Viimeksi päivitetty 14.helmikuuta 2021 klo 09:30
luulen, että tähän mennessä olemme kaikki nähneet Tom Hardyn sekä Warrior että the Dark Knight Rises-elokuvassa.
ja toivottavasti nyt myös Venom!
kun päivitän tätä artikkelia, minun on mainittava, että tämä harjoitus rutiini on yksi käytetyimmistä sadoista SHJ: ssä. Ja toivottavasti ravitsemustietojen lisääminen vain vie näitä muutoksia eteenpäin.
Hardy aloitti tunkkaisena mutta repaleisena vapaaottelijana elokuvassa Warrior – ja muutti ruumiinrakenteensa Bane!
vaikka jotkut saattavat haluta myös Soturitreenin, olet täällä itse ison miehen takia. Hardy pysytteli samanlaisessa treenirutiinissa, vaihtoi muutaman liikkeen ja muutti ruokavalionsa täysin tätä roolia varten.
Tom Hardyn tilastot:
Korkeus: 5’9-5’10 (lähteestä riippuen)
Paino: (likimäärin) 180 lbs.
Age: 41
Tom Hardy on aivan sivustolla nähtävän miesten lyhyemmän vaihteluvälin yläpuolella.
yleensä luokittelen tuon lyhyemmän alueen noin 5’5-5’8, josta näytän tarkemmin alla.
että keskimääräinen korkeus laskee välillä 6’1-6’3 celebs kuten Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen ja niin paljon muuta.
kaverit noin 5’10-6’0 ovat äijiä kuten Brad Pitt, Matt Damon ja Jason Statham, mutta varsinainen lyhyempi alue on täynnä tyyppejä kuten Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland ja paljon muuta.
heitä pidempiä ovat sellaiset kaverit kuin The Mountain, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard ja muutama muu.
mutta ei hätää kumminkaan.
kirjoitamme nämä rutiinit minkä tahansa muodon ja koon hyödynnettäviksi.
Unlock Over 500 Celeb & Character Workouts + Get New rutines Every Week
Join the Superhero Academy
Ota mukaan SHJ – ohjelman tietokilpailu ja löydä itsellesi sopiva ohjelma.
Tom Hardyn ruokavalio ja ravinto
lähteet kertovat tämän Tom Hardyn ruokavaliosta hänen monivaiheisten vaiheidensa kautta:
valmistautuessaan Warrioriin Hardy söi 5-6 ateriaa vähärasvaista proteiinia ja monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten kanaa, kalaa, vihanneksia ja kauraa.
Tämä kuitenkin muuttui rajusti, kun hän joutui pukemaan bulkin päälleen Batmanin rooliin elokuvassa Dark Knight Rises. Hänen ruokavalioonsa kuului paljon hiilihydraatteja, maitoa, proteiinipirtelöitä ja muita lisäravinteita.
jonka näen varmasti.
olen varma, että Tom Hardy valitsee ruokavalion paljon joustavamman koko säännöllisen elämänsä ajan, mutta kun sinun täytyy leikata roolia varten kuin soturi, se vie alijäämän ja jonkin verran nojaa ulos, kun taas Bane oli ehdottomasti katse, jonka hän tarvitsi tack on lihas ja irtotavarana.
näemme monien julkkisten valitsevan tällaisen kestävän lähestymistavan.
siksi Akatemian Ravitsemuskurssimme (munkit, minimalistit, Superihmiset, Viikingit, spartalaiset, metsästäjä-keräilijät, kreikkalaiset jumalat, samurait) pyörivät sen ympärillä, että autamme sinua löytämään juuri sinulle sopivan ruokavalion.
tiukkaan ohjeistukseen on tietysti monta syytä.
olemme nähneet monien julkkisten valitsevan tietyt rajoitukset.
esimerkiksi: Dwayne Johnson ja Kevin Hart käyttävät 80/20-dieettiä big weekly cheat mealsin kanssa, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch ja Terry Crews käyttävät ajoittaista paastoa(jota käytän myös päivittäin), Mustafa Shakir ja Madelaine Petsch ovat vegaaneja, Brandon Routh ja Frank Grillo valitsevat Paleon, ja monet muut käyttävät myös omia variaatioitaan.
ja, se on vain nimetä muutamia julkkiksia kustakin, muuten.
voit tarkistaa Ravitsemuspilareistamme lisätietoa ja artikkeleita kaikista edellä mainituista ja enemmän.
Download Hundreds of Workouts and Meal Plans Instantly
Join the Superhero Academy
Ota Free Workout Placement Quiz ja löydä paras ilmainen treeni sinulle.
Tom Hardy Workout Rutinary Research
näin Mens Fitness kertoo Hardyn rutiineista:
Hardyn treenaaja suhtautuu epäsovinnaisesti vanhanaikaiseen lihaskouristustekniikkaan jakamalla Hardyn treenit lyhyiksi, neljä kertaa päivässä kestäviksi sessioiksi. Harjoitukset putoavat tyypillisesti heti aamulla, lounasaikaan, alkuillasta ja ennen nukkumaanmenoa ja kestävät noin 20 minuuttia keskittyen voimaharjoitteluun. Aloittelijan tulisi suunnitella aloittaa vain aamu-ja iltatreenit ennen kuin lisäät kaksi muuta, kun tulet mukavammaksi hoito-ohjelman kanssa.
hyvä on, mulla on lihaskouristus päällä, mutta treenit pitää myös pitää vähän käytännöllisempinä kaikille, jotka eivät ehdi mahtua 4 kertaa päivässä. Siksi meidän kirous harjoitus koostuu 2 liikuntaa päivässä yrittää rakentaa vähärasvaisen massa.
Hardy tietää yhtä ja toista kehonsa muuttamisesta.
erilaiset roolit vaativat erilaisia fysiikoita, ja hän on todistanut pystyvänsä astumaan haasteeseen ja ottamaan ne vastaan!
toinen asia, joka pitää ottaa huomioon Hardyn ruumiinrakenteesta the Dark Knight Rises-elokuvassa, on se, että hänellä on huikea selkä ja ansoja, kunnon kokoiset kädet ja rinta, mutta ei ole oikeasti revennyt.
tästä huolimatta: massan saaminen tai treenaaminen revittäväksi riippuu suuresti ruokavaliostasi.
kuten Supersankariohjelmissa nähdään, jos haluaa bulkkia, kaloreita pitää lisätä, aivan kuten päinvastoin, jos haluaa leikata, pitää vähentää ja olla alijäämäinen.
se on hyvä meille kuitenkin, koska silloin saamme poimia hänen treeninsä erilleen ja käyttää niitä omaksi hyödyksemme.
Join the Superhero Academy and start unleashing your inner superihminen.
The Tom Hardy Workout rutine
training volume
4-5+ päivää viikossa
selitys:
nämä treenit voi helposti laittaa yhteen tai tehdä vaikka itsenäisenä treeninä joka päivä. Sinun ei tarvitse jakaa niitä kahteen eri harjoituksia nähdä tuloksia.
haluatko päivittää tämän treenin?
Superhero Academyn mukana tulee nyt Upgrade Your Workout-työkalu, jonka avulla Akatemian jäsenet voivat muuttaa minkä tahansa SHJ-harjoituksen 4-8 viikon täysin suunnitelluksi järjestelmäksi, jossa on tarkat painot nostettaviksi ja mukaan lukien reverse & tradition pyramid training, straight sets, super sets, progressive overload ja paljon muuta.
Tom Hardy Workout Day One: Back and Traps
Session One:
Lateral Pulldowns
3×10
Barbell Shrugs
3×10
Dumbbell Rows
3×10
Wide Grip Barbell Shrugs
3×10
Session Two:
Dumbbell Shrugs
3×10
Cable Rows
3×10
Wide Grip Pull Ups
3×10
Deadlifts
10-8-5-5-3-Max
Tom Hardy Workout Day Two: Rintapunnerrus
session One
punnerrus
3×20
Leveäkahva punnerrus
3×20
Käsipainopenkkipunnerrus
3×10
Käsipainopunnerrus
sessio kaksi
Kaapelipunnerrus
3×10
Kallistuskaapelikärpäset
3×10
upotukset
3×20
levytankopenkkipunnerrus
10-8-5-5-3-Max
Tom Hardy treenipäivä kolme: Käsivarret
session One
käsipainon Hauiskiharat
3×10
Vasarakiharat
3×10
Push Downs (kaapeli)
3×10
Kick-Backs (kaapeli)
Session kaksi
leuanvedot
3×10
dipit
3×10
kallonmurskaajat
5×10
saarnikiharat
5×10
Tom Hardy treenipäivä neljä: Jalat ja olkapäät
session One
käsipainon olkapään kohotus
3×10
Pohkeen kohotus
3×10
käsipainon kohotus
3×10
Painotettu Lunges
Session kaksi
jalkaprässi
3×10
3×10
kyykky
8-5-5-3-Max
sotilasprässi
10-8-5-5-3-Max
Tom Hardy Workout bonus training: active days
get out there and get active!
kaikkien sankareiden tulisi osata puolustaa itseään.
kysy vaikka MMA-valmentaja Derekiltä Akatemiasta.
Katso myös valmentajan Derekin ohjelmat sivustolta täältä:Moon Knight, Deathstroke, Daredevil.
katso thainyrkkeilyn hauskuutta Anna Diopin rutiineista.
akatemian jäsenen Felixin suunnittelema Parkour-harjoitus (Nightrunner).
**ja Daredevil-treenissä on myös aloittelijan parkouria.**
Tsekkaa kaikki SHJ: n Ohjelmat ja ala päästää sisäinen yli-ihmisesi valloilleen.
- 613shares
- SHARE
- TWEET
- PIN
- SHARE
SIGN UP FOR FREE WORKOUTS!
Join over 100 000 member of the SHJ Army & receive:
-
Instant Access to Over 500 Celebrity and Character Inspired Workout Rutinity PDF Downloads
-
Uudet Treenirutiinit lähetetään sähköpostiisi joka viikko
- vapaan viiden päivän SHJ minivalmennussarja