tudjuk, hogy az egészséges táplálkozás vezethet fényesebb haj, tisztább bőr, és betölti több energiát. De lehetséges, hogy még akkor is, ha az élelmiszer-naplója tiszta, még mindig nem látja az eredményeket. Szerint táplálkozási és holisztikus egészségügyi szakértők, az egyik leggyakoribb—de még mindig meglehetősen ismeretlen—okok egészségügyi megszállott nők nem élvezik minden előnyét a superfood-csomagolt étrend, mert rejtett bél egészségügyi problémák megakadályozzák az erős (és drága) összetevők szívódik fel.
táplálkozási, élelmiszer blogger, és legkelendőbb szerző Jessica Sepel elmagyarázza, hogy a közhiedelemmel ellentétben, nem az, amit eszel-ehelyett te vagy, amit elnyel -, és számos jel arra utal, hogy lehet, hogy nem teljes mértékben elnyeli azokat a $ 8 zöld turmixokat. “A jó emésztés célja az, hogy az ételt a szervezet sejtjeinek üzemanyagává alakítsa” – magyarázta, hozzátéve: “sok embernek, akikkel találkozom, emésztési problémái vannak, fáradtnak, ködösnek, dagadtnak érzi magát, puffadást tapasztal, táplálkozási hiányosságokat szenved, székrekedés, hasmenés, reflux, súlygyarapodás és képtelenség fogyni, sóvárgás, alacsony immunfunkció és hormonális egyensúlyhiány.”
a bélproblémák és a gyakori tünetek közötti kapcsolat nem mindig nyilvánvaló, ezért lebontjuk a bél rossz egészségi állapotának néhány legnyilvánvalóbb jeleit, és hogyan kezeljük őket.
1. Mostanában rosszul érzed magad.
mostanra már tudjuk, hogy erős kapcsolat van a bél és az agy között. Előfordult már, úgy érezte, ideges, ideges, vagy hangsúlyozta, hogy valami és a tünetek, mint a székrekedés, hasmenés, puffadás jön is? Lee Holmes, a szerző és a táplálkozástanár szerint most már tudjuk, hogy a bélproblémák lehetnek az elsők. “A kutatók azt tanulják, hogy ez fordítva fordulhat elő, és hogy a bélproblémák is okozhatják ezeket az érzelmi érzéseket.”To wit: A legújabb kutatások azt sugallják, hogy a mikrobióm közvetlenül befolyásolja az agy neurotranszmittereit, befolyásolva azt, ahogyan gondolkodunk és érzünk.
egy tanulmány megállapította, hogy a prebiotikumok szedése—egy olyan kiegészítés, amely növeli az egészséges baktériumokat a bélben—antianxiety hatással járhat. Valójában azoknál a betegeknél, akik prebiotikumokat szedtek a vizsgálatban, alacsonyabb volt a kortizol szintje, a stresszhormon, amely mind szorongással, mind depresszióval társult. Még több: Testünk szerotonint, a boldog érzelmekhez kapcsolódó hormont is termel a bélünkben, amely Sepel szerint ” megmagyarázhatja, hogy sok bélbetegségben szenvedő ember miért küzd alacsony hangulatokkal, sőt depresszióval.”
2. Gyakran megbetegszik
” az immunrendszer a bélben fekszik!”Sepel elmagyarázta, és a kutatások bizonyítják, hogy igaza van: az immunrendszer hatalmas része (körülbelül 70-80%) a gyomor-bél traktusban van, és a bél bizonyos sejtjei hatalmas mennyiségű betegség elleni antitesteket választanak ki a szervezetbe. Egyszerűen fogalmazva: Az egészséges bél miatt kevésbé valószínű, hogy autoimmun állapot vagy gyulladással kapcsolatos betegség alakul ki.
3. Hirtelen érzékeny bizonyos élelmiszerekre
a szivárgó bélű emberek akaratlanul érzékenyebbé válnak bizonyos élelmiszerekre. “Néha az allergia vagy az érzékenység szivárgó bélre utalhat, ami azt jelenti, hogy a bél áteresztőképessége veszélybe kerül, és az emésztetlen élelmiszer-részecskék átjuthatnak a kis lyukakon és a véráramba” – mondta Holmes Byrdie-nek. Ebben a szakaszban, az immunrendszer fogja jelölni ezeket a részecskéket, mint idegen betolakodókat, és elindult egy immunválasz. Ha folyamatosan eszik ezeket az ételeket, a szervezet továbbra is ennek megfelelően reagál—ami fájdalmas lehet.
4. Holmes szerint a hasi puffadást gyakran a “túlzott gáz a belekben” okozza.”Alapvetően ez azért történik, mert a szervezet küzd, hogy megemészteni bizonyos élelmiszer-területek, mint például a fehérje és a szénhidrátok, ami” fermentáció, felesleges gáz, és egyensúlyhiány bélflóra vezethet tünetei puffadás.”Ez jelezheti az alapbetegséget is, ezért érdemes beszélgetni egy orvossal, ha aggódik az állandó puffadás miatt.
néhány tipp a bél egészségének ellenőrzéséhez, az alábbiakban:
1. Csökkentse a stressz szintjét
HerbivoreCalm sók$18
Shop
meditáljon, fürödjön, aludjon tovább, hagyja abba a túlzott testmozgást-bármit is meg kell tennie a stresszszint csökkentése érdekében, tegye meg. “A bél alapvetően lefagy, amikor stresszes” – figyelmeztette Sepel. A kutatások azt mutatják, hogy a stressz is, hogy a bél több áteresztő, amely lehetővé teszi, hogy több baktérium, hogy átlépje az úgynevezett epiteliális gát (amely a fontos funkciója, hogy megvédje a szervezetet a károsodástól, kiszáradás), teljesen elrontani a készítmény a mikrobióma. Ez azt jelenti, hogy a stressz gyulladást okozó szivárgó bélhez, bizonyos élelmiszerek lassú felszívódásához vezethet, és más súlyos egészségügyi problémákat okozhat. Nem akarod ezt, szóval igyekezz megfékezni a stresszt.
2. Egyél probiotikumban gazdag ételeket
most, mint valaha, többet tudunk arról, hogy a probiotikumok milyen hatással lehetnek általános mentális és fizikai egészségünkre. A szervezet több milliárd baktériumot tartalmaz, és ezeknek a mikroorganizmusoknak a típusa és mennyisége a bélben megakadályozhatja vagy ösztönözheti a különböző betegségek kialakulását. Még a hangulatot is megváltoztathatja. Annak érdekében, hogy a jó baktériumok és a rossz baktériumok aránya megmaradjon az Ön javára, vegyen be probiotikus kiegészítőket, és fogyasszon több probiotikumban és prebiotikumban gazdag ételt. “Savanyú káposzta, kimchi, kefir megtalálható a legtöbb egészségügyi élelmiszer üzletek,” Sepel javasolja. A prebiotikus ételek, mint a hagyma, a fokhagyma, a pitypang zöldek, az articsóka és a banán, olyanok, mint a jó baktériumok tápláléka a bélben.
3. Kezdje minden étkezés valami nyers
eszik valami nyers-még egy zeller bot, vagy néhány sárgarépa – segíthet tüzet az emésztő enzimek, hogy segítsen lebontani a többi étkezés. Amikor vacsorázni megy, próbálja meg az étkezést nyers salátával kezdeni.
4. Kerülje a nyers dió
tápanyag-sűrű dió hozzáadása az étrendhez általában nagyszerű ötlet. Holmes azonban azt javasolja, hogy kerülje a nyers dióféléket, különösen, ha emésztési problémákat gyanít. “A nyers dióféléket tannin-és fitáttartalmuk miatt nehezebb megemészteni. Ezek a vegyületek segítenek megvédeni az anyát, de megnehezíthetik az emésztést, tehát tévedjen az óvatosság oldalán ” – mondta Byrdie-nek.
5. A dióféléket, magokat és szemeket étkezés előtt áztassa be
egyes ételek áztatása étkezés előtt megkönnyítheti az emésztést, a szervezet pedig felszívja a jó dolgokat. “A dióféléket, a magokat és a szemeket fitinsav borítja, ami megnehezíti a lebomlást és az emésztést” – magyarázta Holmes. “Azt javaslom, hogy a fogyasztás előtt áztassuk a diót, a magokat és a szemeket. Vagy ha egy kicsit megnyomta az idő (vagy csak nem igazán lehet zavarni), akkor választhat a dió, magvak, amelyek már aktivált.”Az áztatási folyamat lebontja a fitinsavat, és lehetővé teszi számukra, hogy “biológiailag hozzáférhetőbbé” váljanak, ami alapvetően azt jelenti, hogy könnyebben felszívódnak.
Shop
meditáljon, fürödjön, aludjon tovább, hagyja abba a túlzott testmozgást-bármit is meg kell tennie a stresszszint csökkentése érdekében, tegye meg. “A bél alapvetően lefagy, amikor stresszes” – figyelmeztette Sepel. A kutatások azt mutatják, hogy a stressz is, hogy a bél több áteresztő, amely lehetővé teszi, hogy több baktérium, hogy átlépje az úgynevezett epiteliális gát (amely a fontos funkciója, hogy megvédje a szervezetet a károsodástól, kiszáradás), teljesen elrontani a készítmény a mikrobióma. Ez azt jelenti, hogy a stressz gyulladást okozó szivárgó bélhez, bizonyos élelmiszerek lassú felszívódásához vezethet, és más súlyos egészségügyi problémákat okozhat. Nem akarod ezt, szóval igyekezz megfékezni a stresszt.
2. Egyél probiotikumban gazdag ételeket
most, mint valaha, többet tudunk arról, hogy a probiotikumok milyen hatással lehetnek általános mentális és fizikai egészségünkre. A szervezet több milliárd baktériumot tartalmaz, és ezeknek a mikroorganizmusoknak a típusa és mennyisége a bélben megakadályozhatja vagy ösztönözheti a különböző betegségek kialakulását. Még a hangulatot is megváltoztathatja. Annak érdekében, hogy a jó baktériumok és a rossz baktériumok aránya megmaradjon az Ön javára, vegyen be probiotikus kiegészítőket, és fogyasszon több probiotikumban és prebiotikumban gazdag ételt. “Savanyú káposzta, kimchi, kefir megtalálható a legtöbb egészségügyi élelmiszer üzletek,” Sepel javasolja. A prebiotikus ételek, mint a hagyma, a fokhagyma, a pitypang zöldek, az articsóka és a banán, olyanok, mint a jó baktériumok tápláléka a bélben.
3. Kezdje minden étkezés valami nyers
eszik valami nyers-még egy zeller bot, vagy néhány sárgarépa – segíthet tüzet az emésztő enzimek, hogy segítsen lebontani a többi étkezés. Amikor vacsorázni megy, próbálja meg az étkezést nyers salátával kezdeni.
4. Kerülje a nyers dió
tápanyag-sűrű dió hozzáadása az étrendhez általában nagyszerű ötlet. Holmes azonban azt javasolja, hogy kerülje a nyers dióféléket, különösen, ha emésztési problémákat gyanít. “A nyers dióféléket tannin-és fitáttartalmuk miatt nehezebb megemészteni. Ezek a vegyületek segítenek megvédeni az anyát, de megnehezíthetik az emésztést, tehát tévedjen az óvatosság oldalán ” – mondta Byrdie-nek.
5. A dióféléket, magokat és szemeket étkezés előtt áztassa be
egyes ételek áztatása étkezés előtt megkönnyítheti az emésztést, a szervezet pedig felszívja a jó dolgokat. “A dióféléket, a magokat és a szemeket fitinsav borítja, ami megnehezíti a lebomlást és az emésztést” – magyarázta Holmes. “Azt javaslom, hogy a fogyasztás előtt áztassuk a diót, a magokat és a szemeket. Vagy ha egy kicsit megnyomta az idő (vagy csak nem igazán lehet zavarni), akkor választhat a dió, magvak, amelyek már aktivált.”Az áztatási folyamat lebontja a fitinsavat, és lehetővé teszi számukra, hogy “biológiailag hozzáférhetőbbé” váljanak, ami alapvetően azt jelenti, hogy könnyebben felszívódnak.