vitamiinien ja kivennäisainelisien popsiminen saattaa tuntua hyveelliseltä, mutta todellisuudessa siitä on yllättävän vähän terveyshyötyjä ja siitä voi tutkijoiden mukaan olla jopa haittaa.
Kanadalainen tutkijaryhmä havaitsi, että yleiset lisäravinteet, kuten monivitamiinit, D-vitamiini, kalsium ja C-vitamiini, eivät suojaa sydäntaudeilta, sydänkohtaukselta, aivohalvaukselta tai ennenaikaiselta kuolemalta.
foolihappo ja B-vitamiinit olivat yhteydessä pienentyneeseen sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiin. Niasiini ja antioksidantit olivat kuitenkin yhteydessä hyvin pieneen kokonaiskuolleisuuden riskiin: termiä käytettiin kuvaamaan kaikkia ihmisryhmässä tapahtuvia kuolemia aiheuttajasta riippumatta.
tutkimuksen pääkirjoittaja Tri David Jenkins Toronton yliopiston St. Michaelin sairaalasta sanoi lausunnossaan: ”olimme yllättyneitä huomatessamme, että yleisimmillä lisäravinteilla oli niin vähän myönteisiä vaikutuksia, joita ihmiset nauttivat.”
vaikka katsauksessa todettiin, että monivitamiinien, D-vitamiinin, kalsiumin tai C-vitamiinin nauttimisesta ei ole haittaa, ”siitä ei ole myöskään ilmeistä hyötyä”, hän sanoi.
”merkittävien positiivisten tietojen puuttuessa—lukuun ottamatta foolihapon mahdollista vähentämistä aivohalvauksen ja sydänsairauksien riskissä—on hyödyllisintä luottaa terveelliseen ruokavalioon saadakseen kyllikseen vitamiineja ja kivennäisaineita”, tohtori Jenkins sanoi.
”toistaiseksi mikään ravintolisiä koskeva tutkimus ei ole osoittanut meille mitään parempaa kuin terveelliset annokset vähemmän prosessoituja kasvisruokia, kuten vihanneksia, hedelmiä ja pähkinöitä.”
tohtori Jenkins kollegoineen päätyi havaintoihinsa tarkastelemalla olemassa olevia tietoja ja yksittäisiä satunnaistettuja kontrollikokeita, jotka julkaistiin tammikuun 2012 ja lokakuun 2017 välillä. Tutkimuksissa selvitettiin A -, B1 -, B2 -, B3-tai niasiini -, B6 -, B9-tai foolihapon, C -, D-ja E-vitamiinien vaikutuksia. Monivitamiinit määriteltiin valmisteiksi, jotka sisälsivät useita näitä aineita. Tulokset julkaistiin Journal of the American College of Cardiology-lehdessä.
kirjoittajien tunnustamien heikennysten joukossa voi olla vääristynyt se, että useimmat terveyslisiä käyttävät ovat yleensä tietoisempia hyvinvoinnistaan eivätkä välttämättä ole koko väestöä edustavia.
tutkimus peilaa vuonna 2013 tehtyä tutkimusta, jonka mukaan lisäravinteilla ei myöskään ole pitkäaikaisia terveyshyötyjä terveille aikuisille, mutta ne voivat olla mahdollisesti haitallisia.
tutkimuksen ”Enough Is Enough: Stop Wasting Money on vitamiini-ja mineraalilisät” tekijät kirjoittivat tuolloin, että ”huolimatta vakavoittavista todisteista, joiden mukaan mitään hyötyä tai mahdollista haittaa ei ole”, monivitamiinilisien käyttö nousi yhdysvaltalaisten aikuisten keskuudessa 30 prosentista vuosien 1988 ja 1994 välillä 39 prosenttiin vuosien 2003 ja 2006 välillä.
Aisling Pigott, pätevä ravitsemusterapeutti ja British Dietetic Associationin tiedottaja, joka ei ollut mukana tutkimuksessa, kertoi Newsweekille, että tutkimus oli ”voimakas” ja ”tukee edelleen nykyistä käsitystämme siitä, että ei ole olemassa ”pilleriä”, jota voisimme ottaa hyvän ruokavalion sijasta.
Jos sinulla on terveellinen, tasapainoinen ruokavalio, sinun ei tarvitse ottaa vitamiini-ja kivennäisainelisiä. Kuitenkin viimeaikaiset ohjeet viittaavat siihen, että me kaikki voimme haluta harkita D-vitamiinilisää erityisesti talvikuukausina”, hän sanoi viitaten siihen, että vitamiini imeytyy elimistöön auringonvalosta.
tietyt ihmisryhmät saattavat tarvita lisäravinteita, kuten pienet lapset, jotka voivat hyötyä A -, C-ja D-vitamiineista; vegaanit, joita kehotetaan ottamaan B12-vitamiinia; ja raskaana olevat naiset, joiden pitäisi harkita foolihapon käyttöä, Pigott sanoi.