talán nem született gyönyörű, túlhúzott lábakkal, de ez nem jelenti azt, hogy teljesen elakadtál azzal, amit kaptál. “Az erő és a rugalmasság az edzéssel javulhat, de ez az egyéni anatómia határain belül van” -mondja Dr. Nancy Kadel, egy Seattle-i ortopéd sebész, aki a táncosok láb-és bokaproblémáira specializálódott. Mindkét egyensúly megteremtése segít abban, hogy rugalmasabb lábakat érjen el, amelyek támogathatják a balett igényeit. Kadel a következőket ajánlja:
A (láberősítő) kereskedelem eszközei
● kéztörlő a lábujjak aktív göndörítéséhez. Egy kihívás, adjunk hozzá súlyt, mint egy könyvet, hogy a végén a törülközőt.
Jayme Thornton
● a haj rugalmas az ellenálláshoz, mivel a lábujjakat szélesre terjeszti, pihenjen és ismételje meg.
Jayme Thornton
● Thera-Band for slowly pointing and flexing in parallel. Ezután sarló egy ponttal, térjen vissza semlegesre és ismételje meg; és szárny (mind hajlított, mind hegyes helyzetben), térjen vissza semlegesre és ismételje meg.
Jayme Thornton
● teniszlabda, amelyet a bokacsontokra vagy azok fölé helyezünk, ahogy lassan és párhuzamosan leereszkedünk.
Jayme Thornton
● Doming with the arch emelted and lábujjak long.
Jayme Thornton
● Toe ugratások. Emelje fel a nagy lábujját, tartsa a többieket a padlón, majd cserélje ki. Később próbálja meg a lábujjakat egymás után egymás után elhelyezni,majd fordított. Izolálja a nagylábujját, és gyakorolja a középvonal felé.
Jayme Thornton
● Piano lábujjak. A tendu second-tól hajlítsd le a lábat a padlóról, és csukd be a lábujjakat egy-egy pontba.
Jayme Thornton
● a borjú esetében. Lunge párhuzamosan eléri a hátsó sarok lefelé. Vagy helyezze a lábfejet a falhoz, majd hajoljon előre.
Jayme Thornton
● a soleus esetében. A párhuzamos lunge-tól a hátsó lábat az elülső láb felé húzza, körülbelül egy láb hosszú, mindkét térdét hajlítsa az Achilles-hez közelebb.
Jayme Thornton
● az instep tetején. A pointe cipőben állva keresztezze át az egyik lábát, majd nyomja meg a láb tetejét a padlóra. Plié, hogy növelje a nyújtást.
Jayme Thornton
● ne tekerje a lábát egy kanapé alá, vagy használjon lábtartót. Valószínűbb, hogy túlfeszíti vagy megsérül a szalagjai, mondja Kadel.
próbálja ki ezt: A nyugodt borjú
gyönyörű pont kialakítása nem a borjú izmolásáról szól. “Sok táncos több mozgást kap a lábuk előtt ebből a gyakorlatból” – mondja Kadel. Megtanítja az alsó lábszár bal és jobb oldalán lévő izmokat, hogy vegyenek részt, ahogy rámutatsz.
– üljön a bal lábával a térd fölött. Nyomja le a sarkot, hogy az Achilles meghosszabbodjon a gyakorlat során.
Jayme Thornton
— izolálja a borjúizomot. Próbálja meg a szerződést, majd lazítsa meg a saját mozgatása nélkül a lábát. Ezután mozgassa vagy nyomja össze a borjút, hogy ellenőrizze, hogy puha-e, mielőtt továbblépne.
– próbálja csak a nagy lábujjcsuklót nyomja le, miközben a borjú nyugodt. (Meg kell érezni az inak a külső a boka mozog.) A többi lábujjak hosszúak és hajlítottak.
Jayme Thornton
— fokozatosan kezd pont a labdát a láb. Tartsa fel a lábujjakat, és ne hagyja, hogy ráncok alakuljanak ki a boka mögött. Folytasd, nagyon lassan. Ha a borjú feszült lesz, hagyja abba, majd rázza ki.
– miután a lábát amennyire csak lehet, nyugodt borjúval mutatott, csak akkor mutathatja meg a lábujjakat (ne hajlítsa meg őket).
Jayme Thornton
— ellenőrizze, hogy túl ráncos-e a bőr a boka mögött (annak jele, hogy elakad az Achilles-ben). Ahhoz, hogy egy utolsó kis pointe, használja a kezét, hogy nyúlik a tetején a boltív.
Jayme Thornton
— lassan gyakorolja az egész sorozatot, egyszer minden lábon.