koleszterin fontos része a szív egészségének, hogy tisztában legyen minden étkezés, snack választja. Bár úgy hangzik, mint egy bonyolult része az egészségünknek, ez valójában egy nagyon egyszerű. Koleszterin a májban termelődik, elsősorban a telített zsírok, ami az egyik oka a diéta magas telített zsírok (állati alapú élelmiszerek, finomított Vega olajok) azt mondják, hogy káros a szív egészségére. A koleszterin az artériákon keresztül halad át a vérben, ezért a magas koleszterinszintű étrend eltömődött artériákhoz vezethet, amelyek megakadályozzák a szív megfelelő véráramlását, ami szívbetegséghez, sőt cukorbetegséghez is vezethet. A szervezet használhatja zsírok a diéta, hogy készítsen a koleszterin a saját, ami hozzáadott (diétás) forrásai a koleszterin, amit érdemes elkerülni annak érdekében, hogy csökkentse a rossz koleszterin (LDL), és emelje fel a jó koleszterin (HDL). Ez az egyik oka annak, hogy a növényi alapú étrend Most azt tanácsolják, mint a legjobb étrend enni az általános szív egészsége és a hosszú élettartam. A növényi alapú élelmiszerek javítják a máj működését, valamint antioxidánsokat is biztosítanak az immunrendszer támogatására. A legtöbb növényi alapú élelmiszerek jelentős lökést a koleszterin, de néhány konkrét előnyöket, hogy ne hagyja ki.
Lutein-Gazdag Spenót
Forrás: Szezonális Édes Őszi Saláta
a Lutein egy sárga-pigmentált antioxidáns, amely megtalálható bőségesen spenót, még jobban, mint a többi zöldséget. Ismert, hogy védelmet nyújt a makula degeneráció ellen az egészséges szem számára, de a kutatások azt is mutatják, hogy segít csökkenteni a rossz koleszterint az eltömődött artériák megelőzésével. Bár a tojássárgáját az étrendi lutein legjobb forrásaként ismerik, magas a koleszterinszintjük és a gyulladásos állati eredetű telített zsírok aránya is. Ehelyett használjon 2 csésze spenótot egy turmixban vagy salátában lutein, 10 gramm fehérje, és egy szív-egészséges adag E-vitamin, stresszcsökkentő magnézium, valamint rengeteg B-vitamin is szükséges az egészséges máj és anyagcsere.
Zab
Forrás: Matcha Kása Gránátalma Magok
Zab, zabpehely (a rostokban gazdag része a gabona) a két legjobb ételek közé tartozik, hogy minden nap harcot a magas koleszterinszint, illetve csökkenti a szívbetegség kockázatát folyamatos. Zab tele béta-glükán rostok, egy fontos típusú oldható rost, amely úgy viselkedik,mint egy seprű az artériákban (és emésztőrendszer), hogy söpörni ki a koleszterin és a napi toxinok. Élvezze az 1/3 csésze napot, hogy megkapja a finom előnyöket. Ha szereti az árpát, akkor ugyanolyan előnyökkel jár, mint a zab.
dió
forrás: egészséges zsírok
a dió az omega 3 zsírok fantasztikus forrása. Ezek a zsírok csökkentik a koleszterinszintet közvetlenül a gyulladás csökkentésével és a jó koleszterinszint (HDL) növelésével. Bár a tenger gyümölcsei az omega-3 zsírok természetes forrása, a legtöbb ember meglepetésére nagyon magas a koleszterinszintje. A dió viszont nemcsak koleszterinmentes, de nem is ugyanolyan egészségügyi kockázattal jár, mint a higany és a toxin expozíció, amit a halak tesznek. Élvezze a napi 4-6 diót, hogy kihasználja az előnyöket. Nagyszerűen mennek a zabpehely tetején, egy Turmixon, vagy snackként vagy egy bejáratnál élvezhetők.
bab
forrás: Tamale ihlette tálak babokkal
Ha szereted a babot, akkor jó hír – ők is szeretnek! A bab a legmagasabb rosttartalmú étel, kivéve a chia-t, a kókuszlisztet és a korpa adagonként. Segítenek megőrizni a csontok erős, és hihetetlen forrásai antioxidánsok, folát (a B-vitamin), kálium, magnézium, fehérje, vas. Kimutatták, hogy a babszálak javítják a szív egészségét, és rövid idő alatt közvetlenül csökkentik a magas koleszterinszintet. A hüvelyesek (például a lencse és a zöldborsó) szintén ugyanolyan előnyökkel járnak. Próbálja ki néhány kedvenc bab receptek hamburgerek chili, és mindent a kettő között!
avokádó
forrás: Mexikói fekete bableves
oké avokádó szerelmeseinek, örüljetek még egyszer – ezek a kis babák fantasztikusak a szív egészségére! Közvetlenül csökkentik a koleszterint egy olyan zsírfajta miatt, amelyet béta-szitoszteroloknak neveznek. Ezek a zsírok csökkentik a rossz koleszterint (LDL) és növelik a jó koleszterint (HDL), segítve a szív egészségének javítását minden harapással. Ezek magas zsírok, így nem kell, hogy menjen a vízbe; csak 1/4 a gyümölcs minden nap, vagy egy vagy két egy hét elég ahhoz, hogy az előnyöket. Avokádóból? Menj, szerezz magadnak egyet a boltban, és használd a gödröt, hogy a saját avokádódat néhány hét alatt megtermeld ezzel a termékkel!
a Legtöbb az Összes Mogyorót, majd Mag
Forrás: Jules/Flickr
Eltekintve dió, minden dió, s magok is magas bizonyos zsírok ismert mono-telítetlen zsírok, hogy a kisebb rossz koleszterin. Gyulladáscsökkentő támogatást is nyújtanak, antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek támogatják a szív általános egészségét. Bónuszként ezek az élelmiszerek szintén jó forrásai a növényi alapú fehérjéknek, és támogatják a kollagén termelést a szervezetben az öregedés hatásainak leküzdésére. Egy kicsit megy hosszú utat, így élvezze 1/4 csésze naponta, hogy megszerezzék az előnyöket. Próbálja ki őket néhány nyers energia bárokban, vagy dobjon néhányat a következő turmixba vagy reggeli tálba.
természetes szója ételek
forrás: Super Protein Kale Caesar saláta
ne menjen futni, ha utálod a szója – figyelj! Nem a szója erősen feldolgozott formáiról beszélünk, mint például a krétás szójafehérje porok, hanem a szója tisztább, egész élelmiszer-formáiról. Gondolj tempeh – re, tofura és egész szójababra (edamame). GMO-mentes szójatej és szója joghurt is jó választás, ha vásárolt egy kiváló minőségű szerves márka (válasszon cukrozatlan, ha lehetséges). A szója nagyobb mennyiségű izoflavont tartalmaz, mint a legtöbb étel, amely közvetlenül csökkenti a magas koleszterinszintet a szervezetben, és javítja a szív általános egészségét. Aggódik a szója és a rák miatt? A szója izoflavonjai valóban kimutatták, hogy csökkentik a rák kockázatát, annak ellenére, hogy a szója mellrákot okoz. Élvezze egy-két alkalommal egy héten, és nézd meg, hogyan működik az Ön számára.
bogyók
forrás: Strawberry Mousse
a bogyók oldható rostokkal vannak csomagolva, amelyek csökkentik a magas koleszterinszintet, és segítik a jó emésztést. Ők is egy felső forrása az antioxidánsok, hogy a harcot az immunrendszer megszállók, hogy javítsa az általános egészségi. Egyetlen bogyó sem mutat több hasznot, mint egy másik koleszterin, így többek között áfonya, eper, goji bogyók, áfonya, szeder, málna és mások, mint például acai, arany bogyók, szeder még több hasznot.
kakaó
forrás: nyers csokoládé Energiaharapások
mit nem tehet ez a mindennapi szuperétel? A kakaó és a kakaó javítja az artériás egészséget azáltal, hogy javítja a véráramlást, csökkenti a vérnyomást, és oldható és oldhatatlan rostokat tartalmaz, amelyek csökkentik a koleszterinszintet és javítják a szív egészségét. A kakaó szintén jó kénforrás, ásványi anyag, amely támogatja az egészséges májfunkciót a napi méregtelenítéshez. Próbálja meg élvezni nyersen, bár a rendszeres sima kakaó akkor is hasznos, ha nincs hozzáférése a nyers kakaóporhoz vagy a tollhegyekhez. Kerülje az erősen édesített és finomított kakaóporokat és bárokat, bár lehetséges. Próbálja ki a kakaót néhány kedvenc egészséges csokoládé receptünkben!
fokhagyma
forrás: Pörkölt zöldségek vajas fokhagymával és Spenótsal
egy étel, amit inkább ízesítőnek gondol, valójában az egyik legjobb a koleszterinszint csökkentésére és a vérrögök megelőzésére. Ne feledje, ez nem a fokhagymapor és a fokhagymás ízesítésű ételekre vonatkozik, hanem a tényleges fokhagymás szegfűszegre. Használjon naponta egy vagy két szegfűszeget az Ön által választott ízletes entrée-ben; csak finoman vágja le, mivel a folyamat felszabadítja a fokhagymában található hasznos vegyületeket, és könnyebben elérhetővé teszi őket a felszívódáshoz. Saját fokhagymát is termeszthet otthon, így mindig kéznél van! Más koleszterin tartalmú ételek közé tartozik az összes gyümölcs és zöldség, a teljes kiőrlésű gabona, a gyógynövények, fűszerek, valamint a gyógynövény és a rendszeres tea. Fogyasztja ezeket az ételeket bőségesen minden nap, forgó melyek vásárolni és használni, és biztos lehet benne, a szív egészsége javulni fog ennek eredményeként!
további Vega Étel, Egészség, Recept, Állat, Életet tartalom közzétett napi, ne felejts el feliratkozni a Zöld Bolygó Hírlevél!
a közfinanszírozás nagyobb esélyt ad arra, hogy továbbra is magas színvonalú tartalmat biztosítsunk Önnek. Kérem, támogassanak minket!