amikor az edzés során a kalóriaégetést maximalizálni szeretné, egy gyors elliptikus munkamenet sajnos nem fogja csökkenteni: a dolgokat nagy sebességbe kell vennie. Míg a tényleges összeg éget edzés közben nagymértékben függ tényezők, mint a kor, súly, testzsír százalék, és fitness szinten, szerint az American College of Sports Medicine, ezek 30 edzések – amelyek alapján egy 150 font személy-ismertek arról, hogy a résztvevők éget felfelé 500 kalóriát egy óra. Ha készen áll, hogy izzadt, Olvass tovább. További módja annak, hogy formába öntse magát, tanulja meg a 40 legjobb edzést az izom hozzáadásához 40 után.
1 High-Intensity Interval Training
a High-intensity interval training (HIIT) az elmúlt években egyre népszerűbbé vált — és ez nem áll meg egyhamar. Egy 150 font ember több mint 750 kalóriát égethet el egy óra alatt. És ez nem áll meg itt: az ACSM szerint az edzés után akár két órán keresztül is kalóriát éget. Nem csoda, hogy ez az egyetlen legjobb edzés az óra visszaforgatásához.
2 Boot Camp
szeretné igazán érezni az égést? Töltsön el egy órát csinál egy mix pushups, guggolás, burpees, és más boot camp gyakorlatok és akkor marad a kalória éget jóval több, mint 500 kalóriát, attól függően, hogy a súlya. Minél nagyobb a súlyod, annál nehezebben kell dolgoznod a testeden — és minél több Cal-t veszítesz, miközben izzadsz. Ha pedig többet szeretne kihozni a gyakorlatból, tanulja meg azt a titkos szót, amelyet minden alkalommal el kell mondania, amikor dolgozik (és miért).
3 Bikram jóga
míg a tipikus jógaórád általában elég szelíd, Bikram jóga hozza a hőt. Az ilyen hop hőmérsékleteken és páratartalmon — ami általában 105 fok körül van — végzett munka segíthet körülbelül 500 kalóriát égetni óránként. Plusz, akkor arat minden nyugtató mentális előnyöket együtt a fizikai. Néhány komolyan frissített póznál tanulja meg a jóga mozdulatait, amelyek átalakítják a szexuális életét.
4 aerobic
legalább egy óra nagy energiájú mozgás éget 500 kalóriát-még akkor is, ha viselni boka súlyok, ami jön a több mint 600. Ha pedig inspirációra van szüksége az ilyen típusú rutinokhoz, nézze meg a 10 robbanás a múltból Edzésvideót, amelyek még mindig fantasztikusak.
5 bálterem tánc
Ha mindig is szeretett volna felvenni bálterem tánc, ez az idő. Egy óra edzés éget egy óriási 700 kalóriát óránként-és akkor lesz egy robbanás a partnere az egész idő alatt dolgozik fel a verejték. Mi több, van néhány komoly bizonyíték arra, hogy a zene segít több kalóriát égetni.
6 Forog
van egy ok, amiért mindenki annyira megszállottja a spinning-óra: eltekintve a természetes, magasra kibontakoztatásához azok endorfinok, azt is éget között 500 900 kalória / óra, amikor üzembe intenzív erőkifejtés során az út. További módja annak, hogy csodálatos formában legyen, tanulja meg a 40 módját, hogy 40 után egy tengerparti testet kapjon.
7 Circuit Training
ha unatkozni az edzések könnyen és szeretne váltani a dolgokat, így áramkör képzés egy próbát. Ezzel egy sor erősítő edzés gyakorlatok egy mix a dolgok, mint a guggolás, lunges, kettlebell hinták, deszka sorok egy kis mennyiségű pihenés, akkor éget körül 500 kalóriát óránként. És ha azt szeretnénk, hogy nézd elegáns előtt, alatt, után a verejték ülés, nézd meg a 11 csodálatos kocogók lehet viselni szó szerint bárhol.
8 Calisthenics
szeretné, hogy a dolgok vissza középiskolás tornaterem osztály? Csinálj egy órát erőteljes calisthenics-amely magában foglalja a gyakorlatokat, mint a pushups, sit-up, pull-Up, jumping jacks — éget mintegy 500 kalóriát. Ahhoz, hogy több módon formába öntse magát, tanulja meg a 40 módját, hogy a legjobb testét a 40-es években kapja meg.
9 Lépcsőmester
Mindenkinek van egy szeretet-gyűlölet kapcsolata van a Gödör. A futópad-lépcső kombó alapvetően jogi kínzási tanács, de elvégzi a munkát: egy óra a gépen körülbelül 550 kalóriát vagy annál többet égethet el, a lépcső-mászás intenzitásától függően.
10 ugrókötél
ugrókötél, mint egy gyerek volt minden szórakoztató és játék. Felnőttként viszont ez többnyire csak egy nagyszerű módja annak, hogy izzadjon. Ha egy órát kihagysz, a borjak nagyon fájnak — és segítenek 750 kalóriát égetni.
11 evezés
az evezőgép nem tűnik úgy, mintha az edzés intenzív lenne, de csak várjon. Nem tart sokáig, hogy elkezd érezni a hatását, és hogy éget vezethet izzadás között 450-750 kalóriát óránként, attól függően, hogy az erőfeszítés szintje.
12 Kosárlabda
lehet, hogy kosárlabdázott a középiskolában, de mi akadályozta meg abban, hogy elérje a bíróság? A fel-le futás és a játék közben leadott lövések 60 perc alatt közel 600 kalóriát égethetnek el.
13 Boxing
ki ne akarná egy órán keresztül felszabadítani a belső Sziklás? Csak 60 perc boksz egy gyűrű éget közel 800 kalóriát. Ha pedig nincs hozzáférése, egy órán át ütni egy lyukasztózsákot, még mindig segít 335-ig égni.
14 Kickboxing
Ha azt szeretnénk, hogy éget még több, mint sima ol’ boxing, amp fel a verejték ülés egy teljesen új szintre kickbox. Mivel az egész testedet használod, rúgásokat és ütéseket dobsz ki, 650 kalóriát égetsz el óránként.
15 Bench Step Classes
A lépcsősor egy órára történő elvégzése nem mindenkinek szól. Ehelyett vegyen egy padlépési osztályt, amely az erős műanyag platformokat használja a pulzusszám még nagyobb emelésére az osztály során. Ezzel a Fel-Le akcióval óránként 520 kalóriát égethet el.
16 sziklamászás
ha van egy sziklamászófal a városban,érdemes meglátogatni. Nem csak az egész testét formává alakítja — Helló, a legjobb karizmok, valaha! – de akár 500 kalóriát is égethet óránként. A több fej-to-toe aprítás, próbálja ki a legnagyobb egy mozdulattal, teljes test edzések minden idők.
17 Görkorizni
Ki mondta, hogy csak a gyerekek, csak a móka a jégpályán? A görkorcsolya mérsékelt ütemben 600 kalóriát éget óránként. És a legjobb rész? Te, hogy az idő az életed csinál a YMCA alatt disco fények, miközben te rajta. Ha fel a sebességet, hogy egy gyors ütemben, akkor éget 850. Csak, tudod, vigyázz a kisgyermekekre.
18 tenisz
játék közben páros néhány barát segít éget 360 kalóriát óránként, játszik kislemez — és üzembe, hogy sokkal több erőfeszítést, hogy elérje a ball az egész bíróság — kapsz akár 500. Vigyázz magadra, Serena és Rafael.
19 futópálya
élvezze a dicsőséges napokat saját pályájával & mező esemény. Egy-két gátfutás és egy sprint 610 kalória / óra elégetésért. Persze, lehet, hogy nem jut be a következő olimpiára, de hé-kapsz egy nagy edzés.
20 úszás
valószínűleg nem fog elégetni sok kalóriát, ha a medence. Az úszók viszont 600 kalóriát égetnek el óránként, ha gyorsan megy, és sok erőfeszítést tesz. Ha azt szeretnénk, hogy a végső úszás éget, ragaszkodni többnyire pillangó stroke. Kemények, de akár 850-et is elégethetnek óránként.
21 futás
nem kell őrült gyorsan futnia, hogy nagy mennyiségű kalóriát égessen. Az 5 mph sebességgel haladva 500 kalóriát hagy, az összeg pedig csak annál gyorsabban növekszik. Ha nem a futás, akkor is éget 430 kalóriát óránként kocogás. Annak érdekében, hogy a legjobbat futtassa, győződjön meg róla, hogy tisztában van azzal a 15 dologgal, amit mindenki rosszul csinál futás közben.
22 túrázás
rendben, rendben — talán futás vagy kocogás vannak a” soha meg fog történni ” listák . Ha ez a helyzet, akkor 500 kalóriát égethet túrázás közben. Plusz, elindulna az erdőbe távol minden is kapsz rengeteg mentális előnyöket is, mint csökkenti a stressz szintjét, és fokozza a hangulatot, Mondja Harvard Medical School.
23 Zumba
a tánc a leginkább optimista módon lehetséges, azáltal, hogy egy Zumba órára. A nagy intenzitású-és nagyon szórakoztató! – edzés könnyen segít éget 500 kalóriát vagy több. Plusz, akkor kap dolgozni a Latin tánc mozog.
24 súlyozott hegycsúcs
ha van egy domb a környéken, használd az előnyödre. Míg hegymászás dombok súly nélkül segíthet éget 385 kalóriát óránként, hegymászás 10-20 font lesz akkor közel 500. Ez egy kemény edzés, de akkor felépíteni minden izom a szervezetben a folyamat.
25 Séta
nem kell mennem a plázába, hogy a sebesség járni — bár ez teljesen elfogadható, ha ez a dolog. Séta gyors ütemben 5 mph vagy annál nagyobb segíthet éget 600 kalóriát. Lehet, hogy még a vásárlás is folyamatban van.
26 kerékpározás
a stúdióban történő fonás nagyszerű módja annak, hogy szilárd edzésbe kerüljön, de általában a kerékpározás is. Lovaglás mérsékelt erőfeszítés segít éget 500 kalóriát óránként, miközben a dolgok akár erőteljes, gyors erőfeszítés lesz akkor közel 730 kalóriát. Ha nem érzi magát a szabadban való merészkedésnek, töltse fel a 6 legjobb Peloton kerékpár tartozékot.
27 Martial Arts
akkor él ki a Karate gyerek álmok—és éget néhány kalóriát a folyamat. Egy óra harcművészet mérsékelt ütemben könnyen éget felfelé 630 kalóriát óránként. Még a lassabb ütemben történő indulás is 320-ra hagy téged.
28 kajakozás
szeretné, hogy a szeretet fitness szabadban? Annak ellenére, hogy egy csónakban ülsz, a kajakozás segíthet 500 kalóriát égetni alig egy óra alatt. És jobb, ha elhiszed, hogy a karod és a hasad másnap érezni fogja.
29 Sprint Időközönként
Ha inkább ragaszkodnak a futópad, az fut, könnyen égési több mint 600 kalória / óra azzal, sprint időközönként. Fárasztó lesz, de végül hihetetlennek fogod érezni magad, amikor az izzadság az arcodon folyik.
30 Pilates Reformer
a Pilates reformer lehet, hogy alacsony-hatás, de a mennyiségű energiát hozol be a gyakorlatokat, — különösen, ha te vagy a speciális — éget közel 500 kalória / óra. És ne aggódj.: Lesz némi fájdalom, mint egy emlékeztető a gyilkos edzés a következő napokban. És ha keres több módja van, hogy alakítsa fel, majd karcsú le, megtanulják a 30 módon, hogy hat-Pack Abs után 30.
további csodálatos titkok felfedezéséhez a legjobb életed éléséről, kattintson ide, hogy feliratkozzon ingyenes napi hírlevelünkre!