- vaahdon valssaus on suosittu elvytysstrategia, mutta tutkimus siitä, toimiiko se todella, on ollut vähäistä.
- nyt uusi meta-analyysi Saksasta vahvistaa, että vaahdon vierittäminen voi auttaa säilyttämään sprinttikyvyn ja joustavuuden sekä vähentämään käsityksiä lihasarkuudesta.
Mene mille tahansa CrossFit-salille tai hengaile isäntätalossa pyöräilijöiden kanssa ja näet taatusti paljon ihmisiä lattialla vinkkaamassa ja irvistelemässä, kun he järjestelmällisesti mashaavat lihaksiaan vaahtorullan päällä.
nämä lieriömäiset self-hierojat ryntäsivät fitness-näyttämölle parikymmentä vuotta sitten ja ovat vain kasvattaneet suosiotaan niin, että nyt voi ostaa kokovartalorullia, minirullia, harjattuja rullia, Rumble-rullia ja jopa täryjyriä.
lähtökohta on, että ne hajottavat kiinnikkeitä lihaksissa, helpottavat venyttelyä, auttavat lämmittelemään ja edistävät palautumista. Tähän mennessä on kuitenkin vain ripoteltu tutkimuksia, jotka osoittavat, toimivatko ne todella.
tähän asti. Saksalainen tutkimusryhmä kokosi kaikki nämä tutkimukset yhteen suureen meta-analyysiin nähdäkseen, mikä vaikutus rullaamisella-joko vaahtorullalla tai kädessä pidettävällä valssikepillä-todella oli suorituskykyyn pyrähdyksen, hyppäämisen ja joustavuuden parantamisessa sekä lihasten arkuuden palautumisessa. Kaiken kaikkiaan ne sisälsivät 21 tutkimusta, joista 14 käytti esivalssausta harjoituslämmittelyyn ja seitsemän valssausta treenin jälkeen liikunnasta palautumiseen.
tutkimuksessa, joka julkaistiin Frontiers in Physiology-lehdessä, todettiin, että osana verryttelyä rullaaminen vaikutti yleisesti myönteisesti sprinttisuoritukseen ja joustavuuteen ja näytti myös auttavan ylläpitämään sprintti-ja voimasuorituskykyä ja helpottamaan lihasten arkuutta harjoittelun jälkeen.
napauta tästä äänestämään
erityisesti rullaaminen etukäteen paransi sprinttisuoritusta 0,7 prosenttia ja joustavuutta 4 prosenttia. Rolling jälkeenpäin auttoi rajoittaa vähennyksiä myöhemmin sprintti ja voimaa suorituskykyä noin 3 prosenttia ja 4 prosenttia, vastaavasti. Ja se auttoi vähentämään lihasten arkuutta 6 prosenttia.
4 Foam Rollers We Love
paras matka
paras tärinälle
best for Heat
paras kipeille paikoille
nuo luvut eivät tietenkään ole valtavia. Mutta ne ovat positiivisia. Tutkijat päättelevät, ” vaikutukset vaahto liikkuvan suorituskykyä ja palautumista ovat melko vähäisiä ja osittain mitättömiä, mutta voi olla merkitystä joissakin tapauksissa (esim lisätä sprint suorituskykyä ja joustavuutta tai vähentää lihaskipu tunne.) ”
tuo loppupiste tuntuu aika tärkeältä, koska suurin osa ihmisistä vaahtoaa rollia voidakseen paremmin. Tämä tutkimus näyttää tukevan tätä, joten vaikka lihasten pyörittäminen voi tuntua epämukavalta tai jopa hieman kivuliaalta silloin, saatat päätyä niittämään hyödyt hieman myöhemmin.