Nos, mi vagyunk a púp felett, amikor a meleg időjárás Észak-Kaliforniában. Ahogy az ősz első napja szeptember 23-án, kedden elhalad, észre fogod venni, hogy az időjárás lehűlni kezd, ami azt jelenti, hogy újra szabadon futhat anélkül, hogy úgy érzi, mintha elájulna a hőtől! Csak győződjön meg róla, hogy előzetesen gyakorolja ezeket az Achilles-szakaszokat. A szűk inak gyulladást, fájdalmat, sőt szakadást is jelenthetnek, ha nem gondozzák őket megfelelően.
- az első szakaszon üljön a padlóra a lábaival előtted. Húzza a lábujjait a kezével, amíg meg nem érzi a borjú izomzatát. Tartsa öt másodpercig, pihenjen, majd ismételje meg. Ezt a gyakorlatot aktív szakasznak nevezik,amikor rövid ideig tart. Ez a legjobb, ha egy sérülésből lábadozik.
- az Achilles-ín nyújtásának másik módja az izmok nyújtása, amelyek kapcsolódnak hozzá. Arccal a falnak, és tedd magad mögé az egyik lábadat. Hajoljon a falba, tegye a súlyát a tenyeréhez, miközben a hátsó lábát egyenesen tartja, az első lábát pedig behajlítva. Tartsa támaszkodva, amíg úgy érzi, egy szakaszon az Achilles-ín. Tartsa 15 másodpercig, majd kapcsolja be a lábát.
- ehhez a szakaszhoz a falat is használja. Ha azonban lehajol, mindkét lábát meg akarja hajlítani; az elülső és a hátsó. Tartsa támaszkodva, amíg úgy érzi, egy szakaszon a hátsó borjú. Tartsa 15 másodpercig.
ha valamilyen fájdalmat és feszességet tapasztal a sarok hátsó részén, győződjön meg róla, hogy pihen minden olyan tevékenységtől, mint a futás, ez okozhatja a problémát. Gyakorolja ezeket az Achilles-szakaszokat minden nap, hogy megpróbálja rehabilitálni a területet. Végül látogasson el a Premier Podiatry & Ortopédia oldalra, ha ezek az otthoni kezelési módszerek nem segítenek. Irodánk Carmichael, CA, elérhető a 916-961-3434. Mi is szolgálja a környező Sacramento területén, beleértve a Citrus Heights, Fair Oaks, Rocklin. Keresse irodánkat a Facebook, a Google+ és a Twitter oldalán!