ensimmäisen raskauteni myötä kuulin kaikki synnytyksen jälkeiset kauhutarinat roikkuvasta vatsasta, ylimääräisestä painosta, leveämmistä lantioista ja raskausarvista — periaatteessa siitä, että kehoni ei koskaan olisi entisensä. Tavat, joilla ympärilläni olevat naiset puhuivat kehoistaan vauvan jälkeen, olivat enimmäkseen negatiivisia ja alistuneen ärtymyksen tai jopa inhon veroisia. Paineista puhumattakaan: olla ja näyttää täydelliseltä raskaana olevana ja äitinä sekä” pomppia takaisin ”johonkin” normaaliin ” vaivattomasti.
sitten sain lapsen. Vaikka kroppani ei ollut ollenkaan sama, tunsin myös itseni . . . ei se mitään. Kasvatin juuri ihmisen. Tunsin olevani vahva, kova äiti, joka selviäisi 45 minuutin unilla vahvalla kahvikupillisella ja vastasyntyneen pään nuuhkaisulla. Toki joskus kaipasin joogasävyistä kroppaani ja pyörittelin silmiäni jokaista tuoretta äitijulkkista kohti, joka näytti tyylikkäältä ja hoikalta viisi minuuttia synnytyksen jälkeen. Mutta suurimmaksi osaksi tiesin, että kehoni ei koskaan tulisi olemaan täysin samanlainen, aivan kuten elämäni ei koskaan tulisi olemaan samanlainen, johtuen yhdestä suloisesta pikkupojasta, jonka ansiosta sain nyt kunnian vanhemmuudesta.
silti tajuan sen — äitiyden murros voi olla hämmentävää ja musertavaa monella tasolla, eivätkä vauvan jälkeisen elämän fyysiset ylä-ja alamäet eroa toisistaan. Kuitenkin, tässä on neljä syytä kehosi ei ole sama jälkeen vauva, ja miksi se on enemmän kuin OK.
trendit: 10 tapaa lisätä kehopositiivisuutta
kehosi on kirjaimellisesti sopeutumassa uuteen normiin.
tässä vain muutamia asioita, joita elimistösi voisi käsitellä synnytyksen jälkeen: hullut hormonit, imetys, laihtuminen, painonnousu, akne, suuremmat jalat ja kihara tukka. Ja kaikki tämä riippuu suuresti lisämuuttujista, kuten iästä, perimästä ja aktiivisuustasosta ennen raskautta ja sen jälkeen. Se on myös olettaen, että sinulla oli synnytys ja synnytys ilman suurempia komplikaatioita, mikä ei aina tapahdu, ja et ole tekemisissä mitään jatkuvaa kunnossa, kuten diastasis recti tai lantion terveyteen liittyviä kysymyksiä.
”useimmat naiset toivovat todellakin palaavansa entiseen itseensä”, sanoo jooga-ja pilatesopettaja Lauren Ohayon, joka on erikoistunut myös synnytyksen jälkeiseen kuntoiluun. ”Siinä ei ole mitään vikaa, mutta toivon, että useammat äidit keskittyisivät siihen, miten heidän kehonsa toimivat (toimivat) käsi kädessä sen kanssa, miltä he näyttävät (sopivat). Kuntoiluun panostetaan niin paljon, mutta kunto ja terveys eivät aina ole synonyymejä. Voit olla erittäin hyvässä kunnossa ja kehosi silti hajoaa raskauteen, synnytykseen ja äitiin.”
RELATED: 7 Workouts You Can Do During Naptime
Source: @kellyamcknight
Personal trainer Candice Cunninghamin mukaan monet uudet äidit tulevat vauvan jälkeen hyperkeskeisiksi vatsaansa ja alavartaloonsa; he usein olettaa joko imetys auttaa nopeasti pudottaa kiloa tai tonnia koulutusta johtaa tasaisempi vatsa ja istuva takaisin suosikki farkut. Cunningham kuitenkin varoittaa, että tällainen lähestymistapa voi itse asiassa johtaa pettymykseen, tarpeettomaan stressiin ja jopa loukkaantumiseen.
”monet naiset eivät tajua, että hormonit voivat kohota vielä jopa kolme kuukautta synnytyksen jälkeen, ja voi olla haastavaa löytää niin sanotusti sopiva kunto, jolla hänen kehonsa saadaan reagoimaan kunnolla”, Cunningham sanoo. ”Niin monet naiset juoksevat takaisin rapsutuksiin ja lankkuihin, joita he tekivät ennen vauvaa, eivätkä ymmärrä, että se voi todellisuudessa vahingoittaa heidän vatsaansa ja sisälihaksiaan vielä enemmän.”
työskennellessään synnytyksen jälkeisten kehojen kanssa Jamie Shifley, rekisteröity ravitsemusterapeutti, jolla on 15 vuoden kokemus ja viiden lapsen äiti, nojaa viiteen tekijään: painoon ennen vauvaa, painonnousuun raskauden aikana, liikuntaan raskauden aikana, imetykseen (tai ei) ja äidin ikään. Esimerkiksi koska aineenvaihdunta hidastuu iän myötä, nuoremmilla äideillä voi olla helpompaa laihduttaa vauvan jälkeen. Ja vaikka imetys voi aiheuttaa joillekin naisille menettää joukko painoa nopeasti, se voi johtaa toiset kiinni lisäpainoa.
liittyvät: PSA – Äitiys voi laukaista sekavan syömisen
”Jos sinulla on vaikeuksia laihduttaa ennen raskautta, saatat kamppailla enemmän pudottaaksesi raskauden aikana kertynyttä painoa”, hän lisää. ”Jotkut naiset lihovat hyvin vähän, kun taas toiset lihovat paljon. On selvää, että mitä enemmän painoa tulee, sitä kauemmin tuon painon pudottaminen kestää. Jotkut naiset laihtuvat nopeasti. Yleensä ne naiset olivat aika laihoja ennen raskautta. Naiset, jotka pysyivät aktiivisina (suositusten puitteissa), huomaavat usein, että lapsen saamisen jälkeen on helpompi toipua. Pysymällä aktiivisena säilytät voimaa, kuntoa ja notkeutta. Todennäköisesti menettää hieman suositellaan synnytyksen jälkeisen levon, mutta se on paljon helpompi saada takaisin nämä tappiot, jos olet ottanut kuusi viikkoa pois sijaan 10 kuukautta.”
merkitys: cut yourself some fucking slack when it comes to the shape and size of your body after having a baby. Sen sijaan, että stressaat takaisin kuntoon pääsemisestä, anna itsellesi runsaasti armoa sen perusteella, että kehosi on kirjaimellisesti sopeutumassa uuteen normaaliin, mikä vie aikaa.
paranemis-ja toipumisprosessi vaihtelee jokaisella keholla.
on olemassa muutamia merkittäviä tapoja, joilla kehosi muuttuu synnytyksen jälkeen, Ohayon sanoo. Ensinnäkin lantiosi saattaa olla epävakaampi ja altis kivuille ja säryille. Toiseksi hartiat yleensä pyöristyvät eteenpäin vauvan pitämisen ja hoitamisen vuoksi. Lopuksi sekä keskivartalo että lantionpohja tarvitsevat aikaa levätä ja palautua sopivasti.
”olemme jo eteenpäin keskittyvä kulttuuri älypuhelimien, ajamisen ja istumisen kautta”, toteaa Stephanie Forster, kahden lapsen äiti ja sanfranciscolaisen studion perustaja, joka on erikoistunut pre-ja postnataaliseen pilatekseen. ”Vauvan ruokinta (rinta tai pullo), suurentuneet rinnat, vauvan pitäminen ja vauva yllään kaikki tehostavat tätä taipumusta ja johtavat tiukempaan kokonaislihaksiin jopa niille, jotka ovat melko joustavia ennen raskautta. Unen ja nesteytyksen puute on yleistä myös synnytyksen jälkeisillä äideillä, plus jonkinlainen lantionpohjan toimintahäiriö.”
tämän seurauksena kehon ”takaisin saaminen” ei todellakaan tapahdu yhdessä yössä — eikä sen pitäisikään tapahtua, koska kehosi on hieman keskittynyt paranemiseen ja toipumiseen yleensä sekä sopeutumiseen uusiin fyysisiin vaatimuksiin. ”Kesti yhdeksän kuukautta ennen kuin sait kehosi valmiiksi vauvaa varten”, Cunningham sanoo. ”Sen takaisin saaminen vie aikaa, joten ole kärsivällinen.”
tajuaa, että naisiin ja äiteihin kohdistuu jatkuvasti epärealistisia kulttuurisia ja sosiaalisia odotuksia kehojen ympärillä.
nopea soapbox-hetki: ainoa syy, miksi olemme huolissaan kehomme on erilainen jälkeen vauva on, koska olemme johdonmukaisesti kertonut meidän pitäisi huolehtia — loppujen lopuksi oletettu tavoite on pysyä linjassa yksikössä normi on niin ohut ja äänisen kuin mahdollista ja tehdä Äitiys näyttää helppoa kaikilla rintamilla, erityisesti fyysisyys sitä. Ja kaikkialla, missä uudet äidit kääntyvät, he näkevät kuvia toisista naisista ” tekemässä sitä oikein.”
Source: @themccanncaravan
”useimmilla naisilla on kulttuurisesti epärealistisia odotuksia—ts., kuvia Beyoncésta kolme viikkoa synnytyksen jälkeen punaisella matolla tai Kate Middletonista sairaalan portaiden ulkopuolella täydessä meikissä seitsemän tuntia synnytyksen jälkeen, Forster kertoo. ”Häntä ei pitäisi häpäistä ulkonäöstään, joka on pohjimmiltaan hänen työnsä, mutta se asettaa riman todella korkealle. Harvinaisia ovat vaikeammat kamppailut, kuten Blake Livelyn tai Serena Williamsin.”
lehdet, televisio ja sosiaalinen media antavat myös panoksensa, ja on helppo tuntea olevansa puutteellinen, epäonnistunut tai suorastaan yksin synnytyksen jälkeisen vartalonsa suhteen. Silloin kannattaa ehkä painaa unfollow-painiketta tai pitää taukoa tiettyjen medioiden kuluttamisesta, jotka saavat sinut vertailemaan tai epäilemään itseäsi.
sinulla on uusi syy pysyä vahvana ja terveenä.
tiedätkö, miksi kehitin synnytyksen jälkeistä vartaloani paremmin? Minulla oli paljon vähemmän aikaa miettiä sitä, ja lopulta, tuskailla siitä, mitä kehoni teki tai ei näyttänyt tuli . . . tylsä. Halusin Suudella vauvani pulleita poskia, saada paljon kaivattua unta tai juoda lasillisen viiniä mieheni kanssa-en tuijottaa itseäni peilistä ja eritellä jokaista ryppyä tai paukkua. Halusin tuntea oloni energiseksi ja vahvaksi, En saavuttaa numeroa asteikolla. Halusin rakastaa itseäni siitä, että sain uuden elämän maailmaan, että tein parhaani äitinä, vaimona ja naisena päivästä toiseen.
”ole hellä itsellesi ja kehollesi”, neuvoo Forster. ”Kulttuurinen paine toipua synnytyksen jälkeisellä kostolla ikään kuin et olisi vain kasvattanut ihmistä on uskomattoman stressaavaa aikana, joka on jo luonnostaan stressaavaa. Synnytyksenjälkeinen kehosi on aina erilainen, mutta tämä ero ei tarkoita pahempaa. Luota kehoosi-älä vihaa sitä.”
lopuksi pyysin Everymom Tribe – Facebook-yhteisön jäseniä jakamaan, miten he tekivät rauhan kehonsa kanssa vauvan jälkeen, ja tässä neuvot he jakoivat:
”rehellisesti sanottuna oli vaikeaa, kun ihmiset muistuttivat minua siitä, kuinka laiha olin ennen raskauttani kuin en tuntisi itseäni. Mikä auttoi oli vain sivuuttaa nämä kommentit ja keskittyä vauvani, mutta myös todella päättänyt mennä salille vähintään kerran viikossa ja tehdä hyviä valintoja, kun se tuli ruokaa.”- Mayra C.
” tyttäreni syntymän jälkeen uupumuksen, imettämisen, tunteiden ja äitinä olemisen opettelun välissä tiesin, etten palaisi treenirutiineihini lähiaikoina. Mutta antaisin itselleni ainakin, jos jotain, 10 minuuttia aikaa venytellä. Hengittää. Sulkeakseni silmäni ja visualisoidakseni, missä olen nyt ja mihin pystyn pääsemään.”- Alyssa p
” minulle se on ollut taistelua, mutta opin rakastamaan itseäni tämän murroksen kautta, koska minulla on terve poika ja se on tärkeintä. Se on erilaista meille kaikille. Ennen vertailin itseäni jatkuvasti, mutta kaikkien keho ei reagoi samalla tavalla raskauteen tai synnytyksen jälkeisiin hormoneihin.”- Michelle J.
” loin synnytyksen jälkeisen vaatekaapin ja täytin sen siirtymäkauden paloilla, joita voin käyttää. Tämä on auttanut minua tuntemaan itseni normaaliksi ja mukavammaksi nyt ihossani. Lisäksi kärsin synnytyksen jälkeisestä ahdistuksesta, ja ryhmäterapia on auttanut minua valtavasti!”- Emily M.
” huomasin suuren muutoksen mielialassani, kun aloin syödä paremmin. Itse huolehtisin aina omat ruokailuni viimeisenä ja kaikki muut perheessä ensin. Kun lopulta keskityin paremmin omaan ravintooni (ja ihooni), olin hämmästynyt siitä, kuinka paljon parempi olo minulla oli. En ehkä paina samalla tavalla, mutta ainakin pidän itsestäni huolta, mikä on alku.”- Michelle L.