valószínűleg látott képeket az ázsiai országokból származó, mély guggolást végző emberekről. Lehet, hogy még barátai is vannak, akik egy ázsiai országba utaztak, és hazatértek, mondván, hogy gyakori volt látni, hogy az ázsiai emberek “véletlenszerű helyeknek” tűnnek.
mi az “ázsiai guggolás”? Az ázsiai guggolás egy mély guggolás, amelyet az ázsiai országokban élő emberek végeznek mind gyakorlati, mind kulturális okokból. Az ázsiai országokból származó embereket arra nevelik, hogy üljenek ebben a helyzetben pihenésre, vagy helyettesítve állva vagy székben ülve. Továbbá, a nyilvános mellékhelyiségekben serpenyők vagy WC-k vannak, amelyek megkövetelik az embereket, hogy guggoljanak le. A comb-és WC-ülőkével való érintkezés kevésbé higiénikus, mint az ázsiai országokban végzett mély guggolás.
ebben a cikkben elmagyarázom az ázsiai guggolás biomechanikáját, mitől olyan nehéz, és hogy képes vagy-e rá is. Kezdjük azzal, hogy megnézzük néhány képet az ázsiai guggolásról, hogy tudd, hogyan néz ki.
az ázsiai guggolás jelenség: mi ez?
az ázsiai országokban sokan inkább guggolnak, mint állnak.
Ez egy közös nyugalmi helyzet, ahelyett, hogy lefekszik, hajol, vagy ül egy székben.
ezenkívül az ázsiai guggolást mindennapi feladatok végrehajtása során használják, például evés, olvasás, dohányzás, mosás, telefonbeszélgetés, számtalan egyéb tevékenység.
jelenleg van egy barátom, aki a Fülöp-szigeteken utazik, ezért megkértem, hogy készítsen néhány képet az “ázsiai guggolásról” a nap folyamán.
sok háztartás kézzel mossa le ruháit, és az ázsiai guggolás elvégzése mosás közben gyakori gyakorlat.
az ázsiai guggolás végrehajtása közben is gyakori gyakorlat, különösen, ha ez csak snack, nem pedig szokásos étkezés.
itt van egy hölgy, aki az ázsiai guggolást végzi, miközben macskáival lóg.
Ez egy hölgy, aki bambuszt készít kertépítésre az ázsiai guggolás közben. Ezt sokkal kényelmesebb helyzetnek tekintik, mint a “hajlítás”, hogy ugyanazt a feladatot elvégezzék.
az a család, amellyel a barátom szeret Ázsiai guggolást végezni, miközben együtt játszik.
fontos felismerni, hogy az Ázsiai WC-k sok részén nem mindennaposak. A WC-k hiányának oka az, hogy sokkal higiénikusabbnak tekintik, ha a különböző emberek között nincs bőr-bőr érintkezés ugyanazon a WC-ülésen.
készlet helyett serpenyőt biztosítanak, és az emberek várhatóan guggolnak le, hogy elmenjenek a mosdóba. Ez a helyzet a nyilvános mellékhelyiségekben, míg a városi központok néhány háztartásában van WC, a vidéki lakások többsége még mindig nem.
nézze meg, hogy néz ki az ázsiai zömök WC, hogyan kell használni:
az a gondolat, hogy” guggoljunk le “a mosdóba, az egyik legfontosabb kulturális különbség a” Kelet “és a” Nyugat ” között, ezért sok nyugati országból érkező utazót meglepnek az ázsiai guggolás.
hogyan kell Ázsiai guggolni
Az Ázsiai guggolás megköveteli, hogy egy személy csípőjét a bokája között üljön. Ugyanakkor a törzs általában függőleges, a sarok pedig lapos a földön. A helyzet multi-szegmentális, amely előírja, kiváló csípő, boka, térd mobilitás, hogy végre helyesen.
Ha ki akarja próbálni az ázsiai guggolást, próbálja ki a következőket:
- Találni egy olyan álláspont, amely valamivel szélesebb, mint a váll szélessége
- Fáklyát, a lábujjak ki kissé
- kiváló, a csípőt térdre, ugyanakkor kezdődik csökkenti magad a földre
- tartani a testsúly felett a középvonalban a lábát, hogy győződjön meg arról, hogy nem ringató előre vagy hátra
- Zömök, olyan mélyen, ahogy csak lehet, miközben próbál lépést tartani a törzs viszonylag egyenes, valamint a sarok a földön
- Többit a karját, térdre
- Tartsa ebben a helyzetben néhány percig, majd próbálja meg, hogy úgy érzi, az izmok ‘nyugi’
mitől olyan nehéz az ázsiai guggolás?
az ázsiai guggolás nehéz lehet, ha nem tud elég alacsonyan lenni, vagy nincs állóképessége, hogy hosszú ideig tartsa.
Ha ez a helyzet, akkor valószínűleg a következő problémák egyike van:
nem rendelkezik a megfelelő végtaghosszúságú arányokkal
a mély guggolás képessége nem lesz könnyű, ha bizonyos végtaghosszúságú arányokkal született.
a test szegmensekre oszlik, amelyek a csontok hossza bizonyos ízületek között. Például a lábad két szegmensre oszlik: az alsó lábszár és a felső lábszár.
az alsó lábszár a sípcsontból áll, amely a boka és a térd közötti távolság.
a felső láb a fibiából áll, ami a térd és a csípő közötti távolság.
az alsó láb és a felső láb közötti arányok többé-kevésbé megnehezítik az ázsiai guggolást guggolás.
Ha a következő arányok vannak, akkor természetesen nehezebb mélyen guggolni:
- Ha van egy hosszú combcsont (felső comb csont), mint egy rövid sípcsont (alsó lábszár csont)
- Ha általában hosszú lábak (mind a felső, mind az alsó szegmens) kombinálva egy rövid törzs
Ez nem azt jelenti, hogy mély guggolás lehetetlen, hogy az emberek ezekkel a végtag-hossza arányban. Ez csak azt jelenti, hogy egyre egy “mély guggolás” nehezebb lesz, és szükség lehet egy kicsit előre törzs sovány, mint valaki ellentétes arányban.
Ha többet szeretne megtudni arról, hogy a testszegmensek hogyan hatnak a mozgásra, olvassa el a hagyományos VS. SUMO DEADLIFTINGRŐL szóló cikkeinket, valamint arról, hogyan lehet előre hajolni a guggolásban.
nincs megfelelő mobilitása
Az Ázsiai guggolás elvégzésének legnagyobb korlátozása a mobilitás hiánya.
az ázsiai guggoláshoz a csípő és a boka jobb mozgékonysága szükséges a helyes teljesítéshez.
egy 2009-es vizsgálatban kimutatták, hogy az ember boka mobilitásának szintje erősen összefügg azzal a képességgel, hogy megfelelő mély guggoló testtartást feltételezzen.
Míg néhány ember biológiai korlátai mobilitás, mert az, hogy a csontok csatolja az egyedi kötések, mindenki egy természetes fokú mobilitást, hogy lehet javítani a képzés.
a probléma az, hogy a legtöbb ember nem kénytelen dolgozni a mobilitásán, mert napi tevékenységeik nem igényelnek ilyen fejlesztéseket. Például a nyugati kultúrákban egy személy vezethet a munkába, majd egész nap egy íróasztalban ülhet. Ennek a személynek a boka mobilitásának javítása nem feltétlenül aggodalomra ad okot napi szükségleteik vagy életminőségük szempontjából.
az ázsiai kultúrákban azonban, mivel a gyermekeket arra nevelik, hogy mindennapi életük különböző részein használják a mély guggolást, fiatal koruktól kezdve dolgoznak a természetes boka mobilitásán. Ezen túlmenően, ahogy öregednek, napi tevékenységeik megkövetelik számukra, hogy továbbra is fenntartsák ezt a mobilitási szintet.
Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan javíthatja a boka mobilitását, nézze meg a 9 tippről szóló cikkünket a mélyebb guggoláshoz.
nem gyakorolta eléggé a guggolást
Ha elég mélyen tud guggolni, de nincs elég állóképessége ahhoz, hogy megtartsa a pozíciót, akkor egyszerűen annak a ténynek köszönhető, hogy nem gyakorolta eléggé a pozíciót.
az ázsiai guggolás gyakorlását többször is igénybe veszi az izmok számára, hogy elég rugalmas legyen ahhoz, hogy mélyen guggoljon. Ezután, ha mélyen guggolsz, meg kell tanulnod, hogyan kell “lazítani” az alsó helyzetben, nem pedig erőlködni, ami időt vehet igénybe az izmok tanításához.
azt tanácsolom, hogy naponta három 60 másodperces tartást gyakoroljak. Néhány héten belül el kell kezdenie jobban érezni magát az ázsiai guggolás elvégzésében.
el tudja végezni az ázsiai guggolást?
tehát elvégezheti az ázsiai guggolást?
a legtöbb ember lehet képezni zömök mély; azonban, mint már korábban említettük, a mértéke, amely úgy találja, hogy könnyebb vagy nehezebb függ a bio-mechanika, valamint a mobilitás szintje.
egy 2013-as meta-analízisben kimutatták, hogy egyes ázsiai országok természetesen kisebb végtaghosszúságúak, mint más populációk.
így míg ezek a populációk könnyebben bejuthatnak egy mély guggolásba, ez nem zárja ki a mélyebb guggolás gyakorlását.
ha mélyebbre szeretne guggolni, egyszerűen csak a saját egyéni mechanikáján belül kell dolgoznia. Például, valaki rövidebb alsó végtag hosszúságú lehet egy függőleges törzs. Valaki hosszabb alsó végtag hosszúságú lehet egy előrefelé hajló törzs.
ne aggódjon annyira, hogy pontosan úgy néz ki, mint valaki más, miközben guggol, csak egyszerűen gyakoroljon a csípő alsó részén, és tartsa a súlyát a láb közepén.
a boka mobilitása szempontjából az ázsiai guggolás kulcsa a lábad lapos tartása a padlón. Ehhez meg kell dolgozni lazítás az izmok a borjú, ügyelve arra, hogy a lehető legnagyobb mobilitást a bokaízület.
Íme három gyakorlat, amelyeket meg kell tennie az ázsiai guggolás boka mobilitásának javítása érdekében:
Sávos Boka Instabilitás (2 db 20 ismétlés)
Egyetlen-Lábát Lefelé Kutya (2 db 20 ismétlés)
Lágy Szövet Borjú Kiadás (60-s)
Vannak Előnyei, Hogy Az Ázsiai Zömök?
az ázsiai guggolás végrehajtásának számos előnye van:
- az ázsiai guggolás lehetővé teszi, hogy a mag izmait az egyensúly fenntartása érdekében tartsa. Ahelyett, hogy egy székben ülne vagy görnyedne, amely nem használja a magját, próbáljon időt tölteni egy mély guggolásban.
- az ázsiai guggolás sok erőfeszítés nélkül működik az alsó test több izmában. Azáltal, hogy egyszerűen ül egy mély guggolás, az izmok a quadok, fenék, borjak, combcsontok aktiválódnak, hogy fenntartsák a pozícióját.
- az ázsiai guggolás javíthatja a test tudatosságát, ami a mindennapi életben más tevékenységekké válik. Ha megérted, hol van a csípőd, a térded és a törzsed az űrben egymáshoz képest, jobban irányíthatod a végtagjaidat és a testedet.
- az ázsiai guggolásokról kimutatták, hogy segítenek a terhes nőknek a szülés és a szülés során, mert megtanítja a medence megnyitását, ami segíti a baba leereszkedését.
- az ázsiai guggolás, miközben a fürdőszobába megy, jobban megnyithatja a vastagbélt, és lehetővé teszi a hulladék gyorsabb és hatékonyabb eltávolítását. Így őseink évezredek óta mentek a fürdőszobába.
végső gondolatok
mind gyakorlati, mind kulturális okokból a mély guggolásnak számos ázsiai országban fontos funkciója van. Bár lehet, hogy néhány ember, hogy végre az ázsiai zömök alapján végtag hosszúságú, mindenki megtanulhatja, hogyan kell guggolni mélyen elég gyakorlat, mobilitási munka. Ha egy ázsiai országba utazik, készüljön fel egy ázsiai guggolásra, hogy menjen a fürdőszobába.