Tennessee Chiropractic Association

What is one of the first things you do when you get home after a long day at work? Jos olet kuten monet, se on kick off kengät ja sukat. Paljain jaloin olemisessa on jotain, mikä vie meidät takaisin yksinkertaisempaan, rennompaan aikaan, kuten rannalla käveleminen tai leikkiminen ruohikossa paljain jaloin lapsena.

kotona on ollut paljon enemmän aikaa, ja monet meistä ovat viettäneet suuren osan siitä ajasta paljain jaloin, pelkissä sukissa tai jonkinlaisissa pehmeäpohjaisissa kotikengissä. New Jersey podiatric kirurgi Dr. Marco Ucciferri sanoo useat hänen potilaansa ovat ottaneet yhteyttä hänen toimistoonsa koska stay-at-home direktiivit otettiin käyttöön. Valitukset vaihtelevat kantapää-ja kaarikivuista vammoihin, jotka johtuvat paljain jaloin liikkumisesta ympäri taloa.

”kun olemme kotona, meillä on tapana vain käyttää sukkia, tossuja tai mennä vaikka paljain jaloin”, Ucciferri sanoo. ”Nyt kun ihmiset ovat huomaamattaan pitkään kodeissaan, he saattavat kävellä useita kilometrejä päivässä talon sisällä. Mutta ilman asianmukaista jalkatukea he alkavat tuntea kipua tai epämukavuutta—ei vain jaloissa—vaan selässään, lantiossaan, polvissaan, hartioissaan ja jopa yhtä korkealla kuin niskassa.”

paljain jaloin alusta asti

kun lapset opettelevat kävelemään, vanhempia käsketään antamaan heidän olla paljain jaloin. Näin lapsi voi käyttää lihaksia ja luita luonnollisimmalla tavalla, ja kengät voivat muuttaa sitä. Lisäksi jalkojen hermot antavat heille palautetta, joka auttaa heidän aivojaan seuraamaan, missä heidän ruumiinsa on avaruudessa (proprioception).

kun lapset ikääntyvät, he alkavat käyttää kenkiä ja tottuvat siihen, että heillä on kaikki se tyyny ja tuki. Mukaan New Yorkin hallituksen sertifioitu jalkahoitaja ja jalka kirurgi tohtori Bruce Pinker, ylimääräinen pehmuste ja pehmuste voi tuntua hyvältä kävellä. Ne voivat kuitenkin myös estää tiettyjen lihasryhmien oikean käytön, jotka todella vahvistavat kehoa.

avojaloin voi olla hyvä

Kalifornialainen jalka-ja nilkkaspesialisti ja ortopedi, tohtori Jonathan Kaplan toteaa: ”avojaloin kävelemisen suoraviivaisin hyöty on se, että teoriassa paljain jaloin kävely palauttaa paremmin ’luonnollisen’ kävelytapamme, joka tunnetaan myös kävelynä.”

mutta tämä ei ole ainoa hyöty paljain jaloin kävelemisestä. Healthlinen artikkelin ” onko paljain jaloin kävelemisestä terveyshyötyjä?”on olemassa useita etuja:

• jalkaterän asennon parempi hallinta maahan osuessaan
• tasapainon, proprioception ja kehon tuntemuksen paraneminen, mikä voi auttaa kivunlievityksessä
• parempi jalkamekaniikka, joka voi johtaa lantion, polvien ja ytimen mekaniikan paranemiseen
• ylläpitää jalkaterän ja nilkkanivelten sopivaa liikerataa sekä riittävää voimaa ja vakautta lihaksissa ja nivelsiteissä
• helpotusta huonosti istuviin kenkiin, jotka voivat aiheuttaa vaivaisenluita, vasaroita tai muita jalkaterän epämuodostumat
• vahvemmat jalkalihakset, jotka tukevat alempaa selkäalue

miksi paljain jaloin Käveleminen liittyisi jalkakipuun?

kaikki nämä paljain jaloin kulkemisen terveyshyödyt huomioon ottaen miksi jotkut lääkärit varoittavat menemästä paljain jaloin koko ajan?

käy ilmi, että osa avojaloin kävelemisen hyödyistä on kaksiteräinen miekka. Vaikka paljain jaloin oleminen voi tarjota paremman jalkaterän asennon hallinnan, kenkien käyttäminen saattaa vähentää jalan hallintaa. Tämä jää huomaamatta, koska kenkä vie löysää. Mutta poista kenkä, ja sinulla on huono hallita jalka asento.

”Jos jalassa ei ole asianmukaista voimaa, on riski, että kävelyn mekaniikka on huono, mikä lisää loukkaantumisriskiä”, Kaplan selittää. Hän korostaa, että tämä voi olla erityisen tärkeää, jos on käyttänyt kenkiä suurimman osan elämästään ja alkaa yhtäkkiä kävellä paljain jaloin, kuten monet ovat tehneet kotona oleskelun aikana.

vammoja paljain jaloin menemisestä?

Oletko koskaan kävellyt kotonasi ja lyönyt varpaasi johonkin, jonka unohdit olevan lattialla? Newyorkilaisen urheilujalkaterapeutin mukaan Toht. Lori Weisenfeld-Katz, tämä on yleisin tapa murtaa varpaat kotona.

lisäksi tohtori Weisenfeld-Katz sanoo, että vanhempien aikuisten, niiden, joilla on huono verenkierto, niiden, joilla on suonikohjuja tai kenen tahansa, jonka jalat turpoavat seisottuaan pitkiä aikoja, tulisi käyttää kenkiä, myös sisällä. ”Ihmiset eivät ymmärrä, kun he käyttävät kenkiä, se tarjoaa jonkin verran puristusta ja pysäyttää osan turvotuksesta”, hän sanoi.

Oletko koskaan astunut lapsen lelun kovaan palaan? Ehkä nautitkin paljasjalkakävelystä takapihallasi ja astuit kepin päälle? Jos jompikumpi näistä kuulostaa tutulta, niin tiedät ensikäden toisen avojaloin menemisen mahdollisista vammoista. Vaikka usein pieni haitta, vakavampia vammoja voi esiintyä, jos esine on lasia tai terävä metallinpala, joka lävistää ihon.

American College of Foot and Ankle Surgeonsin (ACFAS) lääkärien mukaan pistohaavan saamiseen kannattaa hakeutua lääkäriin 24 tunnin kuluessa. Tämä johtuu siitä, että joissakin tapauksissa vieras esine voi upota jalkaan, mikä johtaa tulehduksiin tai jalan jänteiden ja lihasten vaurioitumiseen. Kun haava arvioidaan ja puhdistetaan asianmukaisesti, tämä voi auttaa välttämään näitä komplikaatioita.

diabeetikoilla on suurempi riski saada jalkavamma, minkä vuoksi heitä suositellaan olemaan hyvin varovaisia paljain jaloin liikkuessaan tai jopa välttämään sitä kokonaan. Tämä johtuu neuropatiasta, joka on yleinen diabeetikoilla, joka johtaa tuntemuksen puuttumiseen jalan pohjassa. Tri Robert S. Marsh, DO selittää: ”neuropatiasta kärsivillä ihmisillä on taipumus painostaa liikaa tiettyjä jalkojensa alueita, ja heille voi kehittyä kovettumia ja lopulta jalkaterän haavaumia – – koska he eivät tunne jalkojensa pohjaa, he voivat tietämättään leikata jalkansa.”Siksi on tärkeää, että diabeetikot tarkkailevat jalkojaan tarkasti, varsinkin jos he ovat liikkuneet paljain jaloin.

mukaan American Academy of Orthopaedic Surgeons plantar faskiitti on yleisin syy kipua kantapään pohjassa. He arvioivat, että noin 2 miljoonaa potilasta hakeutuu hoitoon tämän ehdon vuosittain.

tohtori Marsh toteaa, että kyseessä on tila, joka ei tunne populaatiorajaa. Nuorista vanhempiin aikuisiin, urheilijoista sohvaperunoihin voi olla ehdokkaana kuka tahansa.

Plantaarifaskiitti on seurausta jalan kaarta tukevan nivelsiteen pienistä repeämistä. Nämä kyyneleet voivat silloin ärtyä ja tulehtua. Vaikka paljain jaloin kävely voi parantaa ihmisen kävelyä ja vähentää jokaisella askeleella syntyvän voiman kokonaismäärää, jalka imee siitä enemmän voimaa kuin kenkiä käytettäessä. Siksi niillä, joilla on jo suurempi riski saada jalkapohjafaskiitti (kuten korkeat kaaret, liian tiukat pohjelihakset, lihavuus tai aktiivisuuden muutos), paljain jaloin kulkeminen voi lisätä todennäköisyyttä saada jalkapohjafaskiitti.

paljain jaloin liikkuminen turvallisesti

paljain jaloin liikkumiseen liittyviä mahdollisia riskejä voidaan yleensä lieventää pienellä suunnittelulla. Tuntuu paremmalta riisua kengät ja rentoutua. Niin, kysymys on, miten tehdä tämä turvallisesti. Tässä muutama eri lähteistä koottu vinkki tähän juttuun:

• käytä maalaisjärkeä! Joka vuosi ihmiset menettävät varpaitaan ruohonleikkureille tai muille piha-ja puutarhavälineille, koska he olivat paljain jaloin tai heppoisissa flipflop-tyylisissä sandaaleissa. Kun käytät laitteita tai alueella, jossa joku muu tekee niin, käytä sopivia kenkiä. Jos aiot kahlata purossa, älä mene paljain jaloin, kun et näe pohjaa. Vesi voi kätkeä teräviä esineitä luonnollisista esineistä, kuten tikuista ja kuorista, roskiin, kuten lasiin ja metalliin.
• säilytä terve paino. Ylipaino aiheuttaa enemmän painetta jaloille. Tri Marsh sanookin: ”sanon aina ihmisille, että jokainen kilo, jonka kannat Ihannepainosi yli, on kuin 10 kiloa jaloissasi. Jokaisella kilolla on merkitystä.”
• aloita hitaasti. Älä odota kehosi yhtäkkiä tehdä harppaus paljain jaloin pari tuntia koko päivän. Jos jalkasi ovat tottuneet kenkiin, saatat joutua jatkamaan kenkien käyttöä osa-aikaisesti, kun kehosi sopeutuu. Voit myös kokeilla minimalistisia kenkiä askel alaspäin. Aina kun tunnet uutta kipua tai epämukavuutta, ota askel taaksepäin. Jos se ei lopu nopeasti itsestään, keskustele siitä kiropraktikollasi seuraavalla käynnilläsi.
• Aloita turvalliselta sisäpinnalta. Tarkista kulkutiet mitään, joka voi aiheuttaa vammoja (tässä on suuri motivaatio auttaa pitämään lattia kyytiin!) ja olla tietoinen pintojen eroista. Kokolattiamatoissa on enemmän tyynyä kuin laattalattioissa.
• harjoittele turvallisella ulkopinnalla. Kun olet mukavasti sisällä, aloita pinnoista, jotka ovat vähemmän vaarallisia. Ruoho, turve, kumiradat, hiekkaranta tai vasta hiottu puutarha voivat olla hyviä paikkoja aloittaa.
• venytä! Keskustele kiropraktiikan lääkärisi kanssa venyttelyistä, jotta jalkasi ja säärilihaksesi ja jänteesi voivat palautua tai säilyttää joustavuuden ja voiman.
• käyttää varvastossuja tai sandaaleja uima-altaiden, pukuhuoneiden ja muiden paikkojen ympärillä, jotka voivat olla bakteereille kasvualusta.
• kuuntele kehoasi. Jos sinulla on kipuja, vähennä aktiivisuutta, jäätä ja käy kiropraktikon tai muun terveydenhuollon ammattilaisen luona. He voivat tarkistaa vammoja, kuten nyrjähdyksiä, venähdyksiä ja murtuneita luita, ja antaa hoitoa sen mukaisesti.

kerran pikkupoika oli kaupassa äitinsä kanssa sovittamassa kenkiä. Hän oli kulkenut paljain jaloin koko kesän ja nyt koulun häämöttäessä oli tullut aika hankkia ”oikeat kengät”. Poika piti jokaista paria, jota äiti yritti, ”liian pienenä”, vaikka hän tiesi niiden olevan aivan liian suuret. Kun tyttö kysyi häneltä, mikä tuntui tiukalta, poika vastasi ” en pysty heiluttamaan varpaitani!”Hän odotti kengässä samaa notkeutta kuin hän tunsi juoksevansa nurmikolla.

vaikka saatamme kaivata lapsuuden kesien huolettomia aikoja, toivomme näiden oivallusten antavan ajattelemisen aihetta avojaloin liikkumista harkittaessa, mukaan lukien mahdolliset riskit ja mahdolliset hyödyt.

Lindberg, Sara ”onko paljain jaloin kävelyllä terveyshyötyjä?”https://www.healthline.com/health/walking-barefoot#how-to-walk-barefootsafely
lääketieteellisesti arvosteltu Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT 15. kesäkuuta 2018

”paljain jaloin kulkeminen koko päivän kotona on riskialtista, Podiatristien mukaan”https://footwearnews.com/2020/focus/health/barefoot-home-risk-advantages-coronavirus-podiatrists-1202967224/

” ovat paljaat jalat hyviä Jalkapohjafaskiitille?
Kaikki mitä avojaloin kulkemisesta tarvitsee tietää” https://heelthatpain.com/heel-pain/barefoot/

”jalkakipu: yleiset syyt ja Ehkäisyvinkit” https://www.oamichigan.com/foot-pain-common-causes-prevention-tips/

avojaloin kulkeminen? Varo! Vinkit turvallisempaan paljasjalkakesään.”https://www.foothealthfacts.org/article/going-barefoot-beware! By the American College of Foot and Ankle Surgeons

”QUARANTINE’ s EFFECT ON the FEET ” https://www.summitmedicalgroup.com/news/living-well/quarantines-effect-feet/
Last updated: Apr 27, 2020

Kadakia, Anish, R. MD”Plantar Fasciitis and Bone Spurs” https://www.orthoinfo.org/en/diseases–conditions/plantar-fasciitis-and-bone-spurs/
OrthoInfo.org American Academy of Orthopaedic Surgeons. Arvosteltu viimeksi kesäkuussa 2010