viime viikkoina olen täysin pimentänyt kirjan nimen, jonka olin juuri lukenut, sekä vanhan opiskelukaverin nimen. Olen myös usein unohtanut kotiavaimeni olinpaikan.
olen vasta kolmekymppinen. jos en nyt muista näitä juttuja, mitä mahdollisuuksia minulla on kuusikymppisenä ja sen jälkeen?
Muistikatkokset voivat olla raskauttavia, turhauttavia ja jopa kiusallisia. Pidän niitä myös hieman hermoja raastavina, sillä olen seurannut useiden sukulaisten ja perhetuttujen kamppailua Alzheimerin taudin kanssa. Mutta totuus on, että satunnaiset 30 — ja jopa 40 — ja 50-vuotiaiden muistitäplät harvoin viestivät vakavasta ongelmasta, sanoo Susan Lehmann Johns Hopkinsin sairaalan Geriatrisesta psykiatrian poliklinikasta.
”kyse on tyypillisesti enemmän häiriötekijöistä ja siitä, kuinka paljon tietoa ihmisaivot pystyvät kerralla käsittelemään”, hän sanoo. ”Kaikki elämän mutkikkuus tekee yhden päivän aikana helpoksi unohtaa jotakin.”Toisin sanoen, jos kirkuva lapsi tai laskut tai lähellä oleva televisio häiritsee sinua lukiessasi romaania, et luultavasti tee muistoja kunnolla, ja siksi sinulla voi olla vaikeuksia muistaa hahmoja, juonenkäänteitä ja muita yksityiskohtia.
vaikka unohdan asioita siellä täällä, en luultavasti ole vielä aloittanut normaalia kognitiivista heikkenemistä, joka tyypillisesti potkaisee päälle 40-luvun puolivälissä, sanoo Clevelandin klinikan Lou Ruvo Center for Brain Health-keskuksen johtaja neurologi Jeffrey Cummings. ”Luotettavin havainto muistista vanhetessa on tiettyjen tiedonpalasten tunnistamisen hidastuminen — kuten se, että yrittää muistaa henkilön nimen, kun tapaa hänet odottamattomissa olosuhteissa, ja on vain kolme sekuntia, jolloin on sosiaalisesti sopivaa sanoa ’Hei, Bill’, eikä vain ehdi ajoissa”, hän sanoo.
vaikka olisit nuori, älä murehdi asioiden unohtamista. (Getty Images) ”vanhemmat ihmiset voivat keskittyä yhtä kauan kuin nuoremmat ilman häiriötekijöitä, mutta tehtävän käsittely ja omaksuminen kestää yleensä hieman kauemmin, ja heillä on myös hieman vaikeampaa vaihtaa tehtäviä ja moniajoa”, Lehmann lisää.
ne meistä, jotka unohtavat puhelinnumeron tai tapaamisen sinne tai tänne, eivät välttämättä ole tuomittuja vakavampaan kognitiiviseen heikentymiseen myöhemmin. ”Vaikka ne ahdistavat ihmisiä, normaalit muistimuutokset, joita tapahtuu ikääntyessä keski — iän ja sen jälkeen — jotka ovat yleensä episodisia, satunnaisia ja vakaita-eivät ole riskitekijä Alzheimerin taudille tai dementialle”, Lehmann sanoo. ”Ero normaalin muistinmenetyksen ja vanhenemisen välillä liittyy taajuuteen ja pysyvyyteen ja siihen, kuinka paljon se alkaa häiritä arkea ja toimintakykyä ja työkykyä.”
Lehmann todellakin korostaa, että kognitiivinen heikkeneminen ei ole väistämätön osa ikääntymistä: ”Ihmisten välillä on paljon vaihtelua.”Viime kuussa Lancet Neurology-lehdessä julkaistu tutkimus teki yhteenvedon satojen tutkimusten todisteista ja havaitsi, että jopa puolet kaikista Alzheimerin tautitapauksista liittyy seitsemään muunneltavaan riskitekijään, mukaan lukien keski-iän lihavuus, masennus ja kognitiivinen passiivisuus tai alhainen koulutustaso.
vaikka on vielä epäselvää, voiko Alzheimerin tautia ehkäistä, asiantuntijat uskovat, että suurin osa meistä pystyy ainakin jossain määrin hallitsemaan pitkän aikavälin aivoterveyttään. ”Vanhenemista ei voi pysäyttää, sukuhistoriaa tai genetiikkaa ei voi muuttaa, mutta voi tehdä joitakin perustavia elämäntapavalintoja, jotka voivat auttaa ikään liittyvään kognitiiviseen heikkenemiseen ja myös vakavampiin ongelmiin”, sanoo neurologi Scott Turner, Georgetownin yliopiston lääketieteellisen keskuksen Muistihäiriöohjelman johtaja. Hän suosittelee integroitu wellness lähestymistapa, joka sisältää Välimeren ruokavalio, joka on runsaasti antioksidantteja, säännöllinen liikunta ja pitää mielesi mukana ja haastoi, onko se ristisanatehtävien tai muodollisempi tutkimus.
”Mitä aikaisemmin näitä asioita alkaa tehdä, sen parempi”, Turner sanoo. Kuten The Lancet research huomauttaa, on myös tärkeää ehkäistä tai hoitaa verisuonten riskitekijöitä, kuten korkeaa verenpainetta, diabetesta ja tupakointia. ”Sellaiset terveysongelmat, jotka altistavat sydänkohtaukselle ja aivoinfarktille, lisäävät riskiä sairastua myös dementiaan”, Lehmann sanoo.
i don ’ t know about you, but I plan to start working my brain health oitis — before I forget!
jotta sinulla olisi mahdollisimman paljon resursseja käytettävissäsi, kliininen psykologi Cynthia Green, joka on kirjoittanut kirjan ”30 Days to
Total Brain Health”, tarjoaa nämä vinkit muistinmenetyksen torjumiseen:
● Pelaa pelejä kelloa vastaan. Kokeile tavallisten vanhojen aivopelien sijaan ajastettuja henkisiä haasteita, jotka kohdistuvat ikääntymisestä eniten kärsiviin taitoihin, kuten nopeaan ajatteluun ja monitehtäviin. Tietokonepelit ja-sovellukset, jotka väittävät edistävänsä aivojen kuntoa, voivat olla hauskoja ja hyödyllisiä, mutta niitä ei ole todistettu paremmiksi kuin vastaavia toimintoja, joten aloita kellotettu lautapeli, kuten Boggle, joka kehottaa sinua kiinnittämään huomiota ja toimimaan nopeasti.
● Opettele muistamaan. Tutkimus on osoittanut, että kohdennettu kognitiivinen koulutus voi auttaa ihmisiä omaksumaan paremmin esimerkiksi nimiä ja salasanoja — ja säilyttämään ne pidempään. Tämä pätee jopa perus muistia tehostavia strategioita, kuten toistamalla materiaalia kuin olet oppimassa sitä. Myös työkalut, kuten järjestäjät ja tehtävälistat, voivat auttaa sinua pitämään kirjaa asioista, jotka sinun täytyy tietää toimiaksesi tehokkaasti, mutta sinun ei tarvitse todella muistaa, kuten tapaamisia, asioita ja ohjeita.
● Etsi sosiaalisia yhteyksiä. Tutkimusten mukaan ihmiset, jotka ovat säännöllisesti tekemisissä perheen, ystävien ja muiden kanssa, voivat merkittävästi vähentää muistinmenetyksen ja muiden kognitiivisten häiriöiden riskiä. Nämä sosiaaliset siteet tarjoavat paitsi aineettomia emotionaalisia etuja, mutta myös foorumin työstää älyllisiä taitoja, jotka usein haastavat ikääntymisen; esimerkiksi keskustelun jatkaminen vaatii keskittymistä, jaloilla ajattelemista ja notkeutta hermosolujensa kanssa.
● kehitä tarkoitus. Chicagolaisen Rush University Medical Centerin tutkijat raportoivat viime vuonna, että iäkkäillä ihmisillä, joilla oli positiivinen asenne ja suurempi elämän tarkoitus, oli pienempi riski sairastua Alzheimerin tautiin ja lievään kognitiiviseen heikentymiseen sekä hitaampi kognitiivisen heikentymisen määrä kuin ihmisillä, joilla oli vähemmän motivaatiota.