koska vartaloita on kaiken muotoisia ja kokoisia, me täällä Nutrisystemissä ymmärrämme, ettei terveelliseen elämään ole olemassa aivan yhden koon lähestymistapaa. Yksi asia, joka usein tulee mukaan laihdutusmatkan aikana, on kehon muoto. Siellä, missä on taipumus lihoa—ja missä on vaikeinta menettää—ovat ehdottomasti yhteydessä kehon muotoon, eikä sitä voi sivuuttaa. Tunnistetuista muodoista useimmat näyttävät kuuluvan ”omenavartaloon” tai ”päärynävartaloon”. Nutrisystemin uudet personoidut suunnitelmat ottavat huomioon oman kehon muodon, jotta saat itsellesi parhaiten sopivan Ateriasuunnitelman.
Katsotaanpa, millainen omenavartalo on ja mitä se tarkoittaa painonpudotusmatkallasi.
Mitä vartalotyyppisi tarkoittaa?
mitä Omenamainen tarkoittaa?
”omenan muotoon” kuuluvilla on lantiota leveämmät hartiat. Tämä runkotyyppi liittyy myös tyypillisesti siihen, että se on ”top heavy” (suurempi ylhäältä ja pienempi alhaalta). Usein omena-täyteläinen ihmiset ovat ohuet raajat, suuremmat vyötäröt ja yleensä kuljettaa painoa noin niiden vatsa. Kun omenavartalot lihovat, se on yleensä niiden keskivartalon ympärillä.
omenan muoto kehittyy—tai pahenee—todennäköisemmin vanhetessa. Omenanmuotoisia miehiä kuvaillaan yleisesti ikään kuin heillä olisi ” kaljamaha.”
syntymäsi kroppa
tietenkin kehonmuotoomme vaikuttaa muukin kuin elämäntapamme. Myös genetiikan on osoitettu vaikuttavan voimakkaasti kehon muotoon. Nature Genetics—lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että ihmisen kehon muoto—tarkemmin sanottuna se, miten hän kantaa painoa vatsallaan-määräytyy geenien perusteella. Tutkijat löysivät 24 geenimuunnosta, jotka auttoivat erottamaan omenanmuotoiset ihmiset päärynänmuotoisista, kertoo Medical Xpress.
silti tutkijat myönsivät, että elintavoilla voi olla merkittävä vaikutus eivätkä geenit ole lopullinen kohtalomme. Tämä tarkoittaa, että terveelliset tavat, kuten monipuolinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta, voivat auttaa estämään rasvan kertymistä riippumatta kehon tyypistä.
apple-muodon treenaaminen
kaiken kaikkiaan uskomme monipuoliseen harjoitusohjelmaan, joka osuu kaikkiin kehon alueisiin—oli kehon muoto mikä tahansa. Ne, joilla on apple shape, saattavat kuitenkin olla kiinnostuneita harjoituksista, jotka käsittelevät heidän ongelmavyöhykkeitään.
Applen muodoille se on yleensä vatsa ja vyötärö, joten ytimekkäät harjoitukset yhdistettynä runsaaseen kardioon voivat auttaa. Vaikka kädet ja jalat eivät ehkä olekaan ”ongelmapesäkkeitä”, uskomme silti, että voimaharjoittelulla ja kokovartalotreenillä on arvoa. Lihasten pitäminen vahvana vanhetessamme on meille kaikille niin tärkeää. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden harjoitusrutiinin.
5 Joogaliikettä Imartelevammalle
pukeutuminen Oman Omenavartalon muotoon
painonpudotuksessakin jossain määrin tulee aina pysymään yleisilme vartalonmuotonsa mukaisena. Toisin sanoen, voit menettää rasvaa, tulla kevyempi ja mikä tärkeintä, saada terve—mutta et voi täysin muuttaa kehon muodon olet syntynyt.
siksi oman vartalotyypin vaatetuksen tunteminen ja ymmärtäminen voi olla arvokasta tietoa, joka auttaa jaksamaan parhaiten.
koska jalat ovat usein omenanmuotoisten vartaloiden parhaita valtteja, esittele ne! Valitse vaatteita, jotka leikkivät noita ohuita raajoja. Ja jos olet joku, joka yleensä lihoo noin keskellä, valita vaatteita, jotka eivät sovi liian tiukka sillä alueella. Vaatteet, jotka ovat rypyssä tai löysästi vatsan ympärillä, saattavat tehdä olosi mukavimmaksi.
syöminen Omenavartalon muodon vuoksi
omenanmuotoisen vartalotyypin suurin terveyshuoli on se, että diabeteksen ja sydäntautien riski voi liittyä keskivartalon ympärille mahdollisesti kertyvään ylimääräiseen viskeraaliseen rasvaan. Tästä syystä ihanteellinen apple-body shape-ruokavalio keskittyy vähentämään puhdistettuja hiilihydraatteja ja epäterveellisiä rasvoja, jotka voivat edistää tällaista painonnousua.
proteiini on ruokavalion perusta. Ole fiksu siitä, millaisia hiilihydraatteja valitset, keskittyen kasviksiin ja hyvälaatuisiin, monimutkaisiin hiilareihin, joissa on paljon kuitua. Rajoita lisättyjä sokereita ja yksinkertaisia hiilihydraatteja. Katso alla olevista listoista, mitkä päivittäistavarakaupan lisäykset saattavat toimia sinulle parhaiten:
fiksut valinnat naisille:
- vähärasvaiset proteiinit, kuten kananrinta, kalkkunanrinta ja tonnikala, tulisi olla ateriasuunnitelmasi kulmakivi.
- Hanki hiilihydraatit palkokasveista, kuten linsseistä tai kikherneistä ja täysjyväviljasta, kuten kvinoasta.
- Jos haluat herkutella hedelmillä, valitse matalampia sokerivaihtoehtoja, kuten vadelmia.
- täytä kasvisannoksesi pinaatilla, kesäkurpitsalla, kukkakaalilla ja artisokalla.
fiksut valinnat miehille:
- valitse ateriasi proteiiniannokseksi lohta, rapua ja vähärasvaista naudanlihaa. Kun haluat mennä lihattomaksi, edamame on toinen loistava proteiinivalinta sinulle.
- valkoiset pavut ja Kvinoa ovat runsaskuituisia, joten ne sopivat täydellisesti suunnitelmaasi.
- kun haluaa nauttia hedelmistä, mustikat ja omenat (nahka päällä) ovat oikea tapa.
- lastaa kuituun kasviksia, kuten sieniä, tomaatteja, artisokansydämiä ja pinaattia.
Toki pikaruuasta ja muista epäterveellisistä herkuista eroon pääseminen auttaa ketä tahansa, vartalotyyppiin katsomatta. Se on terveellinen elämäntapamuutos, joka voi paitsi auttaa laihtumaan myös elää pidempään.
ja loppujen lopuksi juuri siitä me välitämme eniten—ihmisten auttamisesta tekemään elämäntapamuutoksia, jotka parantavat heidän elämänlaatuaan ja pitkäikäisyyttään. Riippumatta siitä, minkä vartalotyypin kanssa synnyit, uskomme sinun ansaitsevan sen.
Tsekkaa Nutrisystem personoidut suunnitelmat omalle vartalonmuodolle suunnitellusta dieetistä! Klikkaa tästä lisätietoja. >