már tudja, hogy érzelmei befolyásolhatják azt, amit eszik. De lehet, hogy nem veszi észre, hogy az, amit eszel, drámaian megváltoztathatja mentális egészségét. Komolyan: egyes ételek súlyosbítják a szorongást és a depressziót.
az egyszerű ételválasztások különbséget tehetnek a rosszabb érzés és a stabilabb érzés között-mondja a Harvard Health kutatása. A lakosság tizennyolc százaléka szenved valamilyen szorongásos zavarban, és 6.A 18 éven felüli amerikai lakosság 7 százalékánál diagnosztizáltak klinikai depressziót az Amerikai Szorongás és depresszió Egyesület szerint.
nem kell hivatalosan diagnosztizálni (sok ember egyébként nem), hogy megtudja, milyen elsöprő teher lehet, ha még kissé ideges vagy depressziós. És bár a két nem feltétlenül befogadó egymással, úgy döntöttünk, hogy összpontosítson őket együtt, mivel mindannyian kapcsolódnak, hogy mindkét feltétel súlya minket Le.
A jó hír az, hogy bár rengeteg potenciális okok vagy helyzet, az élelmiszereket fogyasztunk komoly szerepet játszhat az egyre nagyobb a frekvencia, mélység, időtartama roham a depresszió vagy a szorongás, különösen, ha már hajlamos tapasztalja őket. A legjobb lépés az, hogy megismerkedjen néhány olyan élelmiszerrel, amelyet többször összekapcsoltak azzal, hogy több kárt okoz a pszichében—, majd drasztikusan csökkenti azok fogyasztását.
többet szeretne tudni arról, hogy
Élelmiszerek Hogy Még Depressziós
Kerüld el ezeket az élelmiszereket, valamint összetevők, amelyek megállapították, hogy negatív hatással a hangulat.
cukor
megvetjük a cukrot enni ezt, nem azt! különböző okok miatt; erős kapcsolata a depresszióval csak egy. A posztmenopauzás nőkre vonatkozó 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy étrendjükben a hozzáadott cukrok növekedése a depresszió fokozott valószínűségével jár. A múltban a tudósok nem voltak biztosak abban, hogy a depresszió, a cukorbetegség és a demencia miért halmozódott fel epidemiológiai vizsgálatokban, vagy miért növeli az egyik ilyen egészségügyi probléma kockázatát a többiek számára. De a Diabetologia folyóiratban közzétett tanulmányban a kutatók azt találták, hogy amikor a vércukorszint emelkedik, egy olyan fehérje szintje, amely ösztönzi a neuronok és a szinapszisok növekedését, csökken. Fordítás: Az egyszerű cselekmény eszik cukrot teszi az agy munkáját egy szuboptimális szinten—és minél többet csinálni, annál nagyobb a kockázata a depresszió és annál nagyobb a kockázata a cukorbetegség és a demencia is. Szeretné tudni, hogy milyen ételeket kell elkerülni? Szerezd meg a listát a 30 legszebb élelmiszerek Amerikában.
mesterséges édesítőszerek
ne gondolja, hogy csak azért, mert a cukor ki van téve, hogy a mesterséges édesítőszerek lehetővé teszik az édesszájú humorát anélkül, hogy növelné a depresszió kockázatát. Az aszpartám, a közös (és veszélyes) összetevő, amely olyan termékekben található, mint a diétás szóda, gátolja a szerotonin neurotranszmitter termelését. Ez mindenféle idegbetegséget okozhat, beleértve a fejfájást, az álmatlanságot, a hangulatváltozásokat—igen, a depressziót. De ez nem csak aszpartám: a NutraSweet vagy az Equal szintén rossz lehet a mentális jóléted szempontjából. Tudjon meg többet arról, hogy mi történik a testével, amikor mesterséges édesítőszereket eszik.
alkohol
a központi idegrendszere fontos, hogy enyhén fogalmazza meg. Felelős azért, hogy az információt az öt érzék, a gondolkodás, a megértés, az érvelés és a motorfunkció ellenőrzése révén kapja meg. Megjegyzed, hogy ezek a dolgok kevés ellátásban vannak, mivel az éjszaka a helyi öntözőnyíláson visel. Ennek oka az, hogy az alkohol depresszáns, pontosabban csökkenti a központi idegrendszer működési rendjét. És a központi idegrendszer szabályozza, hogyan dolgozzuk fel az érzelmeket is. A lényeg: a pia egy kicsit túl hatékony a depresszióval kapcsolatos tünetek súlyosbításában. Ha visszafogja az ivást, akkor csodálkozhat, hogy mi történik a testével, amikor feladja az alkoholt.
hidrogénezett olaj
sült csirke, sült sajtpálca, sült Kalmár, sült krumpli. Soha nem fogja látni ezeket a tételeket ” enni ezt.”Különböző okok miatt okoznak gondot a testednek, ami negatívan befolyásolhatja a súlyát. De van még: ők is kapcsolódik a depresszió. Lásd, a mély sütést általában részben hidrogénezett olajban végzik. A hidrogénezés olyan folyamat, amely a növényi olajat szilárdabb formává alakítja, ami polc-stabilabb termékré teszi. Bármi, amit hidrogénezett olajokkal szakácsolnak, és transz-zsírokat tartalmaz, potenciálisan hozzájárulhat a depresszióhoz. Telített zsírok, mint az is megtalálható a sonka, magas zsírtartalmú tejtermékek, vajas eltömítheti az artériák, valamint megakadályozza, hogy a vér áramlását az agyba—, optimális agyi funkció, amit akarsz, ha azt akarod, hogy elűzzük a blues. Ha többet szeretne megtudni az ételekről, amelyek teljesen szörnyűek az Ön számára, és hogyan lehet jobb döntéseket hozni élelmiszerbolt vásárlás vagy étkezés közben, énekeljen hírlevelünkre.
gyorsétterem
olcsó és könnyű? Rövid távon, kicsit sorta. De ha egyszer figyelembe vesszük, hogy milyen változásokat hozhat a fizikai és mentális jólétben, az olcsó cucc valódi ára nagyon gyorsan meredek lesz. Szerint egy 2012-es tanulmány a journal közegészségügyi Táplálkozás, akik enni vagy 51 százalékkal nagyobb valószínűséggel alakul ki depresszió, mint azok, akik nem. Hogy tisztázzuk: Ha azt mondjuk, gyors étel, beszélünk, hamburger, hot-dog, pizza, kereskedelmi süteményekben. Evés egy kis részét egy élelmiszer nem valószínű, hogy emelje fel a depresszió kockázatát, de ha látod Ronald, Wendy, az ezredes vagy Popeye rendszeresen, drasztikus étrend kiigazítás lenne egy nagy lépés felé boldogabb érzések és kevesebb depresszió. Több okra van szüksége a kilépéshez? Tudjon meg többet 20 dolog, ami a testével történik, amikor gyorséttermet eszik.
Trans Fats
a transzzsír a telítetlen zsírok neve, amelyek általában nem fordulnak elő teljes élelmiszerekben. A transzzsírokat csak az 1950-es években használták általánosan olyan dolgokban, mint a margarin, a snack ételek, a csomagolt pékáruk, valamint a gyorsétterem sütéséhez használt olajok. A PLoS One-ban közzétett tanulmány szerint az artériák eltömődésének transz-zsírok fogyasztása akár 48 százalékkal is növelheti a depresszió kockázatát. Ezzel szemben sok tanulmány kimutatta, hogy a mediterrán étrend, amely hagyományosan olívaolajat használ, nem pedig transzzsírokat, csökkentheti számos egészségügyi állapot, köztük a depresszió kockázatát.
magas nátriumtartalmú élelmiszerek
évtizedek óta a zsírmentes ételeket súlycsökkentő megoldásnak tekintik—de ezek közül sok termék tartalmaz mini nátrium-hegységet. A szakértők azt mondják, hogy minden extra só teljesen futz az érzelmeivel, mert az extra nátrium ezekben a termékekben megzavarhatja a neurológiai rendszer aspektusait. Ez nem csak közvetlenül hozzájárulhat a depresszióhoz, de az immunrendszer reakciójához is, és fáradtságot is okozhat. A túladóztatott test egy módja annak, hogy megzavarja az érzelmi állapotát. Természetesen a felesleges só folyadékretencióhoz és puffadáshoz is vezet. Mint a listán szereplő élelmiszerek közül sok, a só is hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, ami negatív testképet és még tovább mélyülő depressziót eredményez. Szerezd meg a listát a 25 élelmiszerek magas nátrium meg kell nézni ki, és 35 Saltiest étterem ételek a bolygón.
rengeteg szakértő mondja el, hogy még egy szerény mennyiségű koffein is hozzájárulhat a depresszióhoz—és legalább egy tanulmány megállapította, hogy az egészséges főiskolai hallgatók körében a mérsékelt és magas kávéfogyasztók depressziós skálán magasabbak voltak, mint mások. Ennek oka, hogy a legtöbb szakértő megemlíti a koffein zavaró hatását az alvásra. A kávé és a fekete tea megnehezíti az elalvást és az elalvást. Az alvás a hangulathoz kapcsolódik, a zavart alvás súlyosan megzavarhatja a mentális állapotát. Az egyetlen ital, amelyet minden áron el kell kerülni, ha a következő 24 órában bármikor lefekszik? Energiaitalok. Egyes típusok koffein-egyenértékűek 14 doboz szódával.
feldolgozott élelmiszerek
a feldolgozott élelmiszerek számos olyan dolog tökéletes vihara, amely problémás lehet az általános egészség szempontjából. Magas a nátriumtartalmuk és a cukoruk, és előkészítik az utat a gyulladásos reakcióhoz a szervezetben. Amint azt a Psychiatric Times cikke jelentette, a depresszió és a gyulladás közötti összefüggés az elmúlt években nagy figyelmet kapott, és bár nem minden depresszióban szenvedő beteg mutat gyulladás jeleit a szervezetben, a tanulmányok kimutatták, hogy a gyulladás közvetlen hatással van az agyra és a viselkedésre. Ez negatívan befolyásolhatja a motivációért és a motoros aktivitásért felelős agyterületeket, valamint az izgalmat, a szorongást és a riasztást szabályozó területeket. Ha azonban nem akarja teljesen kivágni a feldolgozott ételeket, itt van 17 feldolgozott élelmiszer, amelyet a táplálkozási szakemberek jóváhagynak.
szójaszósz
Ha érzékeny vagy, hogy glutén -, a szója szósz, illetve egyéb glutén-nehéz termékek nagyon megbosszulja magát az emésztő rendszert, valamint az általános egészség. Csak részben tudjuk megemészteni a glutént, ami bélirritációhoz, immunrendszeri és allergiás reakciókhoz vezethet. És bár a glutén súlyos irritáló hatású a lisztérzékenységben szenvedők számára, a Psychology Today beszámol néhány olyan tanulmányról, amely a depressziót és a glutént összekapcsolja olyan betegeknél, akik nem szenvednek az állapottól. Az Oslói Egyetemi Kórház 2012-es tanulmánya kimutatta, hogy az emberi alanyok egy csoportja, amely hat hét gluténmentes étrend után glutént fogyasztott, 90% – kal több depressziót jelentett, mint a gluténmentes kontrollcsoport.
olyan élelmiszerek, amelyek Szorongóbbá teszik
Kerülje el ezeket a szorongást kiváltó ételeket, és táplálja az idegeket, egyszerre egy étkezés.
búzakorpa
az egészségügyi szakemberek és a foodies a lenyűgöző rosttartalma és összetett, mogyorós íze miatt a búzakorpa fekete jelet kap a szorongásgátló osztályon a hírhedten magas fitinsav-koncentráció miatt. Ez az anti-tápanyag fontos ásványi anyagokhoz, például cinkhez kötődik, és korlátozza azok felszívódását. A megfelelő cink-szint különösen fontos a szorongó emberek számára, mivel a hiányosságok gyakoriak, és kimutatták, hogy szorongó viselkedést és depressziót váltanak ki. Áztatás, majd a főzés segíthet csökkenteni az anti-tápanyag, amely megtalálható elsősorban teljes kiőrlésű gabonák, valamint szárított bab; szóval, hogy az extra lépést vágott a konyhában, amikor készül, rizs, zabpehely, levesek, valamint a bordélyba.
Tofu
a szója olyan, mint az a dátum, aki szeretetet követel, miközben megtagadja a PDA-t és az ölelést. Annak ellenére, hogy szója tele van sovány fehérje, ez is tele van tripszin és proteáz inhibitorok-enzimek, amelyek az emésztést a fehérje hihetetlenül nehéz. A szója rézben is magas, ásványi anyag, amely szorongó viselkedéshez kapcsolódik, oligoszacharidokkal töltve, amelyekről ismert, hogy puffadást okoznak. (Félelmetes szociális szorongás … csak vicceltem.) Dobd el a feldolgozott tofu-és vegaburgert, és ha szóját kell enned, ragaszkodj az olyan erjesztett fajtákhoz, mint a tempeh és a miso, amelyeket könnyebb megemészteni. Ha vegán vagy vegetáriánus, tanulja meg, hogyan kell több növényi fehérjét enni, ha utálja a tofut.
kávé
Ez egy grande latte és egy venti pánikroham lesz? A kávé olyan, mint a sugárhajtású üzemanyag egy szorongó agy számára. Ez a koffein egyik legnagyobb koncentrált táplálékforrása, és a kutatások azt mutatják, hogy a társadalmi szorongással küzdő emberek különösen érzékenyek az ideges mellékhatásokra, csak kis mennyiségű stimuláns miatt. A koffein tompíthatja a kulcsfontosságú hangulat-egyensúlyozó tápanyagok, például a D-vitamin és a B-vitaminok felszívódását is. Amikor elválasztás le a ideges cucc, természetesen koffeinmentes herbals teák, különösen a kamilla, lehet egy nagyszerű alternatívája a kávé, és azt is, hogy értelmes antianxiety és antidepresszáns tevékenység, kutatások szerint.
ha a nagymama nem ismeri fel, szakács vele, vagy élvezze az evést, megszabadulni tőle. Ez az alapvető táplálkozási tanácsadás a legtöbb szorongásgátló szakértőtől, akik hagyományos, egész ételek étrendjét ajánlják. “Ügyfeleim minden áron elkerülik a feldolgozott ételeket” – magyarázza Trudy Scott, az Antianxiety Food Solution szerzője. “A választott ételeknek nem szabad címkékkel rendelkezniük; és ha mégis, akkor nem kellene úgy olvasniuk, mint egy kémiai kísérlet” – tette hozzá. Még a “kényelmi” élelmiszerek csomagolása is aggodalomra adhat okot. A biszfenol A (BPA), amelyet a legtöbb konzervdobozban és műanyag tartályban használnak, fontos hangulatstabilizáló neurotranszmittereket dobhat le azáltal, hogy jelentősen megváltoztatja a géneket az agy stressz-mediáló részében, a kutatások azt mutatják. Egy korábbi tanulmány szerint a korai gyermekkorban a BPA-nak kitett gyermekek nagyobb valószínűséggel szorongásos problémákkal küzdenek, a Kaliforniai Egyetem–Berkeley kutatói szerint. Még mindig szeretsz egy jó levest? Győződjön meg róla, szedés levesek a listán a 14 legjobb egészséges konzerv levesek, leves termékek.
almalé
a dolgok kissé másképp mentek a Hófehérke számára, ha egy boszorkány becsapta egy pohár almalével. Valószínűleg még mindig elájulna – de nem azelőtt, hogy ideges pánikban rohangálna a ház körül. Ennek oka az, hogy a teljes gyümölcsökkel ellentétben a gyümölcslevek nem tartalmaznak lassú emésztésű rostot, finomított fruktózt töltve. Az eredmény egy vércukorszint-tüske, amely az adrenalin stresszhormon rohanását váltja ki, olyan tünetekkel, amelyek nagyon hasonlítanak a pánikrohamra. Valójában egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a fruktóz megváltoztathatja, hogy az agy hogyan reagál a stresszre genetikai szinten. Mi több, sok almalé márka pozitívnak bizonyult az arzén – a toxin kimutatták, hogy indukálja ideges viselkedés, és súlyosbítja a depressziót. Általános szabály, hogy kerülje az összes édesített italt. Ha a víz unalmas az Ön számára, akkor próbáljon ki egy ilyen méregtelenítő vizet!
vörösbor
a bor leesése csak felszakadhat. Míg egy pohár vino vagy sör ideiglenesen segíthet megnyugtatni egy szorongó elmét, a kutatások azt sugallják, hogy a happy hour stratégia hosszú távon visszafelé sülhet el. Emberek szorongásos zavarok, akik öngyógyítást alkohol vagy kábítószer volt akár négyszer nagyobb valószínűséggel alakul ki a függőség probléma három éven belül, mint egy csoport, aki kimarad öngyógyítás, egy tanulmány szerint az alkohol kutatás jelenlegi vélemények. Még a rövid távú, néhány ital okozhat alvási problémák, vércukorszint ingadozások, kiszáradás – minden dolog, amit el akar kerülni, ha ideges. Ha úgy érzi, hogy “kell” inni, fontolja meg az éjszakai sapka kicserélését egy glutamin kapszulára. Az aminosav kimutatta, hogy csökkenti az alkohol sóvárgást, és hasznos lehet, miközben méregtelenítő belőle.
erjesztett élelmiszerek
az erjesztett ételek valóban nagyszerűek a bél egészségére, de összekapcsolhatók a fokozott szorongással azokban az emberekben, ahol nincs más klinikai ok a szorongásra és a pánikrohamokra. A fermentációs és öregedési folyamat során az élelmiszerekben lévő fehérjék lebomlanak, ennek egyik mellékterméke a hisztamin. A hisztaminok feleslege pánikrohamnak érezheti magát a szervezetben, különösen akkor, ha érzékenysége van rá. Ezen túlmenően a magas hisztaminszint agyi gyulladást okozhat, ami viszont szorongást okoz.