van egy ok (valójában négy), hogy powerlifters szinte kizárólag az alacsony bar guggolás variáció verseny.
Ez csak jobb. Évekig guggoltam, mert ez volt az egyetlen dolog, amit tudtam. Nem is tudtam, hogy magas bár guggolásnak hívják. Csak azt hittem, hogy így csinálták a guggolást.
hogy minden megváltozott, amikor rábukkantam néhány powerlifting képzés cikkek, amelyek megváltoztatták a képzés örökre.
megtanultam, hogy kényelmes legyen a hátamon lévő rúddal. Újra megtanultam a guggolást. Aztán guggoltam több súlyt ,mint valaha (625 Font).
csak az alacsony sávú guggolás évek óta történő gyakorlása után tanultam meg az okokat, miért volt sokkal jobb.
1. Posterior, Posterior, Posterior
volt egy ügyfél valaha, aki súlyosan erős edzésbe lépett egy túlságosan erős hátsó lánccal. Ennek az az oka, hogy az előző évet evezős csapatnál töltötte, és arra összpontosított, hogy fejlessze a siklóit.
minden más ügyfélnek több hátsó láncszilárdságra volt szüksége. A hátsó lánc az összes izom, amely a test hátsó oldalán fut le, a koponya alapjától kezdve. A gerinc-erektorok, a fenék és a combcsontok a nagyok.
Ezek a nagy felhúzáshoz szükséges izmok is. Az alacsony rúd guggolás, hogy fejlessze a hátsó lánc növeli az erőt a zömök, a deadlift.
2. Jobb mechanika
az alacsony sávú guggolás lehetővé teszi, hogy párhuzamosan több súlyt emeljen. Tényleg többet kell mondanom?
Ez azért van, mert nagyobb a kereslet a hörcsögök és a fenék. Ezek hatalmas izomcsoportok, amelyek együtt dolgoznak a csípő meghosszabbításában.
a súlyzó is közelebb van a csípőjéhez, hátul pedig alacsonyabb. Ez segít a hátad szorosabb marad, és csökkenti az esélyét, hogy elveszíti az egyensúlyt előre.
a legtöbb ember azt is megállapítja, hogy jobban érzi magát az ízületeken, hogy a terhelés nagyobb részét a térd helyett a csípőre vigye.
3. Alacsonyabb mobilitási követelmények
ebben a cikkben minden okból tanítom az alacsony bar guggolást, de az egyik legnagyobb ok, amiért kezdőknek tanítom, az az, hogy valóban meg tudják csinálni.
a magas rúdguggolás nagy fokú boka mobilitást igényel, amelyet a legtöbb embernek nincs.
az alacsony sávú guggolás itt ragyog, mert még nem kell edzenem egy ügyfelet a boka mobilitása nélkül, hogy javítható, alacsony sávú guggolást hajtsak végre.
4. COmfort
minden kereskedelmi tornaterem Amerikában talál zömök párna és manta sugarak (ez a furcsa kék dolog), közel a zömök állványok.
Ez azért van, mert a legtöbb guggoló használja a magas bár zömök, és a magas bár zömök fáj, mint a pokol.
soha nem fogja látni, hogy az emberek egy súlyzó pad, amikor alacsony bar guggolás, mert nem működik, és ez csak nem szükséges.
jó alacsony bar zömök forma fészkel a bárban szépen alatt a csapdákat, tetején a hátsó delt. Olyan, mintha a testünket egy súlyzó pihentetésére készítették volna.
nézze meg ezt a videót, hogy pontosan hol kell elhelyezni a sávot.
guggolás