Illő időben gyakorolni minden egyes nap nehéz lehet, főleg, a hosszú munka napja mozgalmas menetrend, a legtöbben ma. Az edzőterembe jutás különösen nehéz lehet, nem csak az edzőtermi tagság növekvő költsége miatt, hanem az oda-vissza vezetéshez szükséges idő miatt. A legtöbb ember igénybe otthon edzésprogramok, hogy illeszkedjen a napi edzések, valamint a nagy választéka otthon fitness programok ma elérhető, a lehetőségek végtelenek.
az egyik legnépszerűbb otthoni fitneszprogram a Beachbody őrült programja. Ez egy gyors tempójú, kihívást jelentő kardio és erő edzés edzés, hogy elhagyja kimerült minden egyes alkalommal, amikor csinálni. A maximális intenzitású intervallum edzés, amely magában foglalja a Insanity sorozat már régóta használják, hogy a vonat a tapasztalt sportolók, és már elérhető az Ön számára, hogy otthon.
az otthoni edzés legjobb része, mint az őrület, a programot kísérő edzésterv. Olyan, mintha egy edző otthon lenne veled, elmondva, hogy mit kell tennie minden nap. A téboly edzés naptár, hogy jön a program is felkerül a falra, hogy segítsen emlékeztetni, hogy milyen edzés van, hogy ma, és mit lehet várni a többi a 60 nap a programban.
Az alábbiakban a saját részletes őrült edzésprogramod található. Ha már rendelkezik a programmal, de még nem vette figyelembe az ütemtervet, nézze meg az alábbiakban. Nyomtassa ki, tegye a falra, és kezdje el a 60 napos őrület kihívás. A programból származó eredmények hihetetlenek, ha ennek megfelelően követi az őrült edzés ütemezését, akkor nem fog csalódni.
az alábbi program tartalmaz egy edzést naponta a hét hat napján és egy pihenőnapot minden héten. Ez rajtad múlik, hogy milyen napon szeretne kezdeni. Mivel a pihenőnap a hét utolsó napja, ennek megfelelően időzítse úgy, hogy a pihenőnap azon a napon esik, amelyen nem szeretne dolgozni.
Őrület Edzés Naptár – PDF
Őrület Edzés Menetrend
Heti 1
- 1. Nap: Fitt-Teszt
- 2. Nap: Plyometric Cardio Áramkör
- 3. Nap: Cardio Hatalom & – Rezisztencia
- 4. Nap: Cardio Helyreállítási
- 5. Nap: Tiszta Cardio
- 6. Nap: Plyometric Cardio Áramkör
- 7. Nap: pihenőnap
Heti 2
- 1. Nap: Cardio Hatalom & – Rezisztencia
- 2. Nap: Tiszta Cardio
- 3. Nap: Plyometric Cardio Áramkör
- 4. Nap: Cardio Helyreállítási
- 5. Nap: Kardio-Hatalom-Rezisztencia
- 6. Nap: Tiszta Cardio & Cardio Abs
- 7. Nap: pihenőnap
Heti 3
- 1. Nap: Fitt-Teszt
- 2. Nap: Plyometric Cardio Áramkör
- 3. Nap: Tiszta Cardio & Cardio Abs
- 4. Nap: Cardio Helyreállítási
- 5. Nap: Cardio Hatalom & – Rezisztencia
- 6 Nap: Plyometric Cardio Áramkör
- 7. Nap: pihenőnap
Heti 4
- 1. Nap: Fitt-Teszt
- 2. Nap: Cardio Hatalom & – Rezisztencia
- 3. Nap: Plyometric Cardio Áramkör
- 4. Nap: Cardio Helyreállítási
- 5. Nap: Tiszta Cardio & Cardio Abs
- 6. Nap: Plyometric Cardio Áramkör
- 7. Nap: pihenőnap
Helyreállítási Hét: Heti 5
- 1. Nap: Tiszta Cardio & Cardio Abs
- 2. Nap: Core Cardio & Egyensúly
- 3. Nap: Core Cardio & Egyensúly
- 4. Nap: Core Cardio & Egyensúly
- 5. Nap: Core Cardio & Egyensúly
- 6. Nap: Core Cardio & Egyensúly
- 7. Nap: Fitt-Teszt
Heti 6
- 1. Nap: Max Intervallum Áramkör
- 2. Nap: Max Intervallum Plyo
- 3. Nap: Max Cardio Légkondicionáló
- 4. Nap: Max Helyreállítási
- 5. Nap: Max Intervallum Áramkör
- 6. Nap: Max Intervallum Plyo
- 7. Nap: pihenőnap
Heti 7
- 1. Nap: Max Cardio Légkondicionáló
- 2. Nap: Max Intervallum Áramkör
- 3. Nap: Max Intervallum Plyo
- 4. Nap: Max Helyreállítási
- 5. Nap: Max Cardio Légkondicionáló & Cardio Abs
- 6. Nap: Core Cardio, valamint Mérleg
- 7. Nap: Fitt-Teszt
Heti 8
- 1. Nap: Max Intervallum Áramkör
- 2. Nap: Max Intervallum Plyo
- 3. Nap: Max Cardio Légkondicionáló & Cardio Abs
- 4. Nap: Max Helyreállítási
- 5. Nap: Max Intervallum Áramkör
- 6. Nap: Core Cardio & Egyensúly
- 7 Nap: Többi Napján
Heti 9
- 1. Nap: Max Intervallum Plyo
- 2. Nap: Max Cardio Légkondicionáló & Cardio Abs
- 3. Nap: Max Intervallum Áramkör
- 4. Nap: Core Cardio & Egyensúly
- 5. Nap: Max Intervallum Plyo
- 6. Nap: Max Cardio Légkondicionáló & Cardio Abs
- 7. Nap: Fitt-Teszt