pre-workout lisäravinteet on usein suunniteltu tukemaan energiaa, keskittymistä ja kestävyyttä harjoittelun aikana. Tyypillisesti löytyy jauhe muodossa, Pre-harjoitukset ovat kätevä tapa lisätä kofeiinia ja muita toiminnallisia ainesosia hyödyntää workout. Lue alla joitakin yhteisiä ainesosia löytyy ennen liikuntaa.
Yleiset aineet
kofeiini. Kofeiini on keskeinen ainesosa useimmissa ennen harjoittelua lisäravinteet käytetään tukemaan energiaa. Kofeiini voi myös tukea keskittymistä, mielialaa ja kestävyyttä. Riippuen pre-workout täydentää määrä kofeiinia voi vaihdella 100-400mg tai enemmän. Muista enemmän ei ole aina parempi ja liian paljon kofeiinia voi aiheuttaa hermostuneisuus, ärtyneisyys, unettomuus, ja joskus nopea syke.
Beta-alaniini. Beta-alaniini on ei-välttämätön aminohappo, jota keho voi tuottaa ja jota on myös lihassa, siipikarjassa ja kalassa. Beeta-alaniini on karnosiinin esiaste, molekyyli, joka tukee puskuroivaa happoa lihaksissa vastauksena liikuntaan. Beeta-alaniini voi tukea kestävyyttä, karnosiinisynteesiä ja auttaa sinua harjoittelemaan kovemmin ja pidempään, kun se otetaan ajan myötä. Suurina annoksina tai herkkien henkilöiden nauttima beeta-alaniini voi aiheuttaa tilapäisen, harmittoman, kihelmöivän tunteen, jota kutsutaan parestesiaksi.
kreatiini. Kreatiini on yksi tutkituimmista ja testatuimmista urheilu-ravintolisistä. Kreatiini voi tukea energiantuotantoa tukemalla ATP-regeneraatiota. Kreatiini voi tukea voimaa, voimaa, suorituskykyä, elpymistä ja lihasten rakentamista, kun se otetaan ajan mittaan säännöllisellä vastusharjoituksella.
B-vitamiinit. B – vitamiineja (B1 – tiamiini, B2 – Riboflaviini, B3 – Niasiini, B5 – pantoteenihappo, B6 – pyridoksaali, B7 – biotiini, B9 – folaatti ja B12-kobalamiini) voidaan löytää ennen harjoittelua, koska B-vitamiinit auttavat muuntamaan syömäsi ruoan soluenergiaksi ja tukevat ravintoaineiden hajoamista ja kuljetusta.
elektrolyyttejä. Elektrolyytit ovat välttämättömiä mineraaleja (natrium, kalium, Magnesium ja kloridi, vain muutamia mainitakseni), jotka voivat tukea nesteytystä, kun niitä otetaan vähintään 10 litraa vettä. Elektrolyyttejä voi löytyä ennen harjoittelua auttamaan hien menettämien mineraalien täydentämisessä pitkäaikaisen liikunnan aikana.
ajoitus
esivalmistelut nautitaan tyypillisesti 15-60 minuuttia ennen harjoitusta. Muista lukea ja seurata ohjeita huolellisesti.