viha ja snappiness, mielialan vaihtelut, ahdistuneisuus ja huono itsetunto ovat kaikki yleisiä kokemuksia vaihdevuodet läpikäyvillä naisilla. Tässä artikkelissa selvitetään, miksi vaihdevuodet aiheuttavat tunneperäisiä oireita ja mikä voi auttaa.
mikä aiheuttaa vaihdevuosi-iässä vihaa, mielialanvaihteluja ja tunneongelmia?
miksi vaihdevuodet ovat niin tunteellista aikaa joillekin naisille? Ovatko mielialan vaihtelut, ahdistus, ärtyneisyys, itku, viha – ja jopa raivo – vaihdevuosioireita vai negatiivisia reaktioita sen tajuamiseen, ettemme ole enää hedelmällisiä, lähestymme vanhuutta ja epävarmoja siitä, mitä tulevaisuus tuo tullessaan?
syyn ja seurauksen kiusaaminen on hankalaa. Fyysiset oireet, kuten kuumat aallot, yöhikoilu ja emättimen kuivuus, johtuvat naisten lisääntymishormonien estrogeenin ja progesteronin vaihtelusta ja lopullisesta laskusta vaihdevuosien aikana ja sen jälkeen. Tämä voi jatkua useita vuosia.
Naisten testosteronin alhaisempi taso voi aiheuttaa väsymystä, itseluottamuksen puutetta ja hiipuvaa sukupuoliviettiä – mutta tämä on osa naisten ja miesten ikääntymisprosessia. On totta, että jotkut naiset voivat kokea hormoneihin liittyviä mielialan muutoksia, mutta tutkimusten mukaan ne ovat todennäköisemmin yhteydessä elämän stressiin, huonoon yleiseen terveyteen ja masennukseen, joten näiden ongelmien hoitaminen on todennäköisesti tehokkaampaa kuin pelkästään vaihdevuosiin keskittyminen.
voivatko vaihdevuodet muuttaa persoonallisuuttasi?
tämän tarkoituksena ei ole vähätellä vaihdevuosi-ikäistä vihaa ja mielialanvaihteluita ”vain mielessä”olevina. Kaukana siitä. Vaihdevuosia kutsutaan kuitenkin hyvästä syystä” muutokseksi”, ja se on osa niiden muutosten sarjaa, joita naiset – ja heidän miespuoliset kumppaninsa – kohtaavat tässä elämänvaiheessa. Aikuiset lapset lentävät pesää, kun taas kotona vielä olevat saattavat olla hankalia teinejä. Vanhemmista voi tulla yhä hauraampia ja riippuvaisempia.
” minulla on kolme parikymppistä tyttöä…. he kaikki ovat huolissaan mielialanvaihteluistani ja kuumista aalloista, mutta he kaikki saavat minut tuntemaan itseni siunatuksi, koska he ovat jokainen kysyneet erikseen vaihdevuosista ja olemme keskustelleet siitä, että he saattavat hyvinkin kokea samoja tai samankaltaisia oireita.”Community Forum member
kumppanit voivat olla ahdistuneita myös fyysisistä muutoksista, kuten erektiohäiriöstä – ja molemmat voivat olla huolissaan taloudellisesta turvallisuudesta iässä, jolloin monet irtisanotaan tai pakotetaan varhaiseläkkeelle. Voit lukea lisää vaihdevuosista puhumisesta perheenjäsenille täältä.
se kaikki on enemmän kuin tarpeeksi ajaa kenet tahansa reunan yli, eikä ihme, että mielialan vaihtelut, itku paljon ilman näkyvää syytä, turhautunut ja vihainen olo ovat kaikki osa vaihdevuosiyhdistelmää. Se ei tarkoita persoonallisuutesi muuttuvan, vain että luonnolliset muutokset kehossasi ja mielialassasi saattavat saada sinut tuntemaan kuin avaruusolennot olisivat vallanneet sinut.
mikä voi auttaa vaihdevuosi-iän vihaisuuteen ja tunne-elämän oireisiin?
siellä on paljon asioita, jotka auttavat tämän vaiheen läpi (ja se on vasta vaihe). Ja on tärkeää pyytää apua-British Menopause Societyn tutkimus osoitti, että vain puolet naisista käy läpi vaihdevuodet kuulematta terveydenhuollon ammattilaista, ja 42 prosenttia ilmoitti, että oireet olivat pahempia kuin he odottivat (plussapuolella tämä tarkoittaa, että se ei pitänyt ikäviä yllätyksiä suurimmalle osalle). Listan kärjessä olivat kuumat aallot, yöhikoilu ja kielteinen vaikutus seksielämään.
kyse on siitä, että mietitään, mikä toimii itselle, ja pidetään mielessä, että se voi viedä aikaa.
hormonikorvaushoito
hormonikorvaushoito korvaa hupenevia estrogeeni – ja progesteronihormoneja ja voi auttaa kuumissa aalloissa ja yöhikoilussa-mikä puolestaan voi parantaa mielialaa ja ärtyneisyyttä, varsinkin jos et ole nukkunut hyvin.
HRT on saatavilla vain reseptillä Isossa-Britanniassa, joten kannattaa keskustella GP: n kanssa siitä, voisiko se sopia sinulle. Se on todennäköisesti määrätty noin 5 vuotta enintään ja voit tarkistaa vuosittain GP.
masennuslääkkeet
vaihdevuosien masennus ja ahdistuneisuus voivat olla kana-ja kananmunakysymys. Herättävätkö kehon luonnolliset vaihdevuosioireet kielteisiä tunteita, vai oletko taipuvainen masennukseen ja ahdistukseen, mikä vaikeuttaa näistä muutoksista selviytymistä?
vaihdevuosi-ikäisille naisille, joilla on keskivaikea tai vaikea masennus, saatetaan määrätä SSRI-lääkkeitä mielialansa kohottamiseksi ja ahdistuksen vähentämiseksi. Nämä voivat tulla sivuvaikutuksia kuitenkin-mukaan lukien menetys sukupuoli ajaa-joten sinun täytyy puhua lääkärin noin ottaen niitä, koska ne voivat olla haitallisia. On tärkeää pitää mielessä myös, että saatat löytää se vaikeampi tulla pois niistä kuin hormonikorvaushoito, kun vaihdevuodet ovat ohi.
”luonnolliset” hoidot
on olemassa runsaasti kasvipohjaisia valmisteita, jotka väittävät auttavansa vaihdevuosioireisiin, ja monet naiset kokevat niiden käytön mukavammaksi kuin lääkevalmisteet. Niitä ovat mäkikuisma lievään tai keskivaikeaan masennukseen ja puna-apila ahdistukseen. On vähemmän tiukkaa lääketieteellistä tutkimusta luontaistuotteet kuitenkin; ne ovat sääntelemättömiä, toisin kuin lääkkeet, ja ne voivat olla vuorovaikutuksessa negatiivisesti reseptilääkkeiden kanssa, joten sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa mahdollisista riskeistä.
”olen kolme kuukautta HRT-laastareissa, ja se on tehnyt minulle valtavan eron, mutta olen myös hoitanut oireitani luonnollisesti vuosia, joten tiedän, että molemmat tavat voivat toimia. Kyse on siitä, että näkee, mitä haluaa itselleen, ottaa vähän aikaa ja löytää itselle toimivan ratkaisun.”Kaz, Community Forum member
Kongnitiivinen behavioraalinen terapia
vaihdevuosien mukanaan tuomat näennäisesti hallitsemattomat negatiiviset ajatusmallit ja alhainen mieliala voidaan kesyttää kognitiivisella Behavioraaliterapialla (CBT), joka auttaa miettimään ja arvioimaan uudelleen itseään kukistavia tunteita. Se voi myös auttaa tuntemaan vähemmän stressiä ja hämmentynyt kuumat aallot ja yöhikoilu. Se on hyväksytty NHS Yhdistyneessä kuningaskunnassa ja löydät kursseja verkossa tai henkilökohtaisesti – Kysy GP.
Mindfulness
tämä terapia auttaa pysäyttämään mielesi karkaamisen kanssasi auttamalla sinua keskittymään nykyiseen ympäristöösi ja lopettamaan ahdistuksen tunteen menneistä tapahtumista tai siitä, mitä tulevaisuus saattaa tuoda tullessaan. Arvostetun yhdysvaltalaisen Mayo Clinicin tutkimuksen mukaan naisten vaihdevuosioireiden pistemäärä ja stressi vähenivät parantuneen mindfulnessin myötä. Kokeile kirjaa, sovellusta tai lyhyttä kurssia päästäksesi alkuun.
Selaa valikoimaa suositeltuja mindfulness-kirjoja täältä.
on hyvä puhua
tietäen, että et ole yksin ja voit jakaa tunteesi muiden kanssa, jotka tuntevat samoin, on puolet taistelusta. Meidän yhteisö foorumi ja on hyvä paikka aloittaa.
ole aktiivinen
lempeät aktiviteetit kuten jooga ja Tai Chi voivat auttaa rentoutumaan, ja energisempi liikunta kuten tennispallon lyöminen tai kamppailulajit ovat hyvä tapa päästä eroon vaihdevuosi-ikäisestä ”aggrosta”. Tai mitä jos iskisit maahan talikolla? Muuan nainen yhteisössämme kuvaili, miten hevosten likaaminen toimi hänelle!
emättimen kuivuuden tunnevaikutukset
yksi huomioon otettava asia on emättimen kuivuus. Tämä on yksi vähiten puhutuista vaihdevuosien vaikutuksista ja voi tehdä seksistä hyvin kivuliasta – mikä puolestaan johtaa jännitteisiin sinun ja kumppanisi välillä. Hän ei ehkä ymmärrä, miksi pelkäät seksiä ja ajattelet, että kyse on hänestä, ei sinusta.
”pahinta tässä on mieheni täydellinen ymmärtämättömyys. Hän käyttäytyy kuin hemmoteltu lapsi. hän kyselee, mikä minua vaivaa. Miksen halua häntä? Onko minulla suhde? Onko hän tosissaan? Miksi itken? Sanoin, ettei minulla ole hajuakaan, ja hän pillastui.”Yhteisöfoorumin jäsen
on tärkeää puhua asiasta rauhallisesti ja ryhtyä toimenpiteisiin, jotta yhdyntä olisi vähemmän kivuliasta. Kuivuus johtuu alhaisemmista estrogeenipitoisuuksista ja sitä voidaan parantaa joko ottamalla hormonikorvaushoitoa tai käyttämällä emättimen estrogeenivoidetta, jota GP voi määrätä. Jos ongelma ei ole liian vakava, voit ostaa ja kokeilla erilaisia voiteluaineita.
Lue lisää tuotteista ja vinkkejä vaihdevuosien emättimen kuivuuteen täältä.
Selaa menopaussin vihaan, stressiin ja muihin tunne-elämän oireisiin auttavia suositeltuja tuotteitamme täältä.
Mäkinen Janes