notkeus on yksi kuntoilun viidestä osatekijästä, joten venyttelyn tulisi olla olennainen osa jokaista treeniohjelmaa. Tässä Ässien Top 10 syytä, miksi venymiseen kannattaa aina varata aikaa:
1. Vähentää lihasjäykkyyttä ja lisää liikerataa. Venyttely auttaa parantamaan liikeratoja, mikä voi myös hidastaa nivelten rappeutumista.
2. Saattaa vähentää loukkaantumisriskiä. Notkea lihas ei todennäköisesti loukkaannu, jos joudut tekemään äkkinäisen liikkeen. Lisäämällä liikerataa tietyssä nivelessä venyttelyn avulla voit vähentää kehon lihasten vastusta erilaisten aktiviteettien aikana.
3. Auttaa lievittämään liikunnan jälkeisiä kipuja ja kipuja. Kovan treenin jälkeen lihasten venyttely auttaa pitämään ne löysinä ja vähentää lyhentävää ja kiristävää vaikutusta, joka voi johtaa harjoittelun jälkeisiin särkyihin ja kipuihin.
4. Parantaa ryhtiä. Alaselän, hartioiden ja rintakehän lihasten venyttely auttaa pitämään selän paremmin linjassa ja parantaa ryhtiä.
5. Auttaa vähentämään tai hallitsemaan stressiä. Hyvin venytetyt lihakset pitävät vähemmän jännitystä ja voivat siksi auttaa sinua tuntemaan vähemmän stressiä.
6. Vähentää lihasjännitystä ja parantaa lihasten rentoutumista. Kroonisesti jännittyneet lihakset pyrkivät katkaisemaan Oman verenkiertonsa, mikä johtaa hapen ja välttämättömien ravintoaineiden puutteeseen. Venyttely antaa lihaksille mahdollisuuden rentoutua.
7. Parantaa mekaanista tehokkuutta ja yleistä toiminnallista suorituskykyä. Koska joustava nivel vaatii vähemmän energiaa liikkuakseen laajemmassa liikkeessä, joustava runko parantaa yleistä suorituskykyä luomalla energiatehokkaampia liikkeitä.
8. Valmistaa kehoa liikunnan aiheuttamaan stressiin. Venyttely ennen liikuntaa antaa lihaksille mahdollisuuden löysätä ja tulla paremmin kestämään valitsemasi toiminnan vaikutusta.
9. Edistää verenkiertoa. Venyttely lisää lihasten ja nivelten verenkiertoa, mikä mahdollistaa suuremman ravinteiden kuljetuksen ja parantaa verenkiertoa koko kehon läpi.
10. Vähentää alaselkäkivun riskiä. Jänteiden, lonkankoukistajien ja lantioon kiinnittyneiden lihasten joustavuus lievittää lannerangan rasitusta, mikä puolestaan vähentää alaselkäkivun riskiä.