Hiszed, vagy nem, milyen a lábad eléri a földet, amikor járni, futni annyi, hogy a csípő, a mag, a lábad, mint a felszíni vagy leszállás. Erős oldalirányú láb, boka izmok mellett szilárd erő, a combhajlítók, négyfejű, farizmok, core izmok termel jobb összehangolása, valamint támogatják, mint járni, futni. Ezen izomcsoportok bármelyikének gyengesége rendellenes erőket eredményez a láb, a boka, a térd és a csípő területén.
javítja az egyensúlyt
milyen gyorsan tud reagálni perturbációk egyensúly játszik nagy szerepet megelőzésére visszatérő boka ficamok. Az összes mozgó alkatrészben kevés érzékelő van, úgynevezett proprioceptorok. Ezek az érzékelők folyamatosan küldik az agyi üzeneteket a test űrbeli helyzetével kapcsolatban. Amint az agy megkapja az üzenetet, villámgyors üzenetet küld vissza a test izmainak. Az üzenet megmondja az izmoknak, hogy mit kell tenniük, hogy kiegyensúlyozottak és egyenesek legyenek. Ez egy elég sima rendszer! A visszatérő bokarándulásokkal rendelkező ügyfeleim többsége károsodott egyensúlyi reakciókkal rendelkezik. A jó hír az, hogy a proprioceptív tréning nagyon hatékony az egyensúlyi reakciók helyreállításában és a visszatérő bokarándulások megelőzésében.
fenntartani a teljes boka Dorsiflexion
néha után visszatérő laterális boka ficamok, a boka rugalmasságát változások. Sokszor látom a dorsiflexió elvesztését (amikor a lábujjait az arcod felé húzza), és ez befolyásolja a járás módját. Sok ügyfelem évekkel az utolsó bokaficam után jött hozzám, és a bokájuk elején dorsiflexiont és duzzanatot tapasztaltak. Amikor ezt megtalálom, agresszíven nyújtom a bokaízületet, és gyakorlással nyitom ki az Achilles-t és a borjút. Ez visszaállítja a normál dorsiflexiót, lehetővé teszi, hogy a boka középen üljön gyaloglással. Ez elengedhetetlen a boka rándulások, különösen az oldalsó boka rándulások megelőzésében.
használja a nagylábujj
egy másik gyakori minta, amelyet a visszatérő bokaficamokkal rendelkező emberek kezelésekor látok, az, hogy a lábujj pinky oldala felé járnak. Más szavakkal, hajlamosak nagyobb súlyt tartani a láb külső oldalán járás közben. A következő alkalommal, amikor sétálsz, próbáld meg észrevenni, hol érzed a lábad alján lévő súlyt. Ez középre, vagy ez a nagylábujj vagy pinky toe oldalán? Amikor a lábad mögötted van, a súlyod nagy részének át kell folynia a nagy lábujjakon, amikor a lábad a földről gördül. Az ismétlődő bokarándulásokkal rendelkező emberek hajlamosak vagy “kihúzni” a lábakat, vagy járni a lábak külső oldalán. Tanuld meg használni az egész lábadat, és tekerd le a lábad nagy lábujját. Ezzel megakadályozhatja az ismétlődő boka rándulásokat.
akár szenvedett az első boka rándulás vagy a 12. boka rándulás, mindig van valami, amit tehetünk, hogy megakadályozzák a jövőbeli rándulások. A legjobb első lépés az, hogy kérjen tanácsot egy gyógytornász. Olvassa el a blog “hogyan talál egy jó PT”, majd látogasson el apta.org találni egyet a környéken. Ha a Portland metró területén él, és visszatérő bokarándulásokban szenved, kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot az 503-295-2585 telefonszámon vagy [email protected].
minden jót kívánok neked és a bokádnak minden nyári tevékenységeddel!