Image: iStock
- Is it safe to exercise during pregnancy?
- What are the physical changes that affect exercise during pregnancy?
- When to stop exercising during pregnancy
- Which exercises to avoid during pregnancy?
- How can exercises benefit your pregnancy?
- tippek a jó testmozgáshoz a terhesség alatt
a testmozgás segít fitt maradni. Jót tesz a szívednek, a testednek és az elmédnek. De ha terhes, nem tudja, hogy folytatnia kell-e a testmozgást vagy szünetet kell-e tartania, amíg meg nem adja a babát. A félelmek érthetőek, mert nem akarsz kockázatot vállalni a rossz gyakorlatok elvégzésével.
ezért a MomJunction segít tudni, hogy milyen gyakorlatokat kell elkerülni a terhesség alatt, mikor kell abbahagyni a testmozgást és többet.
biztonságos-e a terhesség alatt gyakorolni?
Igen. A testmozgás biztonságos mind az anya, mind a magzat számára. Valójában ebben az időben rendszeresen kell dolgoznia, még akkor is, ha korábban nem volt fitnesz rutinja. Azonban forduljon orvosához, mielőtt kimerítené a gyakorlati rendszert.
mivel a test terhesség alatt számos fizikai változáson megy keresztül, ki kell választani azokat a tevékenységeket, amelyek szinkronban vannak a változásokkal.
vissza a tetejére
fizikai változások, amelyek befolyásolják a testmozgást a terhesség alatt
a test nem elég rugalmas ahhoz, hogy nehéz gyakorlatokat végezzen. A növekvő pocak és a gyengülő test akadályozza az időbeosztást. Itt van, hogy néhány változás hatással lehet Önre:
- a szalagok és az ízületek lazulnak a terhességi hormonok miatt. A nyugodt ízületek hajlamosak a sérülésekre edzés közben.
- egy megerőltető ütemezés növeli a pulzusszámot.
- a vérnyomás csökkenése szédülést és szédülést okoz.
- a növekvő has megváltoztatja a test súlypontját,így kevésbé stabil.
megjegyezheti, hogy nem kérjük, hogy tartózkodjon a gyakorlástól. Gyakorolnia kell, de olyan tevékenységeket kell folytatnia,amelyek kényelmesek az Ön számára. És amikor a tested jelet küld, hogy nem bírja tovább, azonnal állj meg.
vissza a tetejére
ha a szervezet a terhesség alatt abbahagyja a testmozgást
Ha az alábbi tünetek bármelyikét mutatja, akkor hagyja abba és pihenjen:
- fejfájás
- gyors szívverés
- mellkasi fájdalom
- szédülés
- hüvelyi vérzés
- légszomj
- izomgyengeség
- mély hát -, szemérem-vagy kismedencei fájdalom
beszéljen kezelőorvosával, ha ezek a tünetek a fizikai aktivitás abbahagyása után is fennállnak. Továbbá, mielőtt Kréta ki a gyakorlat tervet, meg kell tudni, hogy a tevékenységek, amelyek nem szerepelnek a listán.
Vissza a lap tetejére
Gyakorlatok Elkerülni A Terhesség Alatt
nézzük a gyakorlatokat, amelyek a legjobban távolítani a napi rutin:
Felülést vagy sit-ups
a terhesség Alatt kerülje a tornázol, vagy felülés (1).
felső vállprés
Ez a gyakorlat nem jó az első trimeszter után (2). Stresszt okoz a hát alsó részén, ami nem jó a terhesség alatt.
nagy intenzitású intervallum edzés
terhesség alatt a szíved keményen dolgozik, hogy megfeleljen a megnövekedett vérigénynek. A nagy intenzitású intervallum edzések növelik a szívverést, ezáltal nyomást gyakorolnak a szívedre. A pulzusszám nem haladhatja meg a 100 ütést percenként (3).
érintkezés vagy nagy hatású sport
a terhesség alatt szigorúan kerülni kell a nagy hatású vagy érintkezésbe kerülő sportokat. Az ilyen sporttevékenységekben való részvétel sérülésekhez vezethet.
hátul fekve
Ha a második vagy harmadik trimeszterben tartózkodik, ne végezzen gyakorlatokat a hátán fekve. Ez a helyzet fekvő hipotenzió szindrómát okozhat, amely olyan tünetekkel jár, mint az alacsony vérnyomás és a szédülés.
mély sumo guggolás és sumo deadlifts
kerülje az olyan gyakorlatokat, mint a mély sumo guggolás és a sumo deadlifts, mivel ezek sérüléseket és hátfájást okozhatnak.
forró jóga
a forró jóga a test túlmelegedéséhez vezet, ami nem jó a terhesség alatt. Ne gyakoroljon meleg és nedves körülmények között, mert túlmelegíti a testet (4). Azonban kipróbálhat más jóga pózokat is, amelyek biztonságosak a terhesség alatt.
súlyemelés
a súlyemelés szigorú nem terhesség alatt, mert izom-csontrendszeri stresszhez és kardiovaszkuláris problémákhoz vezethet (5).
búvárkodás
kerülje az olyan tevékenységeket, mint a búvárkodás (6).
aerob gyakorlatok
bár a mérsékelt gyakorlatok jóak, a terhesség alatt kerülni kell a megerőltető aerob edzést, különösen akkor, ha szívbetegsége, súlyos vérszegénysége vagy tartós vérzése van a második vagy harmadik trimeszterben.
néhány más, a terhesség alatt elkerülendő gyakorlat magában foglalja azokat, amelyek a gyomorban, a háttámlákon, a tai chi-n fekszenek, valamint az ízületek meghosszabbításával járó mozgásokat.
Az egyetlen egyszerű szabály: kényelmesen kell éreznie magát edzés közben. Ha úgy érzi, nyugtalan, akkor megáll, és egy kis szünetet. Igen, azt mondjuk, hogy “szünet”, mert nem kell teljesen abbahagynia a testmozgást, mivel több szempontból is jó az Ön számára.
vissza a tetejére
hogyan lehet A gyakorlatok előnyösek a terhesség számára?
Ha azt tervezi, hogy ne gyakorolja, vagy még nem kezdődött el gyakorlása mégis, akkor olvass tovább, mint azt mondani, hogy a fizikai aktivitás is óriási segítség, hogy a terhesség ideje alatt:
- Csökkenti a kellemetlen terhesség alatt: Rendszeres gyakorlása fontos, hogy segít az izmok erősítésére. Ezenkívül segít a szervezetnek megbirkózni a fájdalmakkal és egyéb kellemetlenségekkel. Könnyű gyakorlatok, mint a gyaloglás, nyújtás, jóga segít enyhíteni a hátfájás, erősíti a hasi izmok, javítja a vérkeringést.
- növeli az energiaszintet: A rendszeres testmozgás növeli az energiaszintet, és segít a napi feladatok elvégzésében (7). A munka erősíti a kardiovaszkuláris rendszert. A tónusú izmokkal aktív életmód lehet.
- jobb alvást tesz lehetővé: a terhesség előrehaladtával az éjszaka alvászavara jelentkezhet. A rendszeres fizikai tevékenységekben való részvétel azonban segít a hangos alvásban (8).
- csökkenti a stresszt: a terhesség alatt a hormonális változások hangulatváltozásokat okoznak, stresszt okoznak. A rendszeres edzés rutin tartja a stresszt sakkban. Sőt, kölcsönhatásba más terhes nők edzés közben lehet egy nagy stressz-buster.
- növeli a bizalmat: több kétsége lenne a csecsemő szülésének képességével kapcsolatban. Lehet, hogy fél a terhességétől és a magzat egészségétől. Gyakorlat teszi leküzdeni az összes ilyen érzelmek, mint épít bizalmat benned.
- segít felkészülni a szülésre: a szüléshez állóképesség szükséges, és ezt a terhesség alatt rendszeres gyakorlatokkal lehet elérni. Ha formában maradsz, a munkád enyhülhet, a szállítási idő pedig csökken.
- terhességi cukorbetegség (GD): a testmozgás segít a vércukorszint ellenőrzésében (9).
- segít visszanyerni a terhesség előtti súlyt a szülés után: miközben fizikai tevékenységet folytat, erősödik, és izmai tónusosak lesznek. Ez segít visszaállni a normális állapotba a szülés után. Sőt, kevés esély van arra, hogy túlsúlyba kerüljön.
mielőtt elkezdené a fitnesz rendszert, tudnia kell a biztonsági óvintézkedésekről, amelyeket meg kell tenni.
vissza a tetejére
Tippek a terhesség alatti jó testmozgáshoz
beszéljen orvosával, és kövesse az alábbi tippeket, hogy kellemes edzést tartson:
- olyan orvosi problémák esetén, mint a magas vérnyomás vagy a szívbetegség, vegyen orvosi tanácsot, mielőtt bármilyen edzést megkezdene.
- ha terhességgel összefüggő állapotai vannak, mint például az alacsony placenta, a kórelőzményben szereplő koraszülés, a gyengített méhnyak, a vérzés és a pecsételés stb., orvosa javasolhatja, hogy egyáltalán ne gyakoroljon.
- próbáljon egész nap ragaszkodni a könnyű fizikai tevékenységekhez anélkül, hogy bármilyen erőfeszítést okozna a testének.
- ahelyett, hogy a saját fitness rutin, kérjen szakmai útmutatást a tevékenységek hatékony és biztonságos.
- ne kezdje közvetlenül nehéz gyakorlatokkal, mert az károsíthatja az izmokat és a szalagokat. Kezdje a bemelegítést. Például, ha séta, séta lassan az első néhány percben, majd fokozatosan vegye fel a tempót.
vissza a tetejére
ha fitnesz őrült vagy, egy ideig add fel kedvenc gyakorlataidat, mert a baba biztonsága fontosabb, mint bármi más. Miután a szervezet készen áll a szülés utáni, akkor kap vissza a kedvenc edzés rend. Addig jobb, ha biztonságosan játszik.