on helpompaa kuin luulisi Oman urheilujuomasi sepittäminen. Tankkausjuomien täytyy tarjota kolme asiaa: vettä, elektrolyyttejä (erityisesti natriumia) ja hiilihydraatteja, kertoi rekisteröity ravitsemusterapeutti Dawn Jackson Blatner.
elektrolyytit ovat välttämättömiä mineraaleja, kuten natriumia ja kaliumia, jotka säätelevät sydämen sykettä ja verenpainetta. Kun hikoilemme, menetämme natriumia ja kloridia (suolaa) ja vähäisemmässä määrin kaliumia, magnesiumia ja kalsiumia, Blatner sanoi.
maidossa on elektrolyyttejä, mutta” suklaamaitoa käytetään enemmän palautusjuomana, koska siinä on proteiinia ja hiilihydraatteja lihasten korjaamiseen ja energiavarastojen täydentämiseen”, Blatner sanoi. ”Urheilujuoma on enemmän energiavarastojen täydentämiseen ennen liikuntaa ja sen aikana, jotta lihakset pysyvät käynnissä.”
silti paras urheilujuoma useimmille urheilijoille, lukuun ottamatta kestävyys-tai kaukokilpailijoita, on kunnon vanhanaikainen vesi, totesi rekisteröity ravitsemusterapeutti Dave Grotto. Hänen mock-urheilujuomansa koostuu sitruunamehusta, tilkasta hedelmämehua tai 1/2 tl hunajaa ja ripaus suolaa yhtä kupillista vettä kohden.
tai kokeile kookosvettä, josta sanotaan saatavan peräti 12 kertaa enemmän elektrolyyttejä urheilujuomiin verrattuna. ”Osta makeuttamaton versio, kuten Zico. Piristää sitä lisäämällä jäähdytettyä vihreää teetä ja mangomehua tai tihkua hunajaa”, ehdottaa Wholeliving.com.
tässä muutama muu idea:
Blatnerin Kotitekoinen Gatorade:
3 1/2 kuppia vettä
1/2 kupillista appelsiinimehua
2 1/2 ruokalusikallista hunajaa
1/4 tl suolaa.
tekee neljä annosta. 8 unssin annosta kohti: 50 kaloria, 14 grammaa hiilihydraattia, 160 milligrammaa natriumia.
Homemade sports drink from ”Nancy Clark’ s Sports Nutrition Guidebook.”Se löytyy myös hänen uudesta sovelluksestaan: Recipies for Athletes.
1/4 dl sokeria
1/4 tl suolaa
1/4 dl kuumaa vettä
1/4 dl appelsiinimehua (ei tiivistettä) plus 2 rkl sitruunamehua
3 1/2 kuppia kylmää vettä
1. Liuota kannun pohjalle sokeri ja suola kuumaan veteen.
2. Lisää mehu ja loput vesi; jäähdytä.
3. Sammuta tuo jano!
tekee 1 litran. 8 unssin annos: 50 kaloria, 12 grammaa hiilihydraattia, 110 mg natriumia.
Clark kannustaa luovuuteen tehdessään omaa urheilujuomaa. ”Esimerkiksi voit laimentaa monia mehuyhdistelmiä (kuten karpalo + limonadi) 50 kaloriin 8 unssia kohti ja lisätä sitten hyppysellisen suolaa. (Tarkemmin sanottuna ¼ tl suolaa per 1 litra nestettä,) ” hän kirjoitti.
” jotkut käyttävät aromeja, kuten sokeritonta limonadia, parantaakseen makua, mutta jättävät kalorit 50-70 kaloriin 8 unssia kohti. Juju on siinä, että reseptiä testataan aina treeneissä, ei tärkeässä tapahtumassa. Haluat olla varma, että se maistuu hyvältä, kun olet kuuma ja hikinen ja asettuu hyvin, kun teet kovasti töitä.”
Elektrolyyttikorvausjuoma Joogalehdestä
4 kuppia kuumaa vettä
1 sitruunan mehu = ¼ kuppia sitruunamehua
2 tl hunajaa
¼ tl suolaa
Chill
kotitekoista orgaanista urheilujuomaa keittiön Pöytälääkkeestä:
Luomuhedelmämehua
vettä tai vihreää teetä
orgaanista merisuolaa
täytä urheilupullosi puolikkaalla mehulla ja puolikkaalla vedellä. Lisää ripaus orgaanista merisuolaa ja ravista.
Kiitos Joe Ingraffialle siitä, että hän lähetti minulle Yoga Journalin ja Kitchen Table Medicinen reseptit.