lehet, hogy új az edzőteremben, vagy lehet, hogy már évek óta megy, de vannak hibák, hogy még a tapasztalt oktatók, hogy újra és újra. Ha elérte a fennsíkot a képzésben, vagy nem jut el oda, ahol elég gyors szeretne lenni, jó esély van arra, hogy legalább egy ilyen hibát követ el. Lee Archer, személyi edző és igazgatója ProTom Fitness Bristol, segíthet elkerülni a sok buktatókat, hogy várják, hogy csapdába unwary tornaterem-járók.
minden nap megy
az emberek gyakran kérdezik, Milyen gyakran kell mennem az edzőterembe? De még akkor is, ha valaki, aki nem tud semmit tenni a felére, a napi edzés nem fenntartható – akár fizikailag, akár mentálisan. “Ha minden nap elmész, Nem leszel képes fenntartani a hasznos intenzitást, és unatkozni fogsz” – mondja Archer. “Ez lesz a házimunka, és akkor elkezd hiányzó ülések, verte magát róla, és elveszíti a motiváció.”Helyezze be a megfelelő pihenőnapokat az ütemtervbe. “Vidd a kutyát sétálni, vagy menj az edzőterembe, de használd a szaunát és a jacuzzit, hogy lehiggadj” – javasolja.
mindig ragaszkodik ugyanahhoz az edzéshez
mindannyian hajlamosak vagyunk megismételni azokat a dolgokat, amelyeket szeretünk csinálni, így nem csoda, hogy ha egyszer olyan edzést találunk, amely megfelel nekünk, ragaszkodunk hozzá. Archer ezt tanácsolja. “Változtasd meg a programodat négy-hat hét után, különben beleállsz egy mintába, és abbahagyod az eredményeket, mert a tested egy fennsíkot ért el” – mondja. Amellett, hogy megváltoztatja az edzés, akkor keverjük össze a cross training-próbáljon ki egy áramkör vagy kickbox osztály hetente egyszer.
ajánlott: Böngésszen az összes edzésünk
másolja a Hardcore Tornaterem tagjait
könnyű azt gondolni, hogy ahhoz, hogy olyan szakadt legyen, mint az edzőteremben lévő srác, aki az összes női oktatót egykarú sajtóval fújja, egyszerűen követnie kell a vezetését. “Az emberek azt látják, hogy valaki nehezebb súlyt emel, vagy egy bizonyos technikát használ, és nem azt kérdezik tőlük, hogy mire készülnek, csak lemásolják őket” – mondja Archer. A probléma az, hogy anélkül, hogy tudnánk, mi más fitnesz célja, másolása váratlan eredményekkel vagy sérüléssel járhat. “A legjobb megoldás a magazinok olvasása és a házi feladat elvégzése, mielőtt bejönne az edzőterembe. Legyen óvatos, aki tanácsot, mert néhány fitness oktatók nem magasan képzett, és nem feltétlenül tudja, mi a legjobb az Ön számára.”
az edzőtermet a
szocializációjához használja, elég gyakran megy az edzőterembe, és úgy érzi, mint egy második otthon. Ez egy veszélyes pillanat. “Sok ember számára, akik minden nap mennek, társadalmi életük lesz” – mondja Archer. “Fél órán át beszélgetnek, az edzésük szenved, aztán utána bemennek az étterembe, és hirtelen minden este az edzőteremben vannak – de valójában mennyi munkát végeznek?”Tehát kap a prioritások jobb. A tornaterem van, hogy kalóriát éget, és neked illik, és jól néz ki.
céltalanul gyakorolja
a testmozgás élvezetes a saját kedvéért. De ha a magas dagasztás ki szörny reps a padon sajtó elmúlik úgy tűnhet, egy kicsit értelmetlen. Tartsa szem előtt a rövid és hosszú távú célokat, hogy motivált maradjon, és feltérképezze a haladást. “Rövid távú cél lehet a futópad sebességének egy fokkal történő javítása. Ez egy jó módja annak, hogy továbbra is dolgozzon a hosszú távú célod felé”-mondja Archer. “Ha nem tudsz hosszú távú célt találni, akkor az edzőterem személyzetének feladata, hogy segítsen megtalálni.”
Ön csak a saját edzésén edz
az egy gondolkodású fókusz dicséretes, de minden élsportoló edzőpartnert használ, hogy tovább folytassa őket, és a következő teljesítményszintre tolja őket. “Ideális esetben olyan embert akarsz, akinek ugyanazok a céljai vannak, mint neked, és akinek az ereje és a fitneszszintje csak egy kicsit jobb, mint a tiéd” – mondja Archer. “Minden ülésen meg kell nyomni, és mindegyik gondoskodik arról, hogy a másik az edzőterembe menjen.”
soha nem vesz egy kis szünetet
egy egész évre szóló edzésterv után valószínűleg kiégéshez vezet. “Ha a kiképzésed elakad, és nem jutsz sehova, tarts egy kis szünetet – de csináld rendesen, és vegyél ki pár hetet” – mondja Archer. “Ez megadja, amire szükséged van a tested és az elméd teljes helyreállításához, mert az unalom a legnagyobb gyilkos. Ha nyaralni megy, akkor nem kell futócipőt csomagolnia. Kezelje úgy, mint egy módja annak, hogy jutalmazza magát, és segít elérni a céljait.”
akkor vered meg magad, ha rossz az órád
még a legmotiváltabb és legenergikusabb Edzőterem-járónak is lehet egy nagyon szar tréningje. Gyakran nincs valódi ok: a tested nem áll készen rá. Ne képzeljétek, hogy visszafelé haladtok. “Néha nem érzed jól magad, de elég csak ott lenni” – mondja Archer. “Azok az emberek, akik nehezen érzik magukat, és negatívnak érzik magukat, hajlamosak végül abbahagyni az edzőterembe járást.”
összekevered egy fáradt agyat egy fáradt testtel
egy kemény nap az irodában összetört, és nincs hangulata az edzőteremnek, így hazamész, és megpróbálsz egy kora éjszakát szerezni, de végül álmatlansággal jár. Ha ez ismerősnek tűnik, lehet, hogy külön kell választania a mentális és fizikai fáradtságot. “Az emberek azt hiszik, hogy fáradtak, amikor csak a számítógépükön ültek. Az agyuk kificamodott, de a testük fel van húzva, és készen áll a testmozgásra” – mondja Archer. “Azzal, hogy az edzőterembe mész, az energiaszinted megemelkedik,és a folyamat során stresszmentessé válsz.”
megfázással dolgozik
gyakran mondják, hogy ha a hideg kezdetén gyakorol, akkor a rendszerből dolgozza ki. Ez nonszensz. “Edzéskor gyengíti az immunrendszert, mert arra kéri, hogy javítsa meg a sérült izmokat, hogy erősebbé váljanak” – mondja Archer. “Ha már megfázott, az immunrendszer csökkentése még tovább fogja hozni ezt a hideget.”Ha rosszul érzed magad, Egyél jól, és vegyél ki két szabadnapot, hogy felépülj, így teljesen alkalmas vagy arra, hogy újra elkezdd az edzést.
ragaszkodsz a gépekhez
elérsz egy fennsíkot, és küzdesz, hogy ezt a csapot a kedvenc gépeden nehezebb súlyokra helyezd. De a tested jobban ismeri a határait, mint te, és leállította a növekedést az izomcsoportban, amelyet céloz, mert a támogató stabilizáló izmok nem elég erősek. A legjobb módja annak, hogy a munka stabilizátorok, valamint, hogy a többi izom munka nehezebb, ugyanakkor az, hogy cserélje ki a súlyzó gép súlyzókkal. “Sokkal többet lehet kapni a súlyzóktól, mert mozgásuk nincs korlátozva, és mindkét oldalon egyformán dolgoznak” – mondja Archer.
ajánlott: próbálja ki ezeket a súlyzó gyakorlatokat
nem melegszik fel kifejezetten
futópadon tíz percig nem melegít fel egy sor álla-up. “Próbálja meg illeszteni a bemelegítést az izomcsoporthoz – az evezés jó a felsőtest számára. Akkor csinálj két 12-15 ismétléses fénykészletet, mielőtt elvégeznéd a munkádat ” – mondja Archer. “Ugyanez vonatkozik a kardio edzésekre is. Melegítsük fel a verseny ütemének 30-60% – át.”
A szettek között nincs időd a pihenésre
szettek között, körbejársz, vagy az űrbe bámulsz, amíg nem érzed, hogy az állomásra váró srác felfordul, és elindulsz a következő szettbe. Ez valószínűleg szabotálja az edzést. “A gyógyulási idő fontos, ha megnézzük, hogy mennyit fog tudni emelni később” – mondja Archer. “Túl rövid a pihenés, és az izmok nem gyógyulnak; túl hosszú, és akkor nem kap az előny.”Viseljen stopperórát, és ne ijedjen meg attól, hogy túl korán kezdje el a következő szettet.
csak akkor használja nehéz súlyok építeni izom
ha bejön a súlyok szoba, mindig emelje fel a legnehezebb súly lehetséges. Ez korlátozhatja a növekedést, mert akkor megüt az izmok egy nagyon kiszámítható módon, és nehéz, hogy ellenőrizzék a nagy súlyokat pontosan. “Most aztán, menj fény, és nem extra ismétlést egy nagyobb tartományban a mozgás. Az emberek nem mindig zár ki a bicepsz fürtök, például, és a végén a rövid bicepsz. Ha megy nehéz meg kell győződnie arról, hogy a technika spot-on Első,” mondja Archer.
túl sok edzést végez
súlyokkal és kardio edzéssel kalapálja magát a földbe, amíg a test gyorsabb lebontása nem ér véget, mint önmagában. “Amikor az ügyfeleimet edzem, hetente három-négy edzésre megyek az edzőteremben, három nap szabadsággal” – mondja Archer. “Amikor pihensz, amikor megnősz, és az emberek nem veszik észre, hogy mennyi ideig kell pihenniük. Hallgassa meg a testét, és ha egy izom fáj, ne dolgozzon, amíg meg nem áll.”
Tudjon meg többet a ProTom Fitness-ről