uni ja mieliala

unen ja mielialan yhteys

tiedät todennäköisesti omakohtaisesti, että uni vaikuttaa mielialaan. Unettoman yön jälkeen saatat olla ärtyisämpi, äkkipikainen ja stressille alttiimpi. Kun nukut hyvin, mielialasi palautuu usein normaaliksi.
tutkimukset ovat osoittaneet, että osittainenkin univaje vaikuttaa mielialaan merkittävästi. Pennsylvanian yliopiston tutkijat havaitsivat, että koehenkilöt, jotka saivat viikon ajan vain 4,5 tuntia unta yössä, kertoivat tunteneensa olonsa stressaantuneemmaksi, vihaisemmaksi, surullisemmaksi ja henkisesti uupuneeksi. Kun koehenkilöt jatkoivat normaalia uniaan, he kertoivat mielialan kohentuneen dramaattisesti.1
uni ei vaikuta vain mielialaan, vaan myös mieliala ja mielentilat voivat vaikuttaa uneen. Ahdistus lisää kiihtymystä ja kiihottumista, jotka vaikeuttavat nukkumista. Stressi vaikuttaa uneen myös siten, että keho herää, herää ja on virkeä. Ihmisillä, jotka ovat jatkuvassa stressissä tai joilla on poikkeuksellisen liioiteltu stressireaktio, on yleensä uniongelmia.

unettomuus ja psyykkiset ongelmat

”psyykkisten ja psyykkisten ongelmien ja unen välillä on suuri yhteys. Masentuneilla tai ahdistuneilla ihmisillä on siis usein univaikeuksia osana näitä häiriöitä”, sanoo Uniterveyskeskusten lääketieteellinen johtaja ja Harvard Medical Schoolin opettaja Lawrence Epstein.
univaikeudet ovat joskus masennuksen ensimmäinen oire. Tutkimuksissa on havaittu, että 15-20 prosenttia unettomuusdiagnoosin saaneista sairastuu vakavaan masennukseen.2 vaikka unitutkimus vielä selvittää masennuksen ja unen suhdetta, tutkimukset ovat osoittaneet, että masentuneilla voi olla poikkeavia unirytmejä.3
uniongelmat voivat puolestaan osaltaan aiheuttaa psyykkisiä ongelmia. Esimerkiksi krooninen unettomuus voi lisätä yksilön riskiä sairastua mielialahäiriöön, kuten masennukseen tai ahdistukseen. Eräässä laajassa tutkimuksessa, johon osallistui 10 000 aikuista, unettomuudesta kärsivät sairastuivat viisi kertaa todennäköisemmin masennukseen.4 unenpuute voi olla vielä suurempi riskitekijä ahdistukselle. Samassa tutkimuksessa unettomuudesta kärsivät sairastuivat 20 kertaa todennäköisemmin paniikkihäiriöön (eräänlainen ahdistuneisuushäiriö).5 Toinen tutkimus osoitti, että unettomuus on luotettava masennuksen ja monien muiden psykiatristen häiriöiden ennustaja, mukaan lukien kaikenlaiset ahdistuneisuushäiriöt.6

uniongelmien hoitamisella on merkitystä

Jos nukkuu huonosti ja tuntee itsensä masentuneeksi, ahdistuneeksi tai huonommin emotionaalisesti reagoivaksi, on monia hoitoja, jotka voivat auttaa. Tarkastele ensin unitottumuksiasi ja katso, onko olemassa toimenpiteitä, joilla voit itse parantaa unesi määrää ja laatua. Katso Adopt Good Sleep Habits vinkit unen parantamiseen. Jos ongelmat jatkuvat, kannattaa hakeutua lääkärin vastaanotolle ja kysyä arviota uniongelmista ja mielenterveysongelmista. Arvioinnin ja diagnoosin jälkeen palveluntarjoajasi voi neuvoa parhaan hoitojakson. Vaihtoehtoja voivat olla käyttäytymiseen tai muita hoitomuotoja ja / tai lääkkeitä. Voit lukea ja katsoa videon käyttäytymiseen liittyvästä unikonsultaatiosta terve uni-moduulista.
vaikka taustalla ei olisikaan uniongelmia, riittävän unen varmistaminen parantaa mielialaa ja hyvinvointia. Sheila, Bostonin piirisyyttäjä ja äiti, joutui univajeeseen kokopäivätyön ja pienten lastensa hoitamisen ristiriitaisten vaatimusten vuoksi. Hän alkoi tuntea itsensä kärttyisäksi, ärtyisäksi ja epätyypillisen masentuneeksi. Kun hän sai molemmat lapsensa yhdenmukaiseen unirytmiin, hän itse alkoi nukkua keskimäärin seitsemästä kahdeksaan tuntia yössä ja hänen mielialansa koheni huomattavasti. Lue lisää Ja katso video Sheilan tasapainoilusta.

1. Dinges, D. et al., Kumulatiivinen uneliaisuus, mielialahäiriöt, ja psykomotorinen valppaus heikkenemistä aikana viikon nukkua rajoitettu 4 – 5 tuntia per yö, nukkua. 1997 huhti; 20 (4): 267-277.
2. Breslau, N. et al., Unihäiriöt ja psyykkiset häiriöt: Nuorten aikuisten Pitkittäinen epidemiologinen tutkimus, biologinen Psykiatria. Maaliskuuta 1996; 39(6): 411-418.
3. Nofzinger, E., Functional Neuroimaging of Sleep, Seminars in Sleep Neurology. 2005 maaliskuu; 25 (1): 9-18.
4. Neckelmann, D. et al., Krooninen unettomuus riskitekijänä kehittää ahdistusta ja masennusta, unta. 2007; 30 (7): 873-880.
5. sama.
6. Weissman, M. et al., Sairastavuus unettomuus mutkaton psykiatriset häiriöt, yleinen sairaala Psykiatria.1997; 19(4): 245–250.