Amikor először indult el, hogy csökkentse a koleszterin természetesen, nagyon SOK kutatás készült egy sorozat 3 hozzászólás dokumentált annyira, amit megtanultam, együtt egy egész sereg receptek segíteni másoknak, végig az úton, hogy csökkenti a koleszterinszintet, természetesen. Az orvosom bátorította, aki azt mondja, hogy amit csinálok, határozottan segít, továbbra is követem ezeket az irányelveket, és új recepteket készítek a koleszterinszint csökkentésére. Mivel ezek a hozzászólások voltak sok munka összerakni, őszintén szólva nem fog csinálni egy másik bejegyzést, de mivel a népszerűsége az utolsó három, Azt hiszem, srácok megérdemlik egy új bejegyzést (vagy három? meglátjuk, hány érzem magam, hogy csinál).
Ha még nem nézte meg a koleszterinszint csökkentéséről szóló első három hozzászólást, azt javaslom, hogy olvassa el őket-vannak valódi drágakövek:
- 30 RECEPTEK CSÖKKENTI a KOLESZTERIN (1. RÉSZ)
- 52 TOVÁBBI koleszterinszegény RECEPTEK (2. RÉSZ)
- KÖNNYŰ TIPPEK CSÖKKENTI a KOLESZTERIN + 63 FINOM RECEPTEK (3. RÉSZ)
Ez az idő, én elosztjuk a hozzászólások nem az összetevőket tartalmaznak, mint az elmúlt három, de ehelyett azt tervezem, hozzászólások, hogy elsősorban a reggeli, a harapnivalókat, valamint oldalán, levesek, saláták, főételek, talán még azt is belevetik magukat italok, desszertek. Én is beleértve sok linkeket hasznos cikkeket, hogy meséljek többet a tudomány mögött a recept.
tehát az elején, én hapy, hogy a szolgáltatás a kedvenc étkezés a nap: reggeli. Lapozzunk lefelé elragadó receptek néhány kedvenc élelmiszer bloggerek (plusz magam!) ahhoz, hogy jól kezdje a napot, kezelje ízlelőbimbóit, és tartsa egészségesen a szívét, az artériákat és az ereket szabadon áramolva.
édesszájú Reggeli a Szív
a mogyoróvajat Csokoládé zabpehely Gabona – szív egészséges, magas rost, zabpehely, egy vágott tartom a kezem a kontrolling koleszterin, ami egy szuper könnyű, gyors reggeli. Ez a megnyugtató tál jóság kész mindössze 5 perc alatt, és funkciók az egyik kedvenc íz kombinációk: mogyoróvaj és étcsokoládé, amelyek egyaránt nagy csökkenti a koleszterinszintet, plusz szív egészséges zabkorpa egy trifecta, amely mind finom, mind tápláló. A zabkorpa számos élelmiszerbolt ömlesztett részében vagy az egészségügyi élelmiszer részben található.
ropogós Granola-a szakács Mary and Friends-egy nagyon egyszerű ropogós granola segítségével összetevők valószínűleg már a kamra polcán. Egyél, mint egy snack önmagában, szolgálja a tetején joghurt, vagy keverjük össze néhány tejjel egy finom, ropogós reggeli gabona.
Tropical Kiwi Monster Protein Kale Smoothie – amikor egy rohanás az egészséges reggeli, dobj egy kis jóság a turmixgép, dobd egy csésze, és inni útközben! Kálium gazdag kiwi előfordul, hogy a legtöbb tápanyag sűrű gyümölcs, kelkáposzta egy szuper szív egészséges zöldség, hogy teljesen rejtve ebben a csodálatos zöld trópusi turmix.
puha, rágós mogyoróvajas Brownie Power Bars-egy másik mogyoróvajas csokoládé reggeli, amelyet szuper könnyű elkészíteni, ezek a csokoládés bárok kiválóan alkalmasak magas rosttartalmú, magas fehérjetartalmú reggelire útközben. A mogyoróvaj por mind rostot, mind fehérjét tartalmaz, plusz a haverom zabkorpa és kakaópor, valamint egy szép édesség a természetes juharszirupból. Ezeket mindig kéznél tartom azokban a pillanatokban, amikor szükségem van egy kis valamire, de nincs időm szakácsra.
Overnight Chia Breakfast puding-from ChinDeep-This krémes, csokoládés, overnight chia-oat puding is so delicious and healthy, yet it ‘ s like having dessert for breakfast! A Chia magjai közé tartozik az Omega-3 és a rost, és már beszéltünk arról, hogy a szív egészséges zab és étcsokoládé.
sütőtök Pekán sült zabkorpa – a reggeli másik nyertese, amely zabkorpát tartalmaz, de magában foglalja a tököt is, amely növényi szterolokat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni az LDL (a rossz) koleszterinszintjét. A juhar krémsajt szitálás tetején teszi íze, mint egy teljes élvezet hozzáadása nélkül tonna üres kalóriát.
mandula Joy Smoothie Bowl-a teljes hasa nővérek – ez mandula Joy smoothie bowl rengeteg kálium, magnézium, kalcium, fehérje. De ahelyett, hogy rángatná, ezt egy kanállal eszed; mivel a textúra, valamint a rágás, smoothie tálak úgy érzi, több kielégítő, mint egy italt.
Lassú Tűzhely Teff & zab – a jó bánat szakács – Teff egy” szuper gabona ” származó ókori Afrikában. Ez enyhe, dió ízű, és büszkélkedhet sok kalcium, vas, rost.
Double Chocolate Chia Oat Cookies-cookie-k reggelire? Ó, igen … ezek a rágós dupla csokis sütik titokban egészségesek, a mogyoróvaj, a dió, a csicseriborsó és a ropogós kis chia magok jóságával. Van még szív egészséges zabpehely, zabkorpa és egy kis psyllium héj hozzáadott rost, így csak egy kis dupla csokoládé cookie biztosít több mint 4 gramm rost és 4 gramm fehérje, valamint a fontos tápanyagok, mint a vas és a kálium.
Breakfast Banana Splits-a népszerű gyerekbarát desszert készült egy egészséges reggeli banán, görög joghurt, müzli “sprinkles”, friss bogyók, olvasztott mogyoróvaj szitálás, minden jó dolog a szíved.
áfonya banán sült zabpehely – az áfonya pterostilbént tartalmaz, amelyről megállapították, hogy hatékony alternatívája a koleszterinszint csökkentésére szolgáló gyógyszereknek. A banán is kiváló rostforrás, ami segíthet a koleszterinszint csökkentésében. Ez a recept zabpehelyet igényel, de nyugodtan helyettesítheti a zabkorpa még szív-egészséges rostot.
mézes alma korpás muffin – a legtöbb korpás muffin nagyszerű dolognak hangzik a szíved számára, de sajnos nem szállítanak, főleg a hozzáadott finomított cukor mennyisége miatt. Ez a recept más. Ez édesített természetesen mézzel, majd pépesített mazsola (vagy aszalt szilva), valamint magában foglalja a szuper-psyllium rost, valamint flaxmeal, amelyek segítenek az alacsonyabb LDL-koleszterin, ráadásul alma, dió, amelyek szintén mindkét csillag a koleszterin.
lencse dió áfonya Museli-A Ally ‘ S Kitchen Bohém merész szakács-egy kiadós stick-to-your-bordák étkezés, hogy meg tudná enni reggelire vagy csomagolni, és hogy a munka / iskola ebédre. Lehet, hogy valaki, aki az ételt eszi, még azt sem tudja, hogy a reggeli étkezés még táplálóbb a lencsével.
vegyes bogyó zabpehely csésze – Lauren Kelly Nutrition-ezeknek a csecsemőknek a szépsége az, hogy bármilyen kiegészítéssel elkészítheti őket. Lauren szárított, apróra vágott áfonyát, áfonyát és meggyet használt, de bármilyen szárított gyümölcsöt használhat. Vagy akár csokoládé chips,kakaó TOLLHEGY vagy dió. Menj rá, a lehetőségek végtelenek.
PB2 fehérje palacsinta – a legtöbb palacsinta nem éppen szív-egészséges, de ez a recept! A mogyoróvaj por hozzájárul mind a rosthoz, mind a fehérjéhez, valamint hozzáadja a swoon-méltó mogyoróvaj juharszirupot. A fekete áfonya tökéletes kiegészítés ahhoz, hogy a palacsinta extra szív-egészségügyi lendületet kapjon.
egyszerű lazac és tojás saláta – Ally konyhájából bohém merész – ez az étel olyan egyszerűen, mégis elegánsan jön össze. Tálaljuk reggelire, villásreggelire, ebédre vagy vacsorára. Szakács extra lazac vacsorára, majd mentse a többi ezt a receptet a következő napon. Úgy fogod érezni, hogy azt teszed, ami jót tesz a testednek, amikor ezt az ételt eszed. És igen, alacsony gylcémiás, alacsony koleszterinszint, alacsony minden, és ez jó dolog!
sonka & brokkoli reggeli rántotta Supreme – figyelembe rántotta egy teljesen új szintre rengeteg szív egészséges összetevőket! Használjon alacsony zsírtartalmú sonkát a telített zsírtartalom csökkentése érdekében.
legjobb Tofu Skillet tülekedés-a ChinDeep-től-ez a deluxe tofu tülekedés tele van ízletes összetevőkkel és sovány fehérjével. A tanulmányok azt mutatják, hogy napi 25 gramm szójafehérje (10 uncia tofu vagy 2 1/2 csésze szójatej) fogyasztása 5% – kal 6% – kal csökkentheti az LDL-t.
tökéletes rántotta spárgával-Bobbi Kozy konyhájából-fehérjével, egészséges zsírral és friss spárgával, élvezheti magát, és tudja, hogy ragaszkodik a szívéhez egészséges táplálkozás.
sós sütőtök Cheddar zabkorpa plusz sütőtök ismét, de ezúttal sós formában ez a kenyér teszi a tökéletes magas rosttartalmú, szív egészséges alapot az avokádó pirítóshoz.
Mexikói rétegek-a szakács Mary és barátai-rétegek egy mexikói flare beleértve a szív egészséges burgonya, szeletelt jalapeno paprika, szeletelt fekete olajbogyó és vaskos salsa.
brokkoli gomba Hash-hozzátéve, brokkoli, gomba, hogy a reggeli hash segít növelni a szív egészségügyi tényező, alacsonyabb a szénhidrát, és hozzáteszi íz, textúra, szín is. Ha úgy tetszik, tegye rá egy tojással, mert a tojás jó a koleszterinszint csökkentésére, különösen akkor, ha szabadtartományú, és egészséges étrendet táplál.
Reggeli Pizza Herbed fokhagyma Veggie Crust-mi a jobb, mint a pizza reggelire? különösen akkor, ha ez egy szív egészséges módja annak, hogy elindítsa a napot. A keresztesvirágú karfiolból és sárgarépából készült kéreggel, görög joghurtból készült mártással, egészséges tojással és friss fűszernövényekkel kiegészítve, ez a reggeli pizza lehet, hogy csak a nap egyik kedvenc étele lesz.
Gomba, Vörös Káposzta Reggeli Serpenyőben – Minden összetevő ez a recept jó a szíved! Gomba és szép vörös káposzta (gazdag antocianinok) csatlakozzon likopin gazdag paradicsom és kvercetin terhelt hagyma, magas rosttartalmú bab, és szív egészséges tojás egy kielégítő és gyönyörű reggeli, amely szintén segít csökkenteni a koleszterinszintet.
Farmer ‘s Market Breakfast Skillet-from Bobbi’ s Kozy Kitchen-If you love easy to make, one pan recipes, grab those delicious farmer ‘ s market finds and turn them into this delicious breakfast skillet.
sült tojás Souffle-a mi Cookin ‘ olasz konyha-egy finom, lenyűgöző reggeli, amely úgy néz ki, mintha egész reggel felkészült volna, de alig vesz igénybe időt.
egyszerű Vega Frittata-a szakács Mary és barátai-Fritattas gyors és könnyű, hogy egy csodálatos lehetőség a vasárnapi villásreggeli, vagy könnyű ebéd / vacsora bármikor. Ez a recept tartalmaz cruciferous brokkoli, szív egészséges olajbogyó, cseresznye paradicsom, valamint a sajt, valamint a mezőgazdasági friss tojás egy könnyű, bármikor étkezés.
Bacon spenót Quinoa Souffle Cups – ne hagyja, hogy a “souffle” szó megijesztsen! Ezek a könnyű, szellős szuflé csészék könnyen elkészíthetők, és tele vannak nagyszerű dolgokkal a szíved számára, mint a spenót és a tápanyagban gazdag quinoa.
Garden Harvest Breakfast Bowl – Bake an egg in a nest of cherry paradicsom with zucchini and/or antocianin-rich padlizsán, with fresh herbs and a bit of melty cheese. Használjon fűvel táplált sajtot a koleszterinszint-növelő tényezőig.
sonka és spárga Reggeli Quinoa-tudtad, hogy a spárga jót tesz a szívednek? Keverj össze néhány sült spárgát egy kevés zsírszegény sonkával és rostban gazdag quinoával és egy tojással, és van egy kiegyensúlyozott, szív egészséges reggelid.
alacsony szénhidráttartalmú cukkini Cupcake Quiche-a mi Cookin’ olasz konyha-olyan könnyen elkészíthető, hordozható és finom, ezek a Kéregtelen cukkini Quiches íze nagy, és mivel készült muffin konzervdobozban, ők a tökéletes on-the-go reggeli!
avokádó fekete bab Fiesta Hash-avokádó szuper élelmiszerek javítására LDL koleszterin szintjét. Itt avokádó összeáll több más szív egészséges összetevőket, hogy egy fűszeres, színes hash.
