hyvän unen saaminen voi olla rankkaa, ja tämä voi johtaa siihen, että aamulla herätessä olo on vähemmän kuin virkeänä. Nukahtaminen ja herääminen ovat aivoprosesseja, joita emme täysin ymmärrä, mutta tutkimusten mukaan nämä siirtymät ovat paljon asteittaisempia kuin kytkimen kääntäminen.
vaikka tuntisit olevasi tajuton aamuun asti, unella on tyypillinen rakenne, se pyöräilee sisään ja ulos kevyemmistä ja syvemmistä vaiheista. Kaikki unen vaiheet ovat tärkeitä virkeänä heräämiselle; jos uni häiriintyy tai et saa tarpeeksi, aamulla herääminen voi olla todella vaikeaa.
useimmat aikuiset tarvitsevat seitsemästä yhdeksään tuntia yössä varmistaakseen toimivuutensa parhaimmillaan. Riittävän unen saaminen on tärkeää hyvän fyysisen ja henkisen terveyden kannalta. Riittävän hyvälaatuisen unen saaminen varmistaa, että heräät virkeänä ja olet päivän aikana tuottavampi.
uneen mahdollisesti vaikuttavat arkiset tottumukset
aamuinen kirkas valo auttaa nollaamaan kehon kellon ja pitää vuorokausirytmin tikittämässä säännöllisesti. Jotta uni – / herätysaikataulusi pysyisi säännöllisenä ja terveys ja vireystila paranisivat, hakeudu aamulla herätessäsi kirkkaaseen valoon.
sen sijaan liika kirkas valo yöllä voi vaikeuttaa nukahtamista. Tämä johtuu siitä, että kirkasvalo tukahduttaa unta edistävää melatoniinia. Tämän vuoksi emme suosittele kännyköiden, tablettien tai kannettavien tietokoneiden kaltaisten laitteiden käyttöä sängyssä ennen nukkumaanmenoa.
suuren aterian syöminen liian lähellä nukkumaanmenoa voi painostaa ruokatorven sulkijalihasta (ruokatorven päissä olevia lihaksia, jotka estävät happoa ja mahan sisältöä kulkeutumasta vatsasta taaksepäin) makuulla aiheuttaen närästystä, joka voi häiritä unta. Syö viimeinen pääateria vähintään kaksi-kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa varmistaa ruoan riittävän sulavan.
nesteen saantia tulisi myös vähentää ennen nukkumaanmenoa, jotta ei heräisi tarpeeseen käydä vessassa.
alkoholi voi aiheuttaa uneliaisuutta, mutta liian lähellä nukkumaanmenoa nautittu alkoholi voi myös häiritä unta. Alkoholin aineenvaihdunta unen aikana aiheuttaa useammin heräämisiä, yöhikoilua, painajaisia, päänsärkyä ja unen laadun heikkenemistä yön jälkipuoliskolla. Alkoholia kannattaa välttää vähintään neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa.
vinkit, joiden avulla voit mennä nukkumaan ja pysyä unessa
purkaa stressiä ja tuuleta ennen nukkumaanmenoa. Kokeile lämmin kylpy tai hiljaa lukea kirjaa (vanhan koulukunnan paperback, ei sähköinen versio) ja on lämmin juoda maitoa. Kuntoilu, tietokonepelien pelaaminen ja television katselu suoraan ennen nukkumaanmenoa ei ole suositeltavaa, koska se voi lisätä fysiologista kiihottumista ja vahvistaa sinut ennen nukkumaanmenoa.
stressi itsessään voi vaikuttaa uneen – Rentoutuminen ja rentoutuminen ennen nukkumaanmenoa voivat auttaa estämään levottomat yöt katossa tuijottaen.
Aseta hyvä unirutiini ja pidä siitä kiinni. Keho toimii sisäisellä kellolla, joka ohjaa unta ja heräämistä. Tämä kehon sisäinen kello toimii tehokkaimmin, jos sinulla on säännöllinen rutiini. Yritä asettaa johdonmukainen uni-ja heräämisaika ja muista kirkas aamuvalo on tärkeää palauttaa kehon kellon.
Luo hyvä nukkumisympäristö – sellainen, joka on hiljainen, pimeä ja viileä, jossa on mukavat vuodevaatteet ja hyvä lämmönsäätely.
pieni tokkuraisuus on normaalia
ensimmäiset 15 minuuttia heräämisen jälkeen voivat olla vaikeat meille parhaille. Se johtuu siitä, että aivosi eivät vielä toimi kunnolla. Tätä kutsutaan Uni-inertiaksi. Uni-inertia on tokkurainen tunne, kun heräät ensimmäisen kerran, ja johtuu siitä, että osa aivoistasi on vielä unitilassa.
Uni-inertia auttaa meitä palaamaan uneen, Jos meidät on herätetty hetkeksi. Mutta jos heräät yhtäkkiä, vaikkapa hälytykseen tai puhelimen soimaan, Uni-inertia voi vaikuttaa kognitiiviseen kykyysi vastata hälytykseen tai puhelimeen. Unen inertian suuruuteen vaikuttavat aikaisempi unen menetys, vuorokaudenaika ja se, herääkö syvästä unesta vai ei.
Jos siis kärsit aamulla ja havaitset, että on vaikea herätä, huolehdi siitä, että nukut hyvin ja annat aamuisin hieman aikaa herätä vähitellen.