moni kysyy minulta neuvoa, millä treeniohjelmalla pitäisi aloittaa harjoittelu. Kun nousu suosio voimanosto viime vuosina on ollut runsaasti rutiineja, jotka voivat sotkua ja hukuttaa aloittelija, joka vain yksinkertaisesti haluaa saada menossa niiden tiellä yli-inhimillisen voimaa.
neuvon käyttämään perusasioita: nosta vähitellen raskaampia painoja, harjoittele hyvää muotoa, käytä lihas-rakennus apua työtä strategisesti, ja älä kiirehdi saada vahvempi.
kun katsoo hyvin suunniteltua ohjelmaa, lähennellään jokaista mikrojaksoa (yleensä 1-2 viikon välein.) Tämä tehdään joko lisäämällä painoa tai toistoja työ sarja(T), että teit viikon tai kaksi ennen.
olen ällistynyt niiden ihmisten määrästä, jotka etsivät maagista joukkoa tai toistoa. ilmoitan näille ihmisille, että ei ole mitään maagista numeroa, mutta että on kuitenkin olemassa maaginen asenne. Jos pidät nostojasi harjoitteluna ja sitoudut paranemaan ajan myötä, et yhdessä yössä, edistyt. Tämä ei koske vain voimanostoa tai kehonrakennusta, vaan mitä tahansa urheilua tai bisnestä tai toimintaa, jossa joko pärjää tai ei.
”matalat sarjat ja matalat toistot eikä kovin paljon avustustyötä ole normaalia huipputason pro powerliftereillä.”
Joten mistä aloitat? Kannatan 5×5-rutiinia aloittelijalle, mutta taas ei siksi, että se olisi taikaa. Se on yksinkertaisesti joukko ja rep järjestelmä, joka on osoittanut itsensä, kerta toisensa jälkeen, osuma makea paikka sekä intensiteetti ja tilavuus suurin määrä nostimet. Sen sijaan, että teet jotain typerää, kuten hyppäämällä suuren volyymin, korkean intensiteetin rutiini, joka voi johtaa loukkaantumiseen ja tuhlaa aikaa, oppia ydin nostaa ensin.
seuraa koko ohjelmaa, voimanostoa aloittelijoille, Bodyfit Elitessä, ja seuraa, kun vahvistut systemaattisesti viikko viikolta!
”Aloita maltillisella painolla ja lisää 5 kiloa joka viikko.”
vie kotiin viesti
tämä rutiini on hyvin yksinkertainen. Niin sen on tarkoituskin olla. Ymmärrät ja opit perusmuoto tärkeimmät kolme tehohissit ja keskushermostoa käytetään ampumaan ja liikuttamaan painot liikeradoilla ominainen ydin nostimet.
näin jokainen hissi on riittävän tuttu, jotta voit käyttää esimerkiksi osittaisia hissejä ja dynaamista ponnistustyötä tiellä. Keskity nyt vain lyömään jokaista edustajaa!
tämän rutiinin avulla saat myös jonkin verran lihasta, koska ei ole sarjoja, joissa tehdään triploja tai kaksinkamppailuja. Rakennat laajan pohjan voimaa ja lihaksikkuutta, joka palvelee sinua tiellä.
