van racing gondolatok és találja magát folyamatosan aggasztó? A szorongó elme valóban szomorú.
a jó hír az, hogy egyszerű dolgokat tehetsz a gondolatod megnyugtatására.
Ha azt szeretnénk, hogy elérjék a nyugalmat és a belső nyugalmat, próbálja meg ezeket a 40 egyszerű és erőteljes módon:
zenét hallgatni
tanulmányok azt találták, hogy a pihentető zene segíthet a gyerekek ADHD nyugodtabb és fókusz. De nem számít, hogy milyen zenei műfajt szeretne hallgatni, mindaddig, amíg élvezi, és nyugodtnak érzi magát.
A zene a lélek tápláléka, és egy azonnali módja annak, hogy nyugalmat nyerjünk.
mély légzés
amikor a légzésre összpontosít, az elméd figyelmét felhívja a levegő és a kilégzés életerősítő folyamatára.
vegyen öt hosszú, mély lélegzetet, és ennek során a tüdőre és a membránra koncentráljon. Ez egy gyors és egyszerű módja annak, hogy azonnal nyugodtnak érezzük magunkat.
itt is 5 légzési gyakorlatok szorongás (egyszerű, nyugodt szorongás gyorsan).
Menj sétálni
a friss levegőn való kijutás jót tehet neked, és előmozdíthatja a nyugalmat. Vegyünk egy kis szünetet, hogy a vér pumpáló-különösen akkor, ha a nap süt.
élvezze a természet
túl sok beton soha nem jó dolog. A természetben töltött idő valójában fiatalabbnak, boldogabbnak érzi magát. Elmondom, miért.
töltsön időt a várostól távol. Hallgassa meg a madarak énekét, és élvezze a békét és a nyugalmat.
Játssz egy kisállat
miután egy kisállat játszani egy nagyszerű módja annak, hogy de-stressz. Az érintés erős érzék, enyhítheti a feszültséget és elősegítheti a nyugalmat.
Declutter
van rendszeres clear-out. A rendetlenség növeli a feszültség érzését, a tiszta, tiszta otthon pedig tisztább, nyugodtabb elmét tesz lehetővé.
vess egy pillantást erre a cikkre, és tanuld meg, hogyan kell az elmédet Deklutálni, hogy élesítsd az agyad, és gyorsabban aludj el.
elfogadás
elfogadás elengedhetetlen a nyugalmat. Ha elfogadjuk, hogy kevés garancia van a világon, és megtanuljuk tolerálni a bizonytalanságot, az óriási ugrás a nyugalomban. Különbséget tenni, amit tudsz és nem tudsz irányítani.
éberség
amikor figyelmesek vagyunk, teljes mértékben jelen vagyunk abban a pillanatban, és tudatában vagyunk öt érzékünknek: érintés, íz, látás, hallás és szag.
kapcsolja be az érzékeit. Ez kevesebb időt hagy az elmédnek, hogy aggódjon, és gondoljon arra,hogy ” mi van.”
itt megismerheti az éberség erejét.
önszeretet
minél jobban szeretjük magunkat, annál nagyobb a nyugalmunk. Jobban elfogadjuk magunkat, és nyugodtan érezzük magunkat a világban, függetlenül attól, hogy milyen helyzetben találjuk magunkat. Kevesebb bizonytalanságot tapasztalunk, és ennek eredményeként a belső békénk fokozódik.
kezdje el kipróbálni ezt a 30 módszert az önszeretet gyakorlására, és légy jó önmagadhoz.
Légy hű hozzád
Ez egy másik fontos eleme a nyugalomnak. Amikor a kongruenciát gyakoroljuk, hasonlóan viselkedünk, ahogy érzünk és gondolkodunk. Amikor az a mód, ahogy látjuk magunkat, és ahogy a világ lát minket, ugyanaz, gyakoroljuk a kongruenciát.
problémák merülnek fel, amikor egy módon látjuk magunkat (például szerető anyaként), de olyan módon viselkednek, amelyek ellentétesek azzal, hogy hogyan szeretnénk látni magunkat (például elhanyagoljuk gyermekeinket, mert túl elfoglaltak vagyunk). A lelki béke egyik kulcsa, hogy megtaláljuk a módját, hogyan tartsuk meg a belső eszményeinket, és hogyan viselkedjünk hasonlóan.
Tudja meg, hogyan lehet hű önmagához, és élje meg a kívánt életet.
humorérzék
sokat nevetni. A világ azonnal jobb hely, ha látja az élet vicces oldalát. A nevetés kiváló ellenszere a stressznek, hormonokat szabadít fel, amelyek segítenek ellazulni.
szerelem feltétel nélkül
Ha nem vársz semmit vissza, könnyebb szeretni félelem nélkül. Amikor szeretjük a feltételekhez kötött, a kielégítetlen elvárások hozhat létre belső zűrzavar és érzéseit harag. A bizonytalanságok elpusztítják a nyugalmat.
menjen rendszeres egészségügyi ellenőrzésekre
megéri, hogy ellenőrizze az egészségét, és vigyázzon magára. Ha elengedjük magunkat, az az önbecsülés hiányára utalhat, és ez viszont hatással lesz arra, ahogy látjuk a világot, és arra, ahogyan mások is kapcsolatba lépnek velünk. Légy kedves önmagadhoz, és hozd ki a legtöbbet abból, amid van.
take Stock
hébe-hóba, ez egy jó ötlet, hogy ellenőrizze, hogy elégedett az életminőség. Tetszik a munkád? A kapcsolatod? Jó úton haladsz? Szükség esetén módosítsa a belső nyugalom helyreállítását.
céljai
Ez kapcsolódik a 14. számhoz. A célok mindig a helyes irányba mutatnak, és célt adnak nekünk. Tedd céljaidat okossá: hogyan állítsd be az intelligens célt, hogy tartós változásokat hajts végre az életben
ne vedd túl komolyan magad
Ez a 11-es számra vonatkozik. Tanulja meg, hogy rugalmasabb legyen az élet megközelítésében. Minél merevebb a gondolkodásunk, annál könnyebb olyan helyzeteket tapasztalni, amelyek ellentmondanak merev ötleteinknek.
élj a pillanatban
ahelyett, hogy aggódnál a múlt miatt vagy pánikba esnél a jövő miatt, igazán élvezd a MOSTOT. Ez minden, amink van — ez a pillanat az időben.
amikor a jelenben élünk, a múlt és a jövő aggodalmai nem aggódhatnak.
Íme néhány tipp, hogyan kell élni a pillanatban, és ne aggódj a múlt vagy a jövő.
kevesebb aggodalom
nyilvánvalóan valahol 30 000-75 000 gondolat van naponta, ebből 80% véletlenszerű “ostobaság.”
Tanulj meg” félretenni ” az aggodalmat azzal, hogy emlékezteted magad arra, hogy a legtöbb gondod terméketlen, és eltávolít minden esélyt a nyugalomra.
néhány tanács az Ön számára, akik gyakran aggódnak: Hogyan kell kevésbé aggódni: a félelem 90% – a nem fog megtörténni
Légy magabiztos
annyi joga van, hogy itt legyen, és véleményt kapjon, mint bárki más. Amikor passzívvá vagy alázatossá válunk, rossz szolgálatot teszünk magunknak.
a magabiztosság nem arról szól, hogy mások előtt (agresszív) vagy szükségleteik előtt áll (passzív). Inkább a kompromisszumról szól-egy” win-win ” helyzetről.
tanulja meg, hogyan kell magabiztosnak lenni, és álljon ki az intelligens módon.
Beszélj a fejedben
ne félj mondani, hogy mit gondolsz. Ez együtt jár azzal, hogy magabiztos.
kérdezd meg, mit akarsz az életben. Ha nem kérdezed, Nem érted.
élvezze a “me-Time”
időtúllépés fontos. Egy kis önző idő, hogy kezelje magát, vagy pontosan azt tegye, amit szeretne, felkészít arra, hogy vállalja az élet állandó igényeit. Az élet egyensúlya döntő fontosságú.
Frolic
az ingyenes online szótár a “frolic” szót a következőképpen írja le:
“játékosan és gátlástalanul viselkedni; romp.”
minden munka és egyetlen játék sem fog senkit kihangsúlyozni. Időt a dolgokat élvezni. Próbáljon szórakozást adni olyan helyzetekbe, amelyek nem különösebben élvezetesek. Megközelítés az élet egy játékos hozzáállás. Mikor engedted be utoljára a gyereket játszani?
engedje el
vannak olyan dolgok, amelyeket egyszerűen nem tudsz megváltoztatni, függetlenül attól, hogy milyen keményen próbálkozol. Tudja, mikor kell csökkenteni a veszteségeket, és leválni (csakúgy, mint Elsa nem!)
amikor elkezdi elengedni a múltját, ez a 10 dolog fog történni.
ellenálljon a bűntudatnak
a bűntudat negatív érzelem, amely eltávolítja a nyugalmat. Bár motiválhat minket (rossz módon), ez még mindig mérgező érzelem.
kihívja a bűntudat okait, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem gyakorol felesleges nyomást magára.
fogadjon el Hálapontot
összpontosítva minden olyan dologra az életünkben, amelyért hálásak vagyunk, elősegíti a belső nyugalmat, és emlékeztet bennünket arra, hogy mindig vannak pozitívumok. Néha csak meg kell lökdösni a tudatosságunkat.
próbálja ki ezt a 40 egyszerű módszert a hála gyakorlására.
lásd a kudarcot mint tanulási görbét
a kudarcnak ilyen negatív konnotációja van, de valójában mindenki kudarcot vall. Hogyan lehet javítani vagy tanulni semmit, ha soha nem sikerül?
a kudarchoz való egészséges hozzáállás bátorságot ösztönöz. Nem te vagy a hiba, hanem az, amit megpróbáltál, hogy nem sikerült. Van egy nagy különbség.
kapcsolat másokkal
az élet egyik igazi öröme az élet megosztása másokkal, tudva, hogy mások “kapnak” téged. Úgy érezzük, kevésbé egyedül, érzés érthető lehetővé teszi egy fantasztikus értelemben a jólét.
tesztelje korlátait
soha nem fogja tudni a valódi potenciálját, ha mindig a kényelmi zónában marad. Ahogy a régi mondás mondja, jobb visszanézni és megbánni, amit tettél, mint megbánni azokat a dolgokat, amelyeket bárcsak megpróbáltál volna.
Tanulni, hogy lépj ki a komfort zóna: 10 Ways, Hogy Lépj Ki A Komfort Zóna Legyőzni A Félelmet
Keresés Pozitív Értékesítési Negatív Érzelmek
Sport, online fórumok, hasonló gondolkodású emberek, hobbi…bármit a kedvére. A negatív érzelmek elnyomása rossz egészséghez vezethet. Felszabadítani a feszültséget és a frusztrációt pro social módon, és úgy érzi, egy egész sokkal boldogabb.
Lassíts
miért kell ma mindent megvalósítani? Gyakran irreális nyomást gyakorolunk magunkra, amikor nincs rá szükség.
kihívás a türelmetlenség, legyen figyelmes, élvezze az életet a pillanatban.
kihívás a “Shoulds”és a” must ”
az önindukált nyomás soha nem vezet belső nyugalomhoz vagy nyugalomhoz. Cserélje ki a “kellene” – t a” lehetne ” – re, és élje tovább az életet a saját feltételei szerint.
legyen kedves
szabad és különbséget tesz. Amikor kedvességet mutatunk, belső lendületet ad nekünk is.
kipróbálhatja ezeket a 29 módszert, hogy minden nap véletlenszerű kedvességet hajtson végre.
ne hasonlítsa össze
minél többet hasonlítunk össze, annál inkább elveszítjük magunkat.
felejtsd el, amit mindenki más csinál vagy mond. Mit akarsz? Mindannyiunknak megvannak a saját útjaink, amelyeket követni kell, és mindannyian tanulunk, és egyedülálló tempónkban haladunk keresztül az életünkön.
koncentrálj a saját utadra, és veszítsd el azt a stresszt, hogy összehasonlítod magad azzal, ami mások életében történik. Ez egy biztos módja annak, hogy megszüntesse a nyugalmat.
állításokat
beszélj magad pozitívan segítségével állításokat. Egy jó példa az egyik, hogy ösztönzi a nyugalmat: “nem számít, mi jön az utam, meg fogom találni a módját, hogy rajta.”
higgy magadban, és emlékeztesd magad rendszeresen, hogy rendben leszel.
szüksége van még néhány inspirációra, hogy megerősítse magát? Itt van 10 pozitív állításokat a siker, hogy meg fogja változtatni az életed.
takarítson meg egy kis pénzt, amilyen gyakran csak lehet
a pénz félretétele mindig jó ötlet. Ha megengedheti magának, hogy rendszeresen pénzt takarítson meg, tegye meg. Minden hónapban indítson el egy rendes terhelést, és észre sem fogja venni, hogy eltűnt.
kevesebb több
pénz vásárol választás, de ez nem vesz minket a boldogság vágyunk. Legyen elégedett az egyszerűbb dolgokkal az életben — innen származik az igazi tartós öröm és nyugalom.
perspektíva
mindig tartsa szemmel a nagyobb képet. A jövő héten, vagy egy év múlva is így érez majd? Az élet jelenlegi tapasztalata ugyanolyan fontosnak tűnik?
gyakrabban, mint nem, akkor csak finom. A lelki béke előmozdítása az élet perspektívájának fenntartásával.
figyelje gondolatait
gondolataink az életminőséget megteremthetik vagy megtörhetik. Ügyeljen arra, hogy válasszon gondolkodás, hogy működik az Ön számára.
beszélj magaddal, mint egy legjobb barát. Az önutálat nem szolgál semmilyen célt, és kétségtelenül örömet szerez az életednek.
Állj ki azért, amiben hiszel
függetlenül attól, hogy az állatokat védi, vagy segít a magadnál kevésbé szerencséseknek, kövesd a szívedet és a szenvedélyedet. Küzdj a vágy ellen, hogy beilleszkedj és azt tedd, amit elvárnak.
Ha megváltoztatja magát, hogy megfeleljen másoknak, akkor adja el a nyugalmat.
aludj eleget
amikor fáradt és morcos vagyunk, semmi sem megy simán. Naponta nyolc órát aludj, és regeneráld a tested.
végső gondolatok
a lelki béke elérésének legfontosabb módjai közé tartozik, hogy hű vagy magadhoz, elfogadod, hogy az élet bizonytalan, és figyeled a gondolkodásodat. Sokan mentálisan” kínozzák ” magunkat naponta azokkal a dolgokkal, amelyeket elmondunk magunknak.
kevésbé bízzon a gondolataiban, kevesebb figyelmet fordítson a negatívokra, és összpontosítson arra, amiért hálás vagy az életben, és jól leszel a belső nyugalomba vezető úton.
További információk a Nyugtató A Fejében
- 6 Mentális Gyakorlatok Elfoglalt Emberek, Hogy Nyugodt a Mozgalmas Elme
- hogy Maradjon Nyugodt, Hűvös, Amikor Rendkívül Feszült
- Hogy hogy bűntudatod legyen Ingyenes A Fejében
Kiemelt fotó hitel: sean Kong keresztül unsplash.com