23 ELO toipuu heti Kohdunpoistoleikkauksen jälkeen
valitettavasti moni nainen jää pimentoon siitä, miten turvallisesti palaa harjoitukseen kohdunpoiston jälkeen.
kohdunpoiston jälkeen tehdään joitakin epäasiallisia vatsaharjoituksia, jotka voivat lisätä lantionpohjan vammautumisriskiä (esim.lantion elimen prolapsi tai tyrä). Mutta me tiedämme, että liikunta on tärkeää sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle …
joten, pitäisikö sinun harrastaa liikuntaa vai ei?
kyllä pitäisi. Kuitenkin joitakin harjoituksia, jotka ovat parempia kuin toiset toipumassa ja palaavat käyttää jälkeen kohdunpoisto. Kannattaa aina hakea liikuntafysiologin neuvoja, jotka auttavat kuntoutumaan ja palaamaan rakastamaansa toimintaan-ja suojaavat lantionpohjaa tulevaisuutta varten.
mikä on kohdunpoisto?
kohdunpoistoleikkaus on toimenpide, jolla kohtu poistetaan – ja riippuen suoritettavasta kohdunpoistotyypistä siihen liittyvät elimet, kuten munanjohtimet, munasarjat ja kohdunkaula, poistetaan usein samanaikaisesti.
useimmat hysterektomiat suoritetaan sellaisten tilojen hoitoon, kuten kohdunsisäiset kasvaimet, endometrioosi, adenomyoosi, lantion elimen esiinluiskahdus ja syöpä.
kohdunpoisto on yksi yleisimmistä elektiivisistä leikkauksista australialaisille naisille – mutta vaikka tämä leikkaus on yleinen, on tärkeää muistaa, että se on suuri vatsaleikkaus, joka vaatii kuntoutusajan sen jälkeen!
lisätietoja liikunnasta & women ’ s health, lataa ilmainen eBook!
parhaat harjoitukset aloittaa kohdunpoistoleikkauksen jälkeen:
ensimmäinen kerta salilla leikkauksen jälkeen? Tai haluavat aloittaa uudelleen Kotona?
paras liikunta aloittaa on kävely. Kävely on fantastista funktionaalista liikuntaa, ja mäkikävely on loistava tapa haastaa sydän-ja verisuonikuntosi vaarantamatta lantionpohjan vammoja.
on myös hienoa aloittaa yhteys lantionpohjaan ja ytimeen tekemällä joitakin Lantionpohjaharjoituksia (aka. Kegals) ja ydinhengitys. (psst….nämä harjoitukset voivat olla vaikea tehdä, liikunta fysiologi voi auttaa sinua!)
lantionpohjan hissit
- Aloita makaamalla selällään polvet koukussa ja jalat litteänä. Hengitä kevyesti sisään 3-4 sekunnin ajan, hengitä rintakehääsi ja vatsaasi ja hengitä varovasti huulten läpi 5 sekunnin ajan.
- ajattele lantionpohjaasi kuin hissiä, jossa on sulkeutuvat ovet ja G-kerros ja 1.kerros.
- Aloita lantionpohjan supistuminen ’sulkemalla hissin ovet’ (purista peräaukon ja uretan ympärille kuin yrittäisit pysäyttää virtsan virtauksen)
- sitten, tunne lantionpohjan hissin lempeä nosto 1.kerrokseen asti.
muista aina rentouttaa lantionpohjasi uudelleen – antamalla sen laskeutua takaisin G-kerrokseen ja antamalla ovien avautua. Tämän ei pitäisi olla voimakasta-vaan vain rentoutumista.
venyy
lopuksi muutama lempeä venytys-ja liikkuvuustyö auttaa saamaan kehosi taas liikkumiskuntoon. Suosikkejamme ovat:
- istuva lonkankoukistaja venytys
- Seinänpuoleinen koukistusjuoksu
mitä välttää
joitakin harjoituksia, joita vältetään kohdunpoiston jälkeen, ovat:
- korkean iskun harjoitukset esim.juoksu/hyppy/burpees
- vatsalihasliikkeet esim. sit ups/crunches / lankkuja
- raskaasti kuormitettuja vastusharjoituksia esim. jos pidätät hengitystäsi tai ähkäiset nostaaksesi
välittömästi leikkauksen jälkeen (ensimmäisten 6 viikon aikana leikkauksen jälkeen), sinua voidaan kehottaa välttämään mitään 4 kg painavaa nostamista ja välttämään pitkittynyttä seisomista.
Tämä ei tarkoita, ettetkö voisi koskaan tehdä tällaisia harjoituksia uudelleen, vaan että kehosi vaatii jonkin verran palautumista, kuntoutusta ja voimaa lantionpohjaasi ja ytimeesi ennen kuin voit palata tällaiseen iskevään tai raskaaseen työhön.
aloita hitaasti
lopuksi, on aina parasta aloittaa hitaasti palatessasi kuntosalille suuren leikkauksen jälkeen, ja jos liikunnan tai aktiivisuuden tavoitteena on palata korkean vaikutuksen töihin, kuten juoksuun tai urheiluun, hakeudu ammattilaisen, kuten akkreditoidun liikuntafysiologin, apuun, jotta pääset sinne turvallisesti ja onnistuneesti!