aggódsz a kockázata kificamodott a boka, miközben te ki a futás, séta, vagy túra? Olvasson tovább, hogy megtudja, mit kell tennie, hogy megvédje és erősítse a bokáját, így csökkentheti az esélyét, hogy szenved a rándulás.
Blog:
a boka tartalmaz egy finom kombinációja csontok, szalagok, inak, amely lehetővé teszi, hogy a boka mozogni egy sor pozíciókat könnyedén és sebességgel. Ez azt is jelenti, hogy a bokája sebezhetőségi pont lehet. Ha megbotlik, vagy rosszul jön le, amikor sétál, kocogás, vagy túrázás, előfordulhat, hogy fájdalmas rándulással kell foglalkoznia.
Ha a végén szüksége ellátás egy törzs vagy rándulás, a szakértői csapat Optima láb és boka Redmond and Bend, Oregon, készen áll, hogy segítsen. A megelőzés azonban mindig a legjobb gyógyszer. Tehát öt tippet osztunk meg, amelyek segítenek megelőzni a törzseket és a rándulásokat, és javítani a bokaízületek integritását.
Flex and stretch
a bokák támogatásához figyeljen a lábak teljes hosszára, beleértve a térdet és a lábizmokat is. A bokádat és a többi lábadat felváltva hajlíthatod és nyújthatod. Naponta egyszer feküdj a hátadon, elérve a lábadat felfelé,majd hajlítsa az izmokat, majd ismételten nyújtsa. Töltse ki a 10 szakaszkészletet, minden alkalommal legalább három másodpercig tartva. Amikor a lábizmok és az ízületek együtt működnek, csökkenti a rándulások kialakulásának kockázatát.
dolgozzon a boka teljes mozgástartományával
amikor a bokáját gyakorolja, mozgassa őket úgy, hogy az ízületek teljes mozgástartományát kihasználja. Ennek egyik jó módja az, ha a lábad segítségével írod az ábécét, egészen A-tól Z-ig.ülj le a földre, hajlítsa meg a lábad előtted, keresztezve egymást. Ezután használja az egyik lábát az ábécé minden betűjének írásához, vagy csak mozgassa a bokáját körbe, mind az óramutató járásával megegyező, mind az óramutató járásával ellentétes irányban. Mindenképpen váltson és gyakoroljon mindkét bokát.
Javítani kell a kontroll és az egyensúly
Ön is segít csökkenteni a szenvedő rándulások javításával izomkontroll és egyensúly révén borjú és sípcsont emel. A borjú emelésekor álljon fel úgy, hogy a lábai szétterülnek a csípőig, majd lassan mozgassa a súlyát a lábujjaira, és emelje le a sarkát a földről.
a sípcsont emelésénél lassan emelje fel a lábujjait, amíg a sarkán nem áll. Ahogy ezeket a gyakorlatokat, győződjön meg róla, ne hagyja, hogy a bokája kifelé, mivel ez növelheti a sérülés kockázatát, és csökkenti a hatékonyságát a erősítő gyakorlatokat.
edzés előtt mindig készüljön fel
a testmozgás vagy más erőteljes tevékenység megterhelheti az izmokat és az ízületeket, ezért fontos, hogy elkezdje a merevséget. Stretch, flex, forgassa a bokája körül, és némi emelés, mielőtt kimegy sétálni vagy futni, vagy mielőtt vegyenek részt a sportos vagy más megerőltető tevékenységek.
Próbálja meg felvenni a bokáját
Ha különösen aggódik boka rándulás, vagy törzsek, tudunk ajánlani egy szalagra minta vagy zárójel, hogy támogassa a bokád, amikor aktív. Használjon kiváló minőségű, 1 hüvelykes atlétikai szalagot, hogy a bokáját olyan mintába tekerje, amely egyenletesen elosztja a nyomást az ízületek körül.
Ha aggódik a boka wellness, vagy segítségre van szüksége, hogy felépüljön a rándulás, tudunk segíteni. Ha többet szeretne megtudni, foglaljon időpontot online vagy telefonon az Optima Foot and boka ma.