jokin aika sitten laihdutus ja hoikistuminen oli ihannoitu vartalotyyppi. Se oli viehättävä ja sitä pidettiin seksikkäänä. Vuosien varrella käsitykset ovat muuttuneet. Nykyään kurvit ovat in Asia. Mitä tarkoitan kurveilla? Kurvikkaan vartalon saamiseksi vyötärön on oltava pieni, lantion ja rinnan on oltava hieman leveämpi ja takapuolta on nostettava. Tiimalasifiguuri.
ollaanpa rehellisiä, hyvänsävyinen, kurvikas vartalo on hyvin, hyvin viehättävä. Siksi Beyoncen ja Kim K: n kaltaisten julkkisten kuvilla on miljoonia tykkäyksiä. Ei tarvitse laihduttaa näyttääkseen hyvältä. Päinvastoin, osa meistä tarvitsee lihoa saadakseen paksut reidet ja Pepun. Jokaisella oli syntymästään asti geneettisesti määritelty ruumiinmuoto. Esimerkiksi päärynä tai omena tai suora vartalon muoto.
hyvä uutinen on se, että pienellä elämäntapamuutoksella ruokavaliossa ja harjoituksissa on mahdollista saavuttaa tiimalasivartalo, mutta kurvikkaampi olo riippuu vartalotyypistäsi. Nämä vinkit ovat niille, jotka haluavat lihoa ja käyriä ja niille, jotka haluavat saada käyriä eikä laihtua.
me kaikki tiedämme, että liikunta on avain siihen, että näyttää timmiltä ja seksikkäältä. Täällä on monenlaista liikuntaa ja kaikki lupaavat antaa meille haluamamme kehon. Kuitenkin on käsitys useimmat naiset; jos he käyttävät he laihtua tai he ovat jo hoikka miksi heidän pitäisi käyttää? Kehon tavoitteista riippuen liikunta on paras lääke. Mutta kaikki kehon tavoitteet eivät ole sama lähestymistapa. Jos haluat hyvänsävyisen ja kurvikkaan vartalon, sinun on omaksuttava tämä lähestymistapa
voimaharjoittelu
tiedän, mitä ajattelet; en halua saada lihaksia. En halua näyttää miehekkäältä. Ymmärrän sen, mutta et tiedä, että voimaharjoittelu, johon kuuluu painojen käyttö, auttaa rakentamaan lihaksia. Lihas lisää ulottuvuutta ja määritelmää alueille, kuten lonkat, Peppu, reidet ja rinta. Sinun täytyy keskittää energiasi enemmän voimaharjoitteluun kuin kardioharjoitteluun. Sydän on hyväksi sydämen terveydelle, mutta se ei muuta sitä, miten kehosi näyttää. Voimaharjoittelu muuttaa vetelä käyrät äänisen, muodokas käyrät ja auttaa vahvistamaan ydin ja sävy abs. Tämä puolestaan lisää kaaria oikeisiin paikkoihin. Jostain syystä moni nainen välttelee ylävartalon treenaamista. Jos haluat kurvikkaan vartalon, myös ylävartalon on oltava hyvässä kunnossa.
vahvistusharjoituksia ovat:-
punnerrukset
1)makaa maassa tasaisena kämmenesi koskettaen lattiaa. Käsivarsien tulee muodostaa 4 asteen kulma
2)Varmista, että selkä ja jalat ovat suorassa
3)käsien tuella työnnä itseäsi hieman ylös ja alas. Kehosi ei saa koskea maahan. Tämä täydentää yhden edustajan
kyykky
1)seiso niin pitkänä kuin pystyt jalat levällään hartioiden leveydellä toisistaan.
2)Laske vartaloa niin pitkälle kuin pystyt työntämällä lantiota taaksepäin ja taivuttamalla polvia.
3)työnnä itsesi takaisin lähtöasentoon puristaen samalla pakaroitasi. That ’ s one rep. Do 20-40 reps
Lunges
1)Stand tall jalat lantion levyinen toisistaan. Ota iso askel eteenpäin oikealla jalalla ja ala siirtää painoa eteenpäin niin kantapää osuu lattiaan ensimmäisenä.
2)alavartalo, kunnes oikea reisi on yhdensuuntainen lattian kanssa ja oikea sääri pystysuorassa, jos liikkuvuus sen sallii, taputa kevyesti vasenta polvea maahan pitäen paino oikeassa kantapäässä.
3)siirry hitaasti takaisin aloitusasentoon. Toista toisella puolella. Joka täydentää yhden rep, do 20-30 reps
Triceps dips
1)Aseta kädet hartioiden leveydeltä toisistaan varmistetulle penkille tai vakaalle tuolille.
2)Siirrä takapuoli pois penkiltä, jalat ojennettuina eteesi ja kädet suorina
3)Laske vartaloa hitaasti kohti lattiaa, kunnes kyynärpäät ovat taipuneet noin 90 asteen kulmassa. Muista pitää selkä lähellä penkkiä.
4)Kun olet saavuttanut pohjan, siirry hitaasti ylöspäin painamalla alas penkkiin suoristaaksesi kyynärpäät, palaten takaisin alkuasentoon. Tämä täydentää yhden edustajan.
5)voit tehdä sen jalat suorina tai hieman polvet koukussa. Toista 20-30 toistoa
Sivuluukut
1)seiso jalat hieman toisistaan leveämpänä kuin hartiaetäisyys. Varpaat osoittivat eteenpäin.
2)siirrä paino toiselle sivulle (oikealle), jolloin oikea polvi taipuu, kunnes se saavuttaa 90 asteen kulman ja toinen jalka on suora. Pakaralihakset painelevat takanasi. Palaa keskelle ja vaihda puolta.
VATSALIHASLIIKUNTA
puhutaan hoikan vyötärön saavuttamisesta. Vatsalihasliikunta auttaa tiivistämään vyötäröä niin, että saat haluamasi käyrän. Sen lisäksi se auttaa myös parantamaan ryhtiä, jotta voit istua ja seistä pystyssä näyttää itsevarmemmalta. Muista, että sinun ei tarvitse saada super pieni vyötärö. Sinun tavoitteena on menettää ylimääräistä rasvaa ja tuoda esiin käyrät, jotka olivat piilossa rasvakerrokset.
lankut
1)Aseta kyynärvarret ja kyynärpäät maahan hartioiden alapuolelle.Käsivarsien tulisi olla noin olkapään leveydeltä.
2)jauha varpaat lattiaan ja purista pakaroita vartalon vakauttamiseksi.
3)Varmista, että selkä on suora. Säilytä tämä asento 20-30 sekuntia
Sivulankut
1)makaa sivuttain lattialla oikea käsi taitettuna maahan.
2)nosta vartalo lankulle oikean käden tukemana. Aseta itsesi niin jalat suoriksi, että vatsalihakset toimivat ja jalat pinossa.
3)pidä noin 20 sekuntia. Toista toisella puolella. Toista 10-20 toistoa
Lankkukierros
1)Aloita lankkuasennossa.
2)Pidä vatsalihakset maassa (sinun pitäisi pystyä hengittämään), kierrä lantiota hieman toiselta puolelta, kunnes se on lähellä maata. Palaa hitaasti lankkuasentoon
3)Kierrä lantiota toiselle puolelle, kunnes se on lähellä koskettaa maata. Jatka sitten hitaasti lankkuasentoa. Tämä täydentää yhden rep: n. toista 20-30 toistoa
Polkupyöränrutistukset
1)makaa tasaisena maassa. Kädet pään taakse. Hieman taita polvet saada polvet taipua.
2)Vedä vatsalihaksia. Muista hengittää
3)Nosta jalat maasta vähintään 30 asteeseen
4)nosta vasen jalka hitaasti päätä kohti; työnnä samanaikaisesti oikeaa kättä eteenpäin (samalla kun olet vielä pääsi takana), kunnes kyynärpää koskettaa vasenta polvea. Poljinliikkeenä, kun vasen polvi on taitettu, oikean jalan tulisi pysyä suorana.
5)palaa alkuasentoon ja toista sitten toinen puoli. Nosta oikea jalka kohti päätä samanaikaisesti työnnä vasen käsi eteenpäin (kun vielä takana pään) kunnes kyynärpää koskettaa oikea polvi. Vasemman jalan tulee pysyä suorana. Joka täydentää yhden rep
dieetti
on tärkeää säätää ruokavaliota lihomiseksi. Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy korvata kaloreita poltetaan harjoituksen aikana. Muista, ettemme tarvitse ylimääräistä rasvaa. Jos poltat ylimääräistä rasvaa, vähennä epäterveellistä rasvaa ja lisää terveellisiä kaloreita. Jos haluat lihoa, sinun on syötävä enemmän kuin poltat, ja jos säilytät, sinun on korvattava epäterveellinen rasva terveellisellä rasvalla.
saatat joutua syömään hieman enemmän pääateriasi aikana. Vältä välipaloja ja roskaruokaa. Korvaa ne sen sijaan kananmunilla, banaaneilla kaurahiutaleilla, kanalla, kalahedelmillä, kasviksilla ja maitotuotteilla. Myös vesi on tärkeää. Mikä tahansa tavoite on sinun täytyy lisätä veden saanti. Liikunta lisää nestetarvetta. Juo enemmän vettä ennen ja jälkeen treenata.
voit myös harkita alkoholin vähentämistä tai välttämistä. Alkoholin tiedetään lisäävän ei-toivottua rasvaa, hidastavan aineenvaihduntanopeutta ja lisäävän kehon stressiä
Lepo
niin paljon kuin tarvitset liikuntaa, tarvitset myös lepoa. Lepää tarpeeksi. Jotkut naiset liioittelevat näitä harjoituksia ajatellen saavansa tuloksia nopeammin. Päinvastoin, liikatyö vain vahingoittaa kehitystä. Varaa aikaa liikuntaan ja lepoon.
Nuku 7-8 tuntia ja yritä ennen nukkumista rentoutua tunnin ajan vapauttaaksesi kaikki päivän paineet levolliseen yöuneen.
on suositeltavaa lisätä aikatauluusi stressiä lievittävää toimintaa. Kun kehosi on täynnä stressiä, painetta tai ahdistusta, se vapauttaa kortisolia. Kortisoli on hormoni, joka hallitsee, miten elimistö käyttää hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja. Kun stressissä kortisoli voi se voi suistaa kehon tärkeimmät toiminnot ja johtaa nopeaan painonnousuun. Voit kokeilla, jooga, meditaatio, hieronta lievittää stressiä. Positiivisten kehomuutosten tekeminen on fyysinen ja henkinen prosessi. Varmista, että kehosi on huippukunnossaan, jotta näet parhaat tulokset.
kun käännyt tähän lähestymistapaan, muista, ettei se tapahdu yhdessä yössä. Jos olet aloittelija voit aloittaa vähemmän reps vähintään 10 – 15 päivässä. Kun kehosi säätää ja saada vahvempi lisätä määrä toistoja teet päivittäin.Sinun täytyy olla itsekuria tarpeeksi tehdä harjoituksen päivittäin ja nopeasti. Mikään ei tule helpolla, ei se tiimalasifiguuri. Sinun täytyy tehdä työtä. Ei kipua, ei voittoa.