vaikka lievästi stressaantunut olo on toisinaan normaalia, kohonneet pitoisuudet pitkiä aikoja ovat terveydelle haitallisia. Stressi voi häiritä kehon luonnollista hormonitasapainoa, mikä aiheuttaa ongelmia, kuten lihavuus, unettomuus, alhainen energia tai jopa vähentynyt sukupuolivietti. Näin voit kertoa, jos olet saavuttanut tuon käännekohdan ja mitä voit tehdä asialle.
miten stressi luo epätasapainoa
elimistö luo luonnollisesti stressihormoneja. Hormonitoiminnan tuottamat hormonit — mukaan lukien kortisoli ja adrenaliini-auttavat sinua reagoimaan tilanteisiin, jotka vaativat nopeaa energian ja huomion lisäämistä. Olitpa huolissasi lentosi myöhästymisestä tai aikeissa toimittaa esityksen huone täynnä johtajia, monet amerikkalaiset kokevat tämän pienen adrenaliinipiikin aika ajoin.
valitettavasti, kun stressihormoneja vapautuu useammin ja ne pysyvät verenkierrossa pitkiä aikoja, saatat kokea hormonitasapainon epätasapainon. Ilman hoitoa nämä ”taistele tai pakene” – vastaukset voivat myös vahingoittaa terveyttäsi.
hormonit ja yleinen terveys
stressihormonit on tarkoitettu vapautumaan elimistöstä vain silloin tällöin. Nykymaailmassa on kuitenkin yhä yleisempää tuntea itsensä joka päivä ”stressaantuneeksi”. Ne, jotka ovat kroonisesti stressaantunut ovat suurempi riski terveysongelmia, kuten painonnousu, korkea verenpaine, kilpirauhasen kysymyksiä ja suurempi riski infektio, väsymys, unettomuus, masennus, ahdistuneisuus ja ruoansulatuskanavan ongelmia, kuten ripulia ja ummetusta.
liika stressi voi myös aiheuttaa naisilla epäsäännöllistä kuukautiskiertoa ja hedelmättömyyttä sekä sekä miehillä että naisilla libidon alenemista. Koska stressi laukaisee myös mielialan vaihtelut ja ärtyneisyyden, hormonitasapainon epätasapaino voi johtaa henkilökohtaisiin ongelmiin. Kaiken kaikkiaan, kun stressi luo hormonaalista epätasapainoa, se voi vaikuttaa negatiivisesti koko elämäsi.
tapoja hallita stressiä
tietoiseksi tuleminen siitä, milloin ja miksi tunnet itsesi stressaantuneeksi, on ensimmäinen askel stressin aiheuttaman hormonihäiriön käsittelyssä. Kun opettelet pysymään rauhallisena jännittyneissä tilanteissa, pystyt paremmin hallitsemaan reaktioitasi ulkoisiin ärsykkeisiin.
joitakin hyviä ideoita stressin vähentämiseksi ja hormonitasapainon poistamiseksi ovat:
-
työ-ja yksityiselämän tasapainon arviointi ja säätäminen
säännöllisen liikuntarutiinin omaksuminen
päivittäisen meditaation, mindfulness-ja/tai syvähengitysharjoitusten Harjoittelu
unihygienian parantaminen
kofeiinin ja alkoholin kulutuksen minimointi
terveellisen ruokavalion luominen ja ylläpitäminen
henkisen tuen hakeminen perheeltä ja ystäviltä
myös terapeutin, psykologin tai muun mielenterveysalan ammattilaisen apuun hakeutuminen voi auttaa sinua pärjäämään paremmin stressi ja parantaa terveyttä.
ei ole aina helppoa selvittää, mitä oman kehon sisällä tapahtuu. Kiinnittämällä huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu ja miten reagoit stressaaviin tilanteisiin, voit ehkä tunnistaa ja hoitaa mahdollisen hormonihäiriön.