milyen gyakran hallottad, hogy az utolsó 10 font a legnehezebb elveszíteni? Ez sok ember számára igaz lehet. De a bizonyítékok azt mutatják, hogy ez az első 10 font, ami a legfontosabb.
“jelentős egészségügyi előnyöket látunk, amikor a beteg testtömegének mindössze 5-10 százalékát képes elveszíteni” – mondja Dr. Garcia. “Ez az új szabvány a fogyás egy nagyon fontos cél elérése miatt a drámai előnyöket a betegek számára.”
a fogyás nehéz lehet — különösen, ha több, mint néhány Font veszít. Amikor úgy tűnik, mintha van egy nagy fogyás cél előttünk, könnyen válhat túlterheltek csak a gondolkodás a feladat túl ijesztő vagy nehéz elérni. A legtöbb ember, vesztes 5 nak nek 10 százaléka a túlsúly elején a fogyás utazás úgy tűnik, sokkal elérhetőbb, mint valami, mint egy 50 font fogyás. Ez azt jelenti, hogy valaki, aki súlya 200 font, beállítása a kezdeti cél a vesztes 10-20 font adhat nekik drámai és hasznos eredményeket, valamint a motiváció, hogy továbbra is.
vegye át a súlyát személyre szabott súlycsökkentő programunkkal! Kérje meg a költségmentes konzultációt még ma!
lehet 10 font, hogy a különbség az egészségre?
Az adatok azt mutatják, hogy az amerikaiak legalább 60 százaléka definíció szerint túlsúlyos. Ha Ön kezében sok túlsúly, 10 font nem tűnik elég ahhoz, hogy a különbség az egészségre. A tudományos bizonyítékok azonban azt mutatják, hogy mindössze 10 font elvesztése javíthatja a metabolikus szindrómával kapcsolatos Feltételeket, mint például a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint. Vesztes 10 font is csodákat a mentális egészség növelésével a bizalom, önbecsülés.
amikor elkötelezi magát a fogyás mellett, a legtöbb embert a vágy hajtja, hogy fizikailag jobban nézzen ki. Bár ez egy nagy előnye elérése fogyás, egészségesebb életmód, a legjobb oka, hogy lefogy gyakran jön eredmények nem feltétlenül látni.
a fogyás számos előnye a szervezet legfontosabb rendszereinek megfelelő működéséhez kapcsolódik. A 5-10 százalékos fogyás:
- csökkentheti a magas vérnyomást, mind szisztolés, mind diasztolés, 5mmhg-kal-a szívbetegség és a stroke kockázatának csökkentése
- javítja a jó koleszterint (HDL) körülbelül 5 ponttal, ami szintén csökkenti a szívbetegség kockázatát
- jelentősen csökkenti a triglicerideket, körülbelül 40 mg/dL. A 200 mg/dL feletti trigliceridek növelik a szívroham és a stroke kockázatát.
- csökkenti az inzulinrezisztenciát és csökkenti az A1C-számokat, ami a cukorbetegség egyik markere. Inzulin rezisztencia okozhat a zsír lerakódását, különösen a derékvonal
- Javítsa, vagy fordított alvási apnoe
- Csökkenti a gyulladást, az erek, segít csökkenteni a kockázatot, a lepedéket, a vérrögök
- Növeli energia, vitalitás
Elérése érdekében 5-10 százalékos fogyás is jön a jelentős pszichológiai előnyök. A kis lépésekben a fogyás, az emberek gyakran úgy érzik, motiváltabb, aktívabbá válik, és úgy érzi, egyfajta teljesítmény azok elérését. Jobban érzik magukat és jobban néznek ki. A barátok és a családtagok is észreveszik ezeket a változásokat, ami további motivációt jelenthet az egészséges életmódjuk fenntartásához.
10 nagy oka, hogy elveszíti 10 font
megszabadulni a túlsúly kínál számtalan előnye az általános egészségi és wellness, és segíthet elérni egy hosszabb, boldogabb, teljesebb életet. Ha Ön kezében extra súlyt, nézd meg ezeket 10 nagy oka, hogy elveszíti 10 font.
alacsonyabb vérnyomás
minél nagyobb vagy, annál nehezebben kell a szívednek dolgoznia a végtagok és a fő szervek vérének szivattyúzásában és szállításában. Ez károsíthatja az artériákat, magas vérnyomást vagy magas vérnyomást okozhat. Sok esetben akár 10 font elvesztése is jelentősen javíthatja a vérnyomást, és csökkentheti a szívbetegség és a veseelégtelenség kockázatát.
A jobb szexuális élet
a véráramlás fontos szerepet játszik a szexuális libidó és funkció. Például, merevedési zavar akkor fordulhat elő, ha a rossz véráramlás zavarja a képességét, hogy fenntartsák az erekció, és érinti, mint 80 százaléka a férfiak, akik túlsúlyosak. Vesztes 10 font is ad egy lökést a bizalom és az önbecsülés, és hogy úgy érzi, sokkal kényelmesebb és energikus a hálószobában.
boldogabb, egészségesebb ízületek
a túlsúly túlzott nyomást gyakorolhat az ízületekre. Azok, akik túlsúlyosak, gyakran tapasztalnak ízületi fájdalmat a csípőjükben, térdükben és bokájukban. Az idő múlásával a felesleges testtömeg elhasználhatja az ízületekben lévő porcokat, hogy ízületi gyulladást okozzon. 10 font elvesztése kevesebb nyomást eredményez az ízületekre.
kevesebb légzési probléma
a súlygyarapodás növeli a mellkason ülő testsúly mennyiségét, csökkenti a tüdő kapacitását és légzési problémákat, például asztmát és obstruktív alvási apnoét okoz. Az asztma prevalenciája 38 százalékkal magasabb azoknál, akik túlsúlyosak, 92 százalékkal magasabb az elhízottaknál. Ha mindössze 10 kilót veszítesz, az csökkentheti a tüdődre nehezedő nyomás egy részét, így könnyebben tudsz lélegezni.
A 2-es típusú diabetes kockázatának csökkentése
a túlsúly növeli a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, mivel a túlsúly befolyásolhatja a szervezet hormonjait és inzulin termelését. A 2-es típusú cukorbetegség a szívbetegség egyik fő kockázati tényezője, az elhízás, a fizikai inaktivitás és a krónikus magas vérnyomás mellett. Mindössze 10 font elvesztése képes 60 százalékkal csökkenteni a cukorbetegség kockázatát.
jobb koleszterinszint
a túlsúly az LDL “rossz” koleszterin magasabb szintjéhez kapcsolódik. A magas LDL-szint a vérben szűkült artériákhoz és plakk-felhalmozódáshoz vezethet, növelve a szívbetegségek és a szív-és érrendszeri események, például a szívroham és a stroke kockázatát. Vesztes 10 font természetesen segít javítani az artéria egészségét, valamint csökkenti a koleszterin több mint 10 százalékkal.
jobb szív egészség
az elhízás és a metabolikus szindróma a szívbetegség kockázati tényezői, amely az Egyesült Államokban a halálozás vezető oka. a szívbetegség az Egyesült Államokban a halálesetek több mint 23 százalékáért felelős, és a leggyakoribb azok között, akik túlsúlyosak vagy elhízottak. A túlsúly elvesztése kevesebb megterhelést jelent a szívedben és az erekben, így elkerülheted az #1-es gyilkost Amerikában.
jobb hangulat és mentális egészség
az elhízás összefüggésbe hozható a dopamin nevű agyi vegyi anyag alacsonyabb szintjével, amely jellemzően szerepet játszik a jutalom érzésében. A dopamin alacsony szintje az anhedoniához kapcsolódik, ami az öröm érzésének képtelensége. Az alacsony dopamin szintén hozzájárulhat a hangulati és mentális egészségügyi zavarokhoz, beleértve a depressziót és a szorongásos zavarokat. 10 font elvesztése segíthet javítani és stabilizálni az agyi vegyi anyagokat, mint a dopamin, és javítja a hangulatot azáltal, hogy segít boldogabbnak, pozitívabbnak és magabiztosabbnak érezni magát.
minőségi alvás minden este
a túlsúlyos emberek közel 80 százaléka olyan alvási rendellenességet szenved, mint az alvási apnoe. Alvási apnoe akkor fordulhat elő, ha a felesleges zsírszövet megvastagítja a légcső falát, szűkítve a légutakat. Ez azt eredményezi, hogy alvás közben kevesebb oxigént vesz be, és éjszakánként többször felébred. Vesztes 10 font lehet szélesíteni a légutakat, és segít aludni kényelmesebben minden este.
a gyulladás és a rák kockázatának csökkentése
a felesleges testzsír a zsírsejtek nagyobb mennyiségű hormont termelhetnek, mint az ösztrogén és az inzulin, ami krónikus gyulladást vált ki. A krónikus gyulladás növeli a rák számos típusának, köztük a mell-és méhráknak a kockázatát. Vesztes 10 font kimutatták, hogy jelentősen csökkenti a szervezet túlzott termelése ezeket a hormonokat, csökkenti a gyulladást és a rák kockázatát.
mit kell enni, hogy 10 fontot veszítsek?
a 10 font (vagy annál több) elvesztésének egyik legjobb módja a krónikus gyulladás csökkentése, ami zavarhatja az anyagcserét. Ne fogyasszon olyan ételeket, amelyek hozzájárulnak a gyulladáshoz, beleértve a cukrot, a sült ételeket és a feldolgozott ételeket. Egyél sok gyulladáscsökkentő ételek, mint a leveles zöldek, hal, bogyók. Is, igyon sok vizet, és hagyja abba az ivást üdítők, cukros gyümölcslevek, valamint a magas kalóriatartalmú kávéitalok.
egészséges, teljes értékű ételeket fogyasszon, amelyek természetesen fokozzák az anyagcserét,és segítenek megszabadulni a hulladéktól. A gyümölcsök, zöldségek, leveles zöldségek, bab, diófélék, magvak és fehérjeforrások, mint a hal, baromfi, és a fűvel táplált marhahús segíthet a fogyásban-különösen akkor, ha rendszeresen gyakorol.
mennyi ideig tart 10 font elvesztése?
egészségügyi szakértők szerint a heti egy-két kiló túlsúly elvesztése reális és jó átlagos súlyvesztési Arány. A fogyás azonban minden egyes személy számára eltérően működik, olyan mögöttes tényezők alapján, amelyek elsősorban a túlsúlyhoz járulnak hozzá. Például a DNS befolyásolhatja a test zsírtartalmának módját. Az anyagcsere-tényezők, például a glükóz felhasználása, az inzulinérzékenység, sőt az étvágyat szabályozó hormonok mind olyan genetikai változatoknak vannak kitéve, amelyek megnehezíthetik egyes emberek fogyását.
a 10 font elvesztéséhez szükséges idő akár néhány hétig vagy akár több hónapig is eltarthat, az Ön személyes egészségi állapotától és életmódválasztásától függően.
egyéb tényezők, amelyek befolyásolhatják a súlycsökkenés mértékét, a testösszetétel, a vényköteles gyógyszerhasználat és a hormonális egyensúlyhiány. A fogyás során fontos szem előtt tartani, hogy egyedülálló vagy, hogy mindenki saját tempójában veszít súlyt.
ne feledje, hogy az izom sűrűbb, mint a zsír
amikor az első 10 fontot elveszíti, ne feledje, hogy az izom sűrűbb, mint a zsír. Ez azt jelenti, hogy a súlya ugyanaz maradhat, de ha erőnléti edzést végez, akkor valójában helyettesítheti a zsír súlyát a sovány izommal!
Ha a skálán állsz, és észreveszed, hogy a súlyod nem változik, ne érezd magad elkeseredettnek. Ehelyett méréseket végezzen a derék, a csípő, a comb, a borjak, a felkarok, az alkar, a nyak, a csukló, a váll és a mellkas körül. Ha valóban helyett zsír izom, akkor elkezd vesztes hüvelyk egész tested. Mivel az izomszövet több kalóriát éget el, mint a zsír, az anyagcseréje is növekedni fog. Ez azt jelenti, hogy nagyszerű munkát végez a felesleges zsír megszabadulásában, annak ellenére, hogy a skálán lévő szám ugyanaz maradhat.
A vényköteles gyógyszerek befolyásolhatják a fogyást
sok vényköteles gyógyszer mellékhatásként felsorolja a súlygyarapodást — beleértve az antidepresszánsokat, a fogamzásgátló tablettákat és az antihisztaminokat. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ezeknek a gyógyszereknek a maradványai a zsírsejtekben tárolódnak, jóval azután, hogy abbahagyta a gyógyszer szedését, és intenzív edzések után visszaengedik a véráramba. Ez meghosszabbíthatja a ciklus súlymegtartás, és megnehezíti, hogy lefogy rövid időn belül. Ha jelenleg olyan vényköteles gyógyszereket használ, amelyek súlygyarapodást okoznak, beszéljen orvosával olyan alternatív kezelésekről, amelyek nem zavarják a testtömegét.
a hormonális egyensúlyhiány tényező lehet
a hormonális egyensúlyhiány lassabb ütemben fogyhat. Például, a stressz kiválthatja a kortizol és az adrenalin, és dobja ki az éhséghormonok, ami azt eredményezi, hogy sokat eszik, és megengedhet magának a egészségtelen ételek. Alváshiány is dobja ki a természetes hormonális egyensúly, valamint lassítja az anyagcserét.
tudja, hogy bárki képes megváltoztatni az anyagcserét
sokan azt feltételezik, hogy az anyagcsere genetikai, és hogy nincs szerencséd, ha lassú anyagcserével ragadsz. Azonban az anyagcsere teljes mértékben az Ön ellenőrzése alatt, és lehet javítani az egészséges életmód viselkedés, mint a rendszeres testmozgás, étkezési tápláló ételek, és egyre sok alvás.
Ha a cél az, hogy gyorsan 10 fontot veszítsen el, az itt felsorolt tippek közül sok segít. Tegyen lépéseket a gyulladás csökkentése, a cukor és a feldolgozott élelmiszerek elkerülése, valamint a rendszeres testmozgás (de nem túlzottan) érdekében. Az időszakos böjtölésről azt is kimutatták, hogy segít az anyagcsere visszaállításában.
bizonyos ételek és edzések a legjobban működhetnek az Ön számára
nincs mindenki számára megfelelő megközelítés, amikor a fogyásról van szó. Összpontosítson olyan megoldások keresésére, amelyek a legjobban működnek az Ön számára, nem pedig olyan megoldásokra, amelyek egy barátnak vagy egy munkatársnak működtek. A szervezet egyedi, és reagálhat bizonyos edzések, élelmiszerek, kezelések másképp, mint mások.
ahhoz, hogy megtudja, mely ételek és gyakorlatok képesek a legjobban kiegészíteni a személyes fogyás céljait, fontolja meg a személyre szabott genetikai teszt megrendelését a VIVALITI DNS-ből. DNS-tesztünk részletes 49 oldalas genetikai jelentést nyújt Önnek, beleértve a lefogyáshoz, az energia növeléséhez, a betegségek megelőzéséhez és az egészség védelméhez szükséges lépéseket.
itt Garcia fogyás, büszkék vagyunk arra, hogy be, hogy több mint 52 százaléka a betegek képesek elveszíteni legalább 10 százaléka a testsúly, 82 százalék vesztes legalább 5 százalék. Munkatársaink arra törekszenek, hogy a fogyás és az egészség optimalizálása révén segítsék a betegeket életük és egészségük javításában. Személyre szabott súlycsökkentő terveket kínálunk következetes, professzionális Támogatással, hogy segítsen leküzdeni a legnagyobb egészségügyi kihívásokat. Lépjen kapcsolatba velünk még ma egy költségmentes konzultáció!
Ez a bejegyzés eredetileg megjelent októberben, 2017, és frissítették a frissesség, pontosság, és átfogóan.
Jay J. Garcia, MD, 2019. február 28.