miten käyttää BCAA: ta
kun harjoittelet kovaa kalorivajausdieetillä, kehosi himoitsee energiaa, josta se puuttuu. BCAA: t ovat proteiinin rakennuspalikoita. Täydentämällä BCAAta osaksi koulutusta suunnitelma voi auttaa antamaan kehon mahdollisuuden hyödyntää workout.
miten BCAA: ta otetaan
BCAA – lisäravinteita on kahdessa muodossa-tabletteina ja BCAA-jauheena. Ne voidaan ottaa jopa 3 kertaa päivässä riippuen annoksen koosta ja pitoisuudesta (joten noudata aina valmistajan ohjeita). Jauhe voidaan sekoittaa veteen, sydämelliseen tai urheilujuomaan käytettäväksi treenin aikana. Tabletit niellään yleensä kokonaisina veden kanssa. BCAAta voidaan myös ottaa ennen tai jälkeen harjoituksen edellyttäen, että suositeltu vuorokausiannos ei ylity.
on vaikea antaa tarkkaa annosta, joka sopii kaikille; tutkimusten mukaan 0,03-0,05 g / painokilo tunnissa tai 2-4g tunnissa harjoituksen aikana ja treenin jälkeen. On tärkeää noudattaa valmistajan ohjeita eikä ylittää suositeltua vuorokausiannosta
, kun otat BCAA: ta
on suositeltavaa, että kun otat BCAA: ta rutiininomaisesti, ne otetaan useita kertoja päivän aikana. Sekä tabletit että jauhe voivat olla tehokkaita, kun ne otetaan ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen.
BCAA-jauhetta voi täydentää juomassa liikunnan aikana. Maustetun BCAA-juoman siemailu pitää sinut nesteytettynä ja voi auttaa sinua saamaan kaiken irti treenistä.
Voit myös ottaa BCAA-lisäravinteita ennen nukkumaanmenoa tai heti aamulla lisätäksesi välttämättömien aminohappojen määrää kehossa.