könnyű figyelmen kívül hagyni, de ügyelve arra, hogy elegendő vizet igyunk, gyakran elég alacsony a prioritási listánkon.
de ezzel súlyos kockázatot jelentünk?
“immunrendszere a vízre támaszkodik” – mondja Dr. Marilyn Glenville, a cukor természetes alternatíváinak szerzője. “Tápanyagokat szállít a sejtekbe, hulladékot és toxinokat távolít el a sejtektől és a testből, stabilan tartja a testhőmérsékletet, védi az ízületeket, hidratálja és nedvesíti a száját, csökkenti a megfázásra való hajlamot.
” a sok víz fogyasztása a hulladékot és a hígított nyálkát is kiüríti, segít kiküszöbölni azokat a baktériumokat és vírusokat, amelyek megbetegíthetnek.”
és itt vannak a meglepő mellékhatások, amikor elfelejtik a vizet inni.
nem érzi fáradt
A testnedvek áll a víz, így amikor kiszáradt, a vér nem válik vastagabb, s a szíve, hogy több energia kell tartani az oxigén, illetve egyéb tápanyagok halad át a keringési rendszer.
“a test energiamegtakarítási módja, mivel nem működik olyan hatékonyan hipo-hidratált állapotban” – mondja Dr. Emma Derbyshire, a Natural Hydration Council.
a természetes hidratációs Tanács szerint a fáradtság 10 esetéből egyet a kiszáradásnak tulajdonítanak.
emésztési problémái vannak
“mindannyian tudjuk, hogy a rost alapvető tápanyag az emésztési folyamatban, de elegendő víz nélkül könnyen székrekedéshez vezethet” – mondja Dr. Adam Simon, az orvos főorvosa. PushDoctor.co.uk.
” egyszerűen fogalmazva, a víz megkönnyíti a WC-t, lágyítja a kakit, hogy könnyebb legyen átadni.
” egyes tanulmányok azt is állították, hogy a nem elegendő víz fogyasztása nagyobb valószínűséggel alakul ki gyomorfekély.”
A szemed fáj
a szeme kiszárad, irritálódik és vérzik, ha nem kap elég vizet.
“Ez azért van, mert általában egy vékony nedvességréteg védi őket, amely a könnyekhez hasonlóan vizet és sót is tartalmaz” – mondja Dr. Simon.
” Ha a só nem eléggé hígított, a szeme érezni fogja. Ez a nedvességhiány különösen nyomorúságossá teszi az életet azok számára, akik kontaktlencsét viselnek.”
fokozott a vesekövek kockázata
“a kiszáradás vesekő kialakulásához vezethet” – mondja Dr. Simon.
” míg a legtöbb kicsi, és a test elájulhat, ha a vesekövek elég nagyok, blokkolhatják a húgyutakat, és gyomor-vagy ágyékfájást okozhatnak.
” ha súlyosan dehidratálódik, fennáll annak a lehetősége, hogy akut veseelégtelenség alakulhat ki.”
rossz leheleted van
“a hidratálás fenntartása elengedhetetlen az általános jóléthez, de meglepődhet, ha tudja, hogy a lélegzetét is ellenőrizni kell” – mondja Luke Thorley, a Welling corner fogorvosi praxis és a CB12 márka nagykövete.
“a rendszeres pohár víz segít fenntartani a nyál áramlását, ami elmossa a “rossz baktériumokat”, amelyek kellemetlen levegőt okoznak.”
a fájó ízületek
Ízületi folyadék kell, hogy maradjon kenni ahhoz, hogy működjön.
“fontos, hogy az ízületek kenve maradjanak, hogy megfelelően működjenek” – mondja Dr. Simon.
“a sok folyadék megszerzése segít megőrizni a porc lágyságát, ami csökkenti az ízületi gyulladás vagy más ízületi problémák kialakulásának esélyét.”
“a testtömeg akár 1-2% – ának elvesztése – amely 500 ml – nek két liternek felel meg-fejfájást okozhat” – mondja Dr. Carrie ruxton, a tea tanácsadó testület tagja.
” ezzel együtt szédülést vagy letargiát érezhet. Indítsa el azonnal a folyadék cseréjét, ha fejfájás jelentkezik, ha folyamatosan kortyolgatja a vizet.”
koleszterinszintje magasabb, mint a normál
víz nélkül a szervezet több koleszterint termel annak érdekében, hogy a sejtmembránok nedvesek maradjanak, és továbbra is feldolgozhassák mind a tápanyagokat, mind a hulladéktermékeket.
“természetesen ismerjük a magas koleszterinszint veszélyeit, amelyek növelhetik az életveszélyes problémák, például a szívroham és a stroke esélyét”-tette hozzá Dr. Simon.
A koncentráció szintje csökken
nehezen tud koncentrálni a munkahelyen? Lehet, hogy a szobádnak köze van hozzá.
“a stressz, a hosszú ingázás, a légkondicionálás és a fűtés mind növelheti a vízveszteséget, még akkor is, ha nem érzi különösen izzadtnak magát” – teszi hozzá Dr. Ruxton.
“az agy a test súlyának csak 2% – át képviseli, de a vérkeringés 20% – át kapja.
” Ez azt jelenti, hogy a kiszáradás sokkal korábban érinti az agyat, mint a testet, mivel az agy állandó oxigén-és tápanyagellátásra támaszkodik.”
egyszerű gyakorlatokat talál, amelyeket nehéz megtenni
“a fizikai teljesítményt befolyásolja, ha a kiszáradás a testtömeg 1-3% – át érinti, tehát a víz legyen a legfontosabb tartozék az edzőteremben” – mondja Dr ruxton.
” ha rövid ideig vagy alacsony intenzitással gyakorol, egy üveg csapvíz fog tenni.
” a hosszabb testmozgási időszakok, körülbelül 40-60 perc, általában sók, valamint folyadékveszteséget okoznak, így a sportital jobb megoldás lenne.”
mi a teendő
az eatwell útmutató szerint naponta hat-nyolc pohár folyadékot kell inni.
az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság 2-es bevitelt javasol.5 liter víz férfiaknak és két liter víz nőknek naponta, étel-és italfogyasztás révén.
de ne feledje, hogy van olyan dolog, mint túl sok vizet inni.
ahogy a Natural Hydration Council elmagyarázza: “bármilyen folyadékkal történő túlzott hidratálás lehetséges, szélsőséges esetekben veszélyes lehet, de ez nagyon ritka.
“a Hyponatremia az egész testben fellépő rendellenes vízvisszatartásból ered. Ez csökkenti a vér nátriumkoncentrációját, így a felesleges folyadék a vérből a szövetsejtekbe, beleértve az agyat is.”