3 kosárlabda edzéstervek minden korosztály számára (7-18 éves)

“a játékosok játékokat nyernek. Edzők nyerni gyakorlatok”.

gyakorlatok az idő edzők a legnagyobb lehetőséget, hogy befolyásolja a kosárlabda készségek egy játékos…

azonban Én folyamatosan részt vesznek gyakorlatokat, amelyek nem hatékonyan fut.

az edző a gyakorlat felét azzal tölti, hogy megpróbálja kitalálni, milyen fúrót kell futtatni.

minden edzőnek az idejük nagy részét arra kellene fordítania, hogy ösztönözze és visszajelzést adjon a játékosainak, nem pedig arra, hogy mi lesz a következő gyakorlat.

hogyan oldják meg az edzők ezt, és hogyan teszik hatékonyabbá a gyakorlatokat?

Hozzon létre egy kosárlabda gyakorlati tervet.

minden idők két legnagyobb edzője tudta, mennyire fontos a gyakorlati terv…

“mindig megterveztem a gyakorlati terveimet az előző este, majd néhány órával a gyakorlat megkezdése előtt csípéseket készítettem” – Bobby Knight

” majdnem annyi időt töltenék egy gyakorlat megtervezésével, mint annak lefolytatásával. Minden tervezett ki minden nap ” – John fa

miután a terv minden gyakorlat elengedhetetlen.

itt van, hogyan kell csinálni:

kosárlabda Practice Plan Structure

a kosárlabda edzők számára, egy tipikus gyakorlatot 5 szakaszra bontunk …

1. Dinamikus bemelegítés / testmozgás
2. Ügyességi munka
3. Csapatstratégia
4. Scrimmage / kis oldalú játékok
5. Hűtsük le

először, beszéljük meg részletesebben az egyes szakaszokat.

később lebontjuk, hogy mennyi időt kell költenie az egyes szakaszokra.

majd megosztom 3 teljes edzéstervet, amit kinyomtathatsz és használhatsz a csapatoddal.

dinamikus bemelegítés / testmozgás

a gyakorlat ezen szakaszát nem lehet kihagyni.

a legtöbb ifjúsági csapat 2 perces bemelegítést végez, mielőtt közvetlenül a gyakorlat más szakaszaira lépne.

amikor nézem az ifjúsági kosárlabda játékokat, gyorsan nyilvánvalóvá válik, hogy a legjobb játékosok fantasztikusak:

• Balance
• koordináció
• sebességváltozás
• irányváltás

azok a játékosok, akik küzdenek, még nem tanulták meg, hogyan irányítsák testüket.

rendkívül fontos, hogy segítsünk a játékosoknak egy atlétikai Alapítvány létrehozásában. Ezzel az alapítvánnyal sokkal könnyebb megtanulni az új kosárlabda készségeket, ahogy haladnak.

Ez a szakasz a gyakorlat segít a játékosok sokkal több, mint a kosárlabda készségek. Ez segít megelőzni a sérüléseket, és segíteni fog nekik az élet minden sportjában és mozgásában, mert mint mindannyian tudjuk, a játékosoknak nem szabad kizárólag a kosárlabdára specializálódniuk fiatal korban.

íme néhány példa a testmozgásra és a koordinációs mozgásokra, amelyeket be kell építeni a dinamikus bemelegítésbe.

• Kocogás
• Futásnak
• Akadályozással
• Csúszó
• irányváltoztatás
• Változás
• Ugrás
• Leszállás
• Futószárazás
• Kihagyom

Készség, Munka,

A nagy részét egy ifjúsági kosárlabda gyakorlat kell készség, munka. A gyakorlatokat kell szórakoztató, érdekes, miközben továbbra is javítja a készség a játékosok.

Ez magában foglalja a gyakorlatokat, amelyek megtanítják a játékosoknak, hogyan kell helyesen végrehajtani a készségmozgást, valamint olyan fúrókat, amelyek segítik őket abban, hogy megtanulják, mikor kell használni a készséget.

azok a fúrók, amelyek lehetővé teszik a játékos számára, hogy megtanulja, mikor kell használni a készséget, általában átugranak.

utalva lövés, ez egy nagyszerű idézet Jeff Van Gundy…

“lövés százalékos éppen annyira a döntéshozatal, mint ez a technika” – Jeff Van Gundy
Ez a szabály megy minden készség, nem csak lövés…

meg kell tenni a játékosok olyan pozíciókban, amelyek megkövetelik, hogy döntéseket, és szert játék-szerű tapasztalat.

sok edző pontosan megmutatja a játékosoknak, hogy mit kell tenniük, fantasztikus utasításokat adnak, a játékosok pedig végül ragyogóan néznek ki az edzéseken.

ezután a játékosok bekerülnek a játékba, és úgy fognak kinézni, mintha mindent elfelejtettek volna!

miért történik ez?

mert nem tanultak meg a verseny ellen játszani.

be kell vonnunk azokat a fúrókat, amelyek megtanítják a játékosoknak a technikát, valamint olyan fúrókat, amelyek megtanítják őket, mikor kell ezt megtenni a játékban.

azt javasoljuk, felosztása a két típusú fúrók fel 50/50 …

Dribbling példa:

5 perc álló labda kezelése, majd egy játék 1v1 A teljes bíróság.

felvételi példa:

5 perc felvételi forma, majd 1-on-1 partner közeli kimenetei a támadó játékos dönti el, hogy lőni a labdát, vagy vezetni.

múló példa:

5 perc forma elhaladó, majd egy 10 perces játék 5 vs 4 keep-away.

míg a gyakorlat végén felsorolom a kis oldalú játékokat, még mindig ebben a szakaszban használom őket az egyéni készségek fejlesztésére, miközben döntéseket hozok.

“végezzen olyan fúrókat, amelyek arra kényszerítik a játékosokat, hogy gondolkodjanak” – Bobby Knight

BFC tipp: Ifjúsági szinten a fúrók nem lehetnek több mint 10 perc hosszúak. A játékosok ezután érdektelenné válnak. Tartsa őket rövid és szórakoztató!

Csapatstratégiák

a Csapatstratégiák az ifjúsági kosárlabda gyakorlat legkevésbé fontos elemei.

véleményem szerint ezek nem szükségesek a 10 év alatti játékosok számára.

a csapatstratégiák rész a képzés tartalmazza:

• bűncselekmény
• védelem
• Set Plays
• speciális helyzetek

Ha úgy dönt, hogy ezt a gyakorlatot használja a csapatával, csak kis időt szentel neki.

túl sok edző lopja el a gyakorlási időt a készségfejlesztésből, és a gyakorlat felét azzal tölti, hogy segít a sportolóknak memorizálni a készletjátékokat.

ne feledje, hogy meg akarjuk tanítani a játékosoknak, hogyan kell kosárlabdázni, nem ad nekik egy pár foltok a padlón kell futtatni minden birtokában.

tehát nem ellenzem a csapatstratégiák oktatását … csak ellenzem, hogy értékes gyakorlati idejének felét rá költsem.

csak a csapatstratégiát gyakorolja az ajánlott időtartamra, vagy kevesebbre.

Scrimmages / Small Sided Games

Scrimmages and small-sided games are very important to include in every basketball practice plan.

mi értelme van annak, hogy a játékosok megtanulják, hogyan kell csinálni egy crossovert nagyszerű technikával, ha nem értik, mikor kell használni egy játékban?

a technika természetesen fontos… de ugyanolyan fontos, hogy a gyerekek gyakorolhassák, mikor kell használni.
ez nem azt jelenti, hogy elengedjük őket egy 5-on-5 játékban minden gyakorlatban…

az ifjúsági gyakorlatban a legtöbb játéknak “kis oldalúnak”kell lennie.

kis oldalú játékok (SSG-k) kevesebb résztvevővel rendelkeznek minden csapatban, mint egy normál játék. (1v1, 2v1, 3v3 stb.)

számos előnye van a kis oldalú játékok használatának a játékosokkal:

• Többet Ér
• Több a Hely, hogy a Gyakorlatban Mozog
• Több Lehetőséget, hogy Pontokat
• több

a Kis-oldalas játékok eredmény a játékosok gyorsabban fejlődő, valamint, hogy sokkal szórakoztatóbb!

Ha egynél több gyűrű és kosárlabda áll rendelkezésre, játsszon több kis oldalú játékot!

egy másik dolog, amit szeretek csinálni a scrimmages-ben vagy a kis oldalú játékokban, a szabályok beépítése a különböző készségek kidolgozásához.

például az egyik kedvenc szabályom a “nem csöpög” szabály, amely arra kényszeríti a gyerekeket, hogy olvassák el a játékot, és vágásokat készítsenek, hogy megnyíljanak.

e szabály nélkül gyakori, hogy egy ifjúsági játékos 5 vagy 6 csöpög a fejével lefelé, mielőtt vad horogot dobna a gyűrűre, míg 3 csapattársuk széles körben áll.

Cool Down

a cool down rész a képzés kell állnia egy pár perc lassú kocogás, séta fel-le a bíróság, majd néhány perc statikus nyújtás.

Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy csökkenjen a hőmérséklet, és többek között kiürítse a hulladéktermékeket (tejsav).

a nyújtás része a cool down egy nagyszerű alkalom, hogy beszéljen a játékosok. Lehet, hogy beszélünk egy közelgő játékról / versenyről, vagy arról, hogy éreztük, hogy az edzés ment.

ajánlott gyakorlati Tervstruktúra

most, hogy megérted a gyakorlat minden szakaszát, dolgozzuk ki, hogy a gyakorlat során mennyi időt kell szentelni az egyes szakaszoknak.

az első dolog, amit el kell döntenie, hogy végrehajtja-e a csapat olyan koncepcióit, mint a bűncselekmények, a védekezés vagy a játékkészlet. Ha igen, még mindig azt javaslom, hogy csak a felsorolt időt töltsem rá.

Ha nem, azt javaslom, hogy adja hozzá az extra perceket a készségmunkához.

az alábbiak szerint osztom fel általában a perceket a gyakorlati idő hosszától függően. 60 Perc
Dinamikus bemelegítés/Test Mozgása – 10 perc
Készség, Munka – 25 perc
Csapat Stratégia – 10 perc
Meccs/SSG – 10 perc
hűtsük Le – 5 perc

90 Perc
Dinamikus bemelegítés/Test Mozgása – 10 perc
Készség, Munka – 45 perc
Csapat Stratégia – 15 perc
Meccs/SSG – 15 perc
hűtsük Le – 5 perc

120 Perc
Dinamikus bemelegítés/Test Mozgása – 10 perc
Készség, Munka – 60 perc
Csapat Stratégia – 20 perc
Meccs/SSG – 20 perc
hűtsük Le – 5 perc

Ez a struktúra ötvözi a a készség technikai tanulása a készség gyakorlati alkalmazásával.

túl sok gyakorlat figyelmen kívül hagyja a játékosok oktatását a készségek használatakor.

3 Minta kosárlabda gyakorlati tervek

jogi nyilatkozat: Ezt a képzést félpályára tervezték,mivel a legtöbb csapatnak ez a fiatal csak a fél bírósághoz férhet hozzá.

gyakorlat cél: hozza a labdát a bíróság nyomás ellen.

bemelegítés (0-10 perc)

dinamikus bemelegítés

futtassa az alábbiak mindegyikét félpályára és hátra:

1. Magas térd-futás közben térdre hozza a derékmagasságot.

2. Butt Flicks-Flick a hátsó sarkával, ahogy fut.

3. Szőlő – Arc oldal-on, lépés az első láb, alternatív léptető elöl-hátul a hátsó láb.

4. Magas ugrások, Csendes leszállás-fuss előre, növény két láb, ugrás olyan magas, mint te, földet, mint csendesen, halkan, amennyire csak lehetséges.

5. Zig Zag-fuss, hogy a jobb átlós néhány lépést, a növény a külső lábát, nyomja le, majd vágja a bal átlós. Ismétlem.

Dynamic Stretching

Perform through to half-court, jog back to the baseline.

1. Lunges-tegyen egy nagy lépést előre, tartsa egyenesen a hátát, a csípőjét egyenesen, lassan engedje le, amíg a hátsó térde éppen a padló felett van.

2. Guggolás-tegyen néhány lépést, álljon meg a vállszélességnél szélesebb lábakkal. Tartsa egyenesen a hátát, húzza ki a hátsó végét, majd guggoljon le, amíg a combok párhuzamosak a talajjal.

3. Ki-tegyen néhány lépést, emelje fel a jobb térdét a derékmagasságig. Tartsa a csípőt előre, és hozza a térdet előre mutatva, oldalra mutatva. Dobja vissza a lábát, tegyen néhány lépést, majd ismételje meg a bal térdét.

4. Toe Grab-tegyen néhány lépést, tegye a jobb sarok a földre ki előtted, miközben a jobb lábát egyenesen. Hajolj le és kapaszkodj a lábujjadba. Tartsa két másodpercig, álljon fel, majd ismételje meg néhány lépés után a bal lábával.

Run Throughs

Run each to half court and back.

1. 50% sebesség

2. 70% sebesség

3. 80% sebesség

4. 90% sebesség

5. 95% sebesség

ügyességi munka (10-35 perc)

visszavonulás Dribble Drill (10-20 perc)

Beállítás:

párosítsa a játékosokat (hasonló képzettségi szint). Egy kosárlabda két játékos között. Szétszóródni a bíróság körül.

utasítások:

1. A Játékos a labda jog, csöpög minden irányban. A másik játékos védőként működik.
2. bármikor, a védekező játékos sprint, és álljon közvetlenül előtte a támadó játékos.
3. ezen a végszón a támadó játékosnak el kell helyeznie az első lábát, keményen le kell nyomnia, és vissza kell ugrania, hogy helyet hozzon létre!
4. a támadó játékos változtassa meg azt az irányt, amelybe csöpög.
5. a védekező játékos üldözi a támadó játékost, majd ismét előttük lép.
6. 30-45 másodperc után a játékosok válthatnak.

Coaching pontok:

a védekező játékos nem próbálja ellopni a labdát, vagy valóban nyomást gyakorol a támadó játékosra! Ők csak ott, hogy segítsen megmutatni a támadó játékos, amikor kell, hogy ezt a lépést. Segítenek a támadó játékosnak tanulni.

1v1 Dribbling Drill (20-35 perc)

Setup:

pár minden játékos egy hasonlóan képzett csapattársa. Osztott a bíróság két játszik egy képzeletbeli vonal a kosarak között (más néven a split vonal, használja kúp jelölni, ha szeretné).

utasítások:

1. az alapvonaltól kezdve a támadó játékosnak át kell dobnia a labdát a félpályán.
2. ha a védekező játékos ellopja a labdát, vissza kell adnia a támadó játékosnak.
3. Ha a támadó játékos elveszíti az irányítást a labda felett, vagy átlépi a határokat, akkor vissza kell szereznie, és újra meg kell kezdenie, ahol utoljára irányították a labdát.

Csapatstratégia (35-45 perc)

három lehetőség:

• 1-4 Press Break
• Man-to-Man Defense
• 5-Out Motion

Scrimmage/SSG (45-55 perc)

3-on-3 “Touchdown”

Beállítás:

a bűncselekmény a labdával kezdődik, az alapvonalon kívül. Be kell jutniuk a labdába, és át kell adniuk a félpályának.

utasítások:

1. ha a védelem megkapja a labdát, a játék leáll, és támadóvá válik.
2. a játék az alapvonalon kívül kezdődik.
3. miután a bűncselekmény a labdát félpályára juttatta,a földre kell helyeznie, a félpályára.
4. egy másik támadó játékosnak (aki nem helyezte a labdát a földre) sprintelnie kell, hogy visszaszerezze a labdát. Ezután megfordulnak, és úgy néznek ki, hogy gólt szerezzenek a kosárban.
5. a labda elhelyezése után a védekező csapatnak meg kell fordulnia, és kézzel meg kell érintenie az alapvonalat.

Coaching pontok:

edzőként korlátozott visszajelzést adjon a játék során! Ha egymás után háromszor lát egy bizonyos hibát, gyorsan adjon tanácsot, de az idő nagy részét megfigyelje. Hogyan teljesítenek ebben a kis oldalú játékban, tájékoztatnia kell, hogyan tervezed meg a következő edzést!

lehűlés (55-60 perc)

• a bíróság másik végére és hátra.
• séta a másik végén a bíróság, majd vissza.
• üljön le, és végezzen statikus szakaszokat.

a cooldown stretching ad az edző egy kis időt, hogy egy beszélgetés a játékosok a képzés, és potenciálisan néhány gyors információt a következő ellenfél.

11-14 éves (90 perces gyakorlat)

jogi nyilatkozat: Ezt a képzést teljes bíróságra tervezték.

edzés előtti beszélgetés (-15-10 perc)

a pályán töltött idő megkezdése előtt ossza meg egy nagyon világos célt a játékosokkal való edzéshez. Minden edzésnek célnak kell lennie. A 90 perces edzéshez elegendő idő van két “edzés céljának” gyakorlására.

példa célok:

• elhaladó döntéshozatal
• átmeneti védelem

habhengerlés (-10-0 perc)

miután a gyerekek 11 vagy annál idősebbek, nagyon ajánlom, hogy minden játékosnak van egy habhenger használata edzés előtt.

a fiatalkorúak egyre nagyobb fájdalmakról híresek, edzőként pedig segíthetünk a játékosainknak, ha az utolsó 10 percet a pályára lépés előtt a habzásra fordítjuk.

nagyon olcsók, és ha egy játékos elfelejti a sajátját, használhatja a saját kosárlabdáját.

mindegyik területet 20 másodpercig tekerje:

• a felső láb hátsó és külső része között.
• a felső lábon kívül.
• a felső láb elülső és külső része között.
• a felső láb elülső része.
• a felső láb belsejében.
• borjú (alsó láb)

bemelegítés (0-10 perc)

dinamikus bemelegítés

futtassa az alábbiak mindegyikét félpályára és vissza:

1. Magas térd-futás közben térdre hozza a derékmagasságot.

2. Butt Flicks-Flick a hátsó sarkával, ahogy fut.

3. Szőlő – Arc oldal-on, lépés az első láb, alternatív léptető elöl-hátul a hátsó láb.

4. Magas ugrások, Csendes leszállás-fuss előre, növény két láb, ugrás olyan magas, mint te, földet, mint csendesen, halkan, amennyire csak lehetséges.

5. Zig Zag-fuss, hogy a jobb átlós néhány lépést, a növény a külső lábát, nyomja le, majd vágja a bal átlós. Ismétlem.

Dynamic Stretching

Perform through to half-court, jog back to the baseline.

1. Lunges-tegyen egy nagy lépést előre, tartsa egyenesen a hátát, a csípőjét egyenesen, lassan engedje le, amíg a hátsó térde éppen a padló felett van.

2. Guggolás-tegyen néhány lépést, álljon meg a vállszélességnél szélesebb lábakkal. Tartsa egyenesen a hátát, húzza ki a hátsó végét, majd guggoljon le, amíg a combok párhuzamosak a talajjal.

3. Ki-tegyen néhány lépést, emelje fel a jobb térdét a derékmagasságig. Tartsa a csípőt előre, és hozza a térdet előre mutatva, oldalra mutatva. Dobja vissza a lábát, tegyen néhány lépést, majd ismételje meg a bal térdét.

4. Toe Grab-tegyen néhány lépést, tegye a jobb sarok a földre ki előtted, miközben a jobb lábát egyenesen. Hajolj le és kapaszkodj a lábujjadba. Tartsa két másodpercig, álljon fel, majd ismételje meg néhány lépés után a bal lábával.

Run Throughs

Run each to half court and back.

1. 50% sebesség

2. 70% sebesség

3. 80% sebesség

4. 90% sebesség

5. 95% sebesség

ügyességi munka (10-55 perc)

3v2 a kulcs körül (10-20 perc)

Beállítás:

egy támadó játékos minden blokkban (a kulcstartó oldalán), az egyik az FT vonal mögött kezdődik. Az egyik védekező játékos a KOSÁR elején kezdődik, a másik pedig két lépést indít közvetlenül előtte.

utasítások:

1. az edző átadja a labdát bármelyik támadó játékosnak.
2. A játék addig tart, amíg a bűncselekmény pontszámokat, vagy a védelemnek a labdát (vagy a labda a pályán kívülre)
3. Mindenki választ egy új kezdet, de a játék akkor indul újra, amikor a mester átadja a labdát.

Coaching Points:

amikor ezt a gyakorlatot edzed, győződjön meg róla, hogy az elhaladásuk döntéshozatalára összpontosít. Világosan elmondtuk a játékosoknak, hogy milyen céljai vannak az edzésnek, és ehhez edzőnek kell lennünk. Ha mindenféle különböző tanácsot ad a játékosoknak, nehéz lesz nekik mindent bevinni.

“Hívásnevek” 3v3 (20-35 perc)

Beállítás:

számoktól és helytől függően 3v3 játékot játsszon a teljes bíróságon, vagy két 3v3 játékot minden félpályán.

Ez egy normális 3v3 játék, egy extra szabály, hogy az erő a játékosok, hogy halad a döntéseket, míg ők csöpögő, miután befejezték az electronic arts.

szabály:

a labda-kezelőnek meg kell hívnia annak a csapattársnak a nevét, akinek átadják a labdát vagy (a) – nek, mielőtt átadják a labdát, vagy (b) mielőtt felveszik a csöpögést.

Ha egy játékos átadja a labdát, vagy felveszi a csöpögést, mielőtt felhívja a csapattárs nevét, hogy átadja, ez forgalom!

1v1 Chase Down (35-45 perc)

Setup:

párosítsa a játékosokat hasonló sebességszintekre. A bűncselekmény néhány lépést indít a bíróság felé, akár a bíróság bal, akár jobb oldalán. A védelem egy-két lépéssel lemarad.

attól függően, hogy a sebesség a védekező játékos, valamint a sebesség csöpögő képessége a támadó játékos, akkor be kell állítani, ahol kezdenek.

utasítások:

1. az edző sípot fúj, a támadás pedig a kosár felé halad a másik végén.
2. a védelemnek sprintelnie kell, és a támadó játékos előtt kell állnia.
3. játszani, amíg vagy a bűncselekmény pontszámok vagy a védelem a labdát (vagy a labda megy a határokat).

egyensúlyozza a padlót 3v3 (45-55 perc)

szabályok:

Ha a szabaddobási vonal alatt van, amikor egy lövést megkísérelnek, menjen a visszapattanáshoz!

Ha a szabaddobási vonal felett van, amikor egy lövést megkísérelnek, sprinteljen vissza a biztonságra!

ha bármelyik csapat rendelkezik a labdával, akkor ez egy normál 3v3 játék.

Utasítás:

Ha egy lövés a támadó játékos vagy:

(b) Sprint vissza felé a fél bíróság vonal, ha a fenti FT vonal

(a) Sprint, hogy a kosárba, majd próbálja meg, hogy egy lepattanó, ha ők alatt FT sort.

Ha a védelem megkapja a labdát, a fúró leáll, és mindenki lefagy. Ha a támadó megszerzi a labdát, újra lőhet, és folytathatja a játékot.

amint a védelem megkapja a labdát (és mindenki lefagy), az edző megfigyelheti, hogy a bűncselekmény (akik éppen védetté váltak) hogyan “kiegyensúlyozták a padlót”.

Csapatstratégia (55-70 perc)

három lehetőség:

• 4-Out 1-in Motion
• Run and Jump Defense
• Princeton Offense

Scrimmage / SSG (70-85 perc)

Játssz egy teljes bírósági játékot, annyi játékossal, mint te!

ideális esetben 5v5, de a 4v4 vagy 3v3 is működni fog.

annak érdekében, hogy a játék kifejezze azokat a képzési célokat, amelyeken dolgoztunk (döntéshozatal, átmeneti védelem átadása), hozzáadunk egy extra szabályt.

szabály: ha lőni a labdát, meg kell érintenie az alapvonalat, mielőtt újra csatlakozik a játék!

Ez a szabály nagyobb nyomást gyakorol a védekező átmenetre, mint egy normál játék, ezért jobb munkát kell végezniük, hogy megakadályozzák az ellenfél könnyű, gyors törésű kosarát.

a bűncselekmény pillanatnyi 5V4 előnye lehetővé teszi több lehetőség megjelenítését az elhaladó döntéshozatalban.

lehűlés (85-90 perc)

• kocogás a másik végén a bíróság vissza.
• séta a másik végén a bíróság, majd vissza.
• üljön le, és végezzen statikus szakaszokat.

a cooldown stretching ad az edző egy kis időt, hogy egy beszélgetés a játékosok a képzés, és potenciálisan néhány gyors információt a következő ellenfél.

15 – 18 éves (120 perces gyakorlat)

jogi nyilatkozat: Ezt a képzést teljes bíróságra tervezték.

edzés előtti beszélgetés (-15-10 perc)

a pályán töltött idő megkezdése előtt ossza meg egy nagyon világos célt a gyakorláshoz a játékosokkal. Minden kosárlabda gyakorlatnak célnak kell lennie. Egy 120 perces munkamenethez elegendő idő áll rendelkezésre három “edzési cél” gyakorlására.

példa célok:

• 1v1 befejező
• teljes bíróság ember
• Defensive Rebounding

habhengerlés (-10-0 perc)

miután a gyerekek 11 vagy annál idősebbek, nagyon ajánlom, hogy minden játékosnak van egy habhenger használata edzés előtt.

a fiatalkorúak egyre nagyobb fájdalmakról híresek, edzőként pedig segíthetünk a játékosainknak, ha az utolsó 10 percet a pályára lépés előtt a habzásra fordítjuk.

nagyon olcsók, és ha egy játékos elfelejti a sajátját, használhatja a saját kosárlabdáját.

tekerje az egyes területeket 20 másodpercig:

• a felső láb hátsó és külső része között.
• a felső lábon kívül.
• a felső láb elülső és külső része között.
• a felső láb elülső része.
• a felső láb belsejében.
• borjú (alsó láb)

bemelegítés (0-10 perc)

dinamikus bemelegítés

futtassa az alábbiak mindegyikét félpályára és vissza:

1. Magas térd-futás közben térdre hozza a derékmagasságot.

2. Butt Flicks-Flick a hátsó sarkával, ahogy fut.

3. Szőlő – Arc oldal-on, lépés az első láb, alternatív léptető elöl-hátul a hátsó láb.

4. Magas ugrások, Csendes leszállás-fuss előre, növény két láb, ugrás olyan magas, mint te, földet, mint csendesen, halkan, amennyire csak lehetséges.

5. Zig Zag-fuss, hogy a jobb átlós néhány lépést, a növény a külső lábát, nyomja le, majd vágja a bal átlós. Ismétlem.

Dynamic Stretching

Perform through to half-court, jog back to the baseline.

1. Lunges-tegyen egy nagy lépést előre, tartsa egyenesen a hátát, a csípőjét egyenesen, lassan engedje le, amíg a hátsó térde éppen a padló felett van.

2. Guggolás-tegyen néhány lépést, álljon meg a vállszélességnél szélesebb lábakkal. Tartsa egyenesen a hátát, húzza ki a hátsó végét, majd guggoljon le, amíg a combok párhuzamosak a talajjal.

3. Ki-tegyen néhány lépést, emelje fel a jobb térdét a derékmagasságig. Tartsa a csípőt előre, és hozza a térdet előre mutatva, oldalra mutatva. Dobja vissza a lábát, tegyen néhány lépést, majd ismételje meg a bal térdét.

4. Toe Grab-tegyen néhány lépést, tegye a jobb sarok a földre ki előtted, miközben a jobb lábát egyenesen. Hajolj le és kapaszkodj a lábujjadba. Tartsa két másodpercig, álljon fel, majd ismételje meg néhány lépés után a bal lábával.

Run Throughs

Run each to half court and back.

1. 50% sebesség

2. 70% sebesség

3. 80% sebesség

4. 90% sebesség

5. 95% sebesség

ügyességi munka (10-70 perc)

“olvassa el a segítséget” (10-20 perc)

Beállítás:

terjessze a támadó játékosokat a bíróság mindkét végére. Minden játékosnak kosárlabdával kell rendelkeznie. A jobbkezes befejezéshez húzza fel a támadó játékosokat a 3pt vonalon kívül, összhangban a kulcsút jobb oldalával. Egy játékos kezdődik a bal blokk.

utasítások:

1. a sorban az első játékosnak hármas fenyegetési helyzetben kell állnia. Ahhoz, hogy gyorsan elkezdhessék a csöpögést, a labdát a jobb oldaluk felé dobják, majd a kosárba vezetnek.
2. az extra játékos a bal blokk ad egy három különböző jelek, hogy tájékoztassa a vezető játékos, amely befejezi meg kell kísérelni.
3. ha a játékos a bal blokk fut, és áll közvetlenül a kosár alatt, a támadó játékos kell, hogy egy erős lépés, közvetlenül a kosárba, és befejezni a lehető legmagasabb.
4. Ha a játékos a bal blokk fut s áll között a vezető, illetve a kosár kívül a vád kör), a vezetőt el kell lőni egy rövid ‘úszó’ a tetején a védő fejét, anélkül, hogy fut be őket (ha a bíróságnak nincs díj kör, kell nekik állni egy 4-5 méter előtt a kosárban).
5. Ha a játékos a bal blokk fut át a horonnyal, hogy az utca, a sofőr kell, hogy a ‘változás iránya’ mozognak a lábmunka, – be, a bal oldalán a kosárba. Egy példa az ilyen típusú lépés lenne egy “euro-step” vagy egy “pro-hop”.

1v1 ‘Ball on Back’ (20-30 perc)

Setup:

a védő a 3pt vonalon állva, a kosár felé néz. A támadó játékos a védő mögött áll, a labdát a védőkre helyezi vissza.

utasítások:

1. a fúró akkor kezdődik, amikor a támadó játékos leveszi a labdát a védekező játékos hátáról.
2. játszani, amíg vagy a támadó játékos gólt, vagy a védekező játékos megkapja a labdát.
3. az elfordított védő előnyt biztosít a támadó játékosnak, amelyet gyors, döntő mozdulattal a kosárba tehet!

2v2 ‘Rugby’ (30-45 perc)

Setup:

a labda az alapvonalon kívül kezdődik.

utasítások:

1. a támadó inboundernek át kell adnia a labdát a pályára csapattársának.
2. az első lépés után a támadó csapat csak visszafelé haladhat.
3. a cél az, hogy a labda a kulcs-módon a másik végén a bíróság.
4. a védekező csapatnak azon kell dolgoznia, hogy egy játékos szorosan őrizze a labdát. Csapattársának a labda vonala mögött kell lennie, szűkítve azt a helyet, amelyet a támadó játékosnak el kell csöpögnie.

3v3′ Hockey ‘ (45-60 perc)

Setup:

Ez egy játék 3v3 a teljes bíróság, egy extra szabály, amely lehetővé teszi a védelem alkalmazni több teljes bírósági nyomás.

szabály:

kölcsönzés Jégkorong “off-side” szabály, a támadó labda-kezelő kell az első támadó játékos, hogy átlépje a félpálya vonal. Mielőtt a labdát a félpályán átcsapnák, egyetlen más támadó játékos sem lehet a bíróság első felében.

Ez megakadályozza, hogy a támadó játékosok a könnyű, hosszú passzok miatt előrenyomuljanak, és lehetővé teszi a védelem számára, hogy hatékonyabban gyakorolhassa teljes körű védekezését.

talál, talál, talál (60-70 perc)

Setup:

két játékos indul a keyway felső sarkában (bűncselekmény), további két játékos indul a blokkokon (védelem).

utasítások:

1. edző lő a labdát a rossz vonalból.
2. miután a labda lövés, mind a 4 játékos mozoghat rebound.
3. a lövés után a két védekező játékos kiabál:
   ” találj!”, és fut a támadó játékosok felé.
   “HIT!”, és vegye fel a kapcsolatot a támadó játékosokkal.
   ” GET!”, és megpróbálja visszapattanni a labdát.
4. bármelyik csapat kapja meg a labdát válik bűncselekmény, és megpróbálja gólt a kosárba a labda csak lelőtték.
5. a játékosok pozíciókat váltanak, Miután mindkét csapat gólt szerzett.

Csapatstratégia (70-90 perc)

mire a játékosok 15 vagy annál idősebbek lesznek, szükségük lesz néhány lejátszásra, hogy gólt szerezzenek.

Ha még nem rendelkezik néhány játékkal a hüvelyében, nézze meg ezt az alábbi linket.

28 kosárlabda játszik, hogy uralja a védelem

amikor gyakorló set játszik, győződjön meg róla, hogy használja az összes játékos van elérhető!

5v0 lehet, hogy a játszik jól néz ki, de nem néz ki jól, ha eljut a játék!

gyakorolja a játékait a védőkkel.

kezdjük azzal, hogy ne lopják el a labdát, vagy ne próbálják felrobbantani a játékot, de győződjön meg róla, hogy épít a játék gyakorlására egy élő védelem ellen!

Ha csak 8 játékos van a képzésben, akkor 3 védő jobb, mint 0 védő!

Scrimmage / SSG (90-115 perc)

3 különböző fókuszokkal erre a képzésre, kis oldalú játékokat vagy 5v5 scrimmages-t használhatunk arra, hogy alkalmazzuk azt, amit megtanultunk egy játékra!

3v3 kis oldalú játék (90-100 perc)

a KOSÁR befejezésének hangsúlyozásához megváltoztatjuk a pontozási rendszert!

játsszon akár egy bizonyos pontszámig, akár egy ideig.

pontozási rendszer:

• pontszám az alsó felében a keyway = 3 pont.
• pontszám a keyway felső felében= 2 pont.
• pontszám a 3pt vonalon belül, de kívül a keyway= 1 pont.
• 3pt Basket = 0 pont, de az ellenfél pontszám megy vissza 0.

középkategóriás kosarak készítése csak 1 pontot ér, arra ösztönzi a játékosokat, hogy folytassák a vezetést, és ne elégedjenek meg a felhúzható ugrásokkal.

létrehozása nagy következménye a védelem feladja a made 3pt lövés okoz számukra, hogy zárja ki nehezebb, ami több vezetési lehetőséget a bűncselekmény.

5v5 Meccs (100 115 perc)

koncentrálni, teljes bíróság defense, valamint a újjáéledő, bemutatjuk két egyszerű szabályt, hogy befolyásolja a játék.

1. szabály:

miután a védelem először megkapja a labdát (egy kész kosárra, egy visszapattanásra vagy lopásra), a játékosnak, aki rendelkezik a labdával, a földre kell helyeznie. Egy másik csapattárs fut át, és felveszi a labdát, és a játék folytatódik. Az új védelem nem tudja megvédeni a labdát, amíg a másik csapat nem veszi fel. Ez lehetőséget ad a védelemnek a teljes bírósági védelem felállítására, minden birtoklás megváltoztatására.

szabály 2:

Ha a támadó csapat kap egy támadó rebound, kapnak egy “power-play”. Van egy szabad esélyt, hogy gólt, anélkül, hogy veszélyt jelent a vesztes a labdát. Miután a védelem a labdát (egy rebound vagy lopni), a játék leáll, és a bűncselekmény kap a labdát vissza.

Coaching Points:

javasoljuk, hogy játsszon mini-játékokat, és edző legyen az egyes játékok között. Játssz addig, amíg bármelyik csapat két kosarat nem szerez. A mini-meccs után hozzák be a csapatokat, és 30-45 másodpercig edzik őket. Cseréljetek, és küldjétek vissza őket a bíróságra!

edző pontokban, nem bekezdésekben.

lehűlés (115-120 perc)

• Jog a másik végén a bíróság vissza.
• séta a másik végén a bíróság, majd vissza.
• üljön le, és végezzen statikus szakaszokat.

a cooldown stretching ad az edző egy kis időt, hogy egy beszélgetés a játékosok a képzés, és potenciálisan néhány gyors információt a következő ellenfél.

következtetés:

a legnagyobb dolog, amit szeretnék, hogy vegye el ezt a cikket, hogy szükség van egy kosárlabda gyakorlat terv minden gyakorlatban.

a tervezett gyakorlat hatékonyabb, a játékosaid gyorsabban fejlődnek, és sokkal jobb edző leszel.