az erős, sovány és erőteljes megjelenés nem olyan kielégítő, mint az erős, sovány és erős. Ez az, ahol hibrid képzés adhat a szélén a baseball sapka-összesen 1,000-curl fanatikusok, akik eltömítik a tornaterem padlóján. “Ez a terv egyesíti a teljes test összetett mozog, dinamikus olimpiai felvonók és izomerősítő segítő gyakorlatok egy háromágú támadás a fizikum,” mondja fitness edző és modell James Potter, aki jött a figyelmünket, miután megnyerte a 2015 Optimum Nutrition edzés kihívás.
itt osztja a tervet, hogy van neki a győztes állapotban, beleértve a bónusz anyagcsere kondicionáló edzések, hogy majd tegye a légzőrendszer rövid varázslatok kényszer, hogy elolvad a felesleges zsírt, és fokozza a szív-érrendszeri állóképesség. A végső csomag egy szakadt, robusztus, sportos test, amely segít pontszám Személyes ládák az edzőteremben, és ultra-alkalmas funkció, amit a világ dob rád.
hogyan működik
hibrid képzés célja, hogy tartsa meg a lábujjak. E négy edzés mindegyike magában foglalja a nehéz emelőket az erősségért, a dinamikus mozdulatokat a teljesítményért, a nagy intenzitású befejezőket vagy mind a hármat. Tartsa edzések változatos és kihívást subbing e hat anyagcsere kondicionáló képzési módszerek, és használja ezt a táplálkozási információ, hogy segítsen üzemanyag az erőfeszítéseket.
Directions
Ha Potter utánozni szeretné, kövesse ezt a tervet nyolc hétig. Vegyünk legalább egy nap szünet között edzések 2-3, hogy visszaszerezze. “A nagy összetett felvonókhoz (pad, holtág és első guggolás) minden szettben szinte kudarcra kell törekedni” – mondja Potter. Az olimpiai felvonókhoz (tisztításhoz) robbanásszerűen mozgassa a rudat. “Tartsa a terhelést mérsékelt és a mozgás erős.”
1. edzés: Alsó-testület húzza
Építeni a nyitó ülés körüli izom-építő felhúzás
Felhúzás
via GIPHY
Beállítja 5 5 Ismétlést Többi 2-3 perc
Markolat a bárban a kezét vállszélességben, a karja egyenesen, térdek enyhén behajlítva. Tartsa a mellkasát felfelé, a hátát egyenesen, hajtson le a sarkán, húzza fel a rudat a lábadon, nyomja előre a csípőjét, hogy magas legyen.
kompakt kettlebell swing
via GIPHY
3 ismétlést állít be 15-20 pihenés 60-90 másodperc
álljon láb vállszélességgel egymástól. Tartsa kissé hajlítva a karját, és minden izmod megfeszült. Hajt a csípő előre, hogy álljon a kettlebell le a tested, hogy indítsa el a swing. Ahogy leereszkedik, csuklópánt a csípőnél úgy, hogy hátra tolja a hátát. Ha úgy érzi, egy szakaszon a combcsont, hajt a csípő előre, amely lehetővé teszi a kettlebell emelkedik a fejmagasság. Mivel a tested kompaktabb, mint egy normál lengésnél, a mozgás gyorsabb és erősebb.
Jó reggelt
via GIPHY
4 ismétlést állít be 8 pihenés 60-90 másodperc
álljon egy súlyzót tartva a vállán, nem a nyakán. Lassan hajlítsa előre a csípőjét, miközben a lábát egyenesen tartja. Hajlítsa meg, amíg úgy érzi, hogy egy szakaszon van a combcsontjában, majd térjen vissza az elejére.
Hollow rock
Beállítja 3 idő 30 másodperc pihenés 60-90 másodperc
feküdjön a padlóra a lábaival és a karjaival együtt. Kösse össze a magját, és emelje fel a kezét és a lábát kissé a padlóról. Tartsa ezt az alakot, előre-hátra.