tutkimus on osoittanut, että tietyt teet ovat anti-inflammatorisia, verensokeria alentavia ja insuliinia herkistäviä ominaisuuksia, joten ne ovat erinomaisia valintoja diabeteksen hoidossa.
seuraavat teet ovat parhaita vaihtoehtoja diabeetikoille.
vihreä tee
vihreä tee tarjoaa lukuisia terveyshyötyjä, joista osa on erityisen hyödyllisiä diabetesta sairastaville. Esimerkiksi vihreän teen juominen voi auttaa vähentämään soluvaurioita, vähentämään tulehdusta ja optimoimaan verensokerin hallintaa (5).
joidenkin vihreän teen sisältämien yhdisteiden, mukaan lukien epigallokatekiinigallaatin (EGCG), on osoitettu stimuloivan glukoosin soluunottoa luurankolihassoluihin ja siten alentavan verensokeria (6).
17 tutkimuksen katsauksessa, johon osallistui 1 133 diabetesta sairastavaa ja ilman diabetesta sairastavaa henkilöä, havaittiin, että vihreän teen nauttiminen vähensi merkittävästi paastoverisokeritasoja ja hemoglobiini A1c (HbA1c), joka on pitkäaikaisen verensokerin säätelyn merkkiaine (7).
lisäksi tutkimukset osoittavat, että vihreän teen juominen voi vähentää mahdollisuuksia sairastua diabetekseen ylipäätään (8).
huomaa, että näissä tutkimuksissa neuvotaan yleensä juomaan 3-4 kupillista vihreää teetä päivässä edellä mainittujen hyötyjen saavuttamiseksi.
musta tee
musta tee sisältää voimakkaita kasviyhdisteitä, kuten teaflaviineja ja tearubigiineja, joilla on anti-inflammatorisia, antioksidanttisia ja verensokeria alentavia ominaisuuksia (9).
eräs jyrsijätutkimus viittaa siihen, että mustan teen nauttiminen häiritsee hiilihydraattien imeytymistä estämällä tiettyjä entsyymejä ja saattaa auttaa pitämään verensokerin kurissa (10).
tutkimus 24 henkilöllä, joista osalla oli esidiabetes, osoitti, että mustan teen juomien nauttiminen sokeripitoisen juoman rinnalla laski merkittävästi verensokeria verrattuna verrokkiryhmään (9).
toisessa jyrsijätutkimuksessa ehdotettiin, että musta tee voi myös edistää tervettä insuliinin eritystä suojaamalla haiman insuliinia erittäviä soluja (10).
myös ihmisillä tehdyissä tutkimuksissa on osoitettu olevan hyötyä, mutta vaikutusmekanismi ei ole selvä (5).
kuten vihreän teen kohdalla, mustan teen tutkimuksissa suositellaan yleensä 3-4 kupin juomista päivässä merkittävien hyötyjen saamiseksi.
Hibiscus-tee
Hibiscus-tee, joka tunnetaan myös nimellä hapan tee, on Hibiscus sabdariffa-kasvin terälehdistä valmistettu kirpeä, kirpeä tee.
hibiskuksen terälehdet sisältävät erilaisia hyödyllisiä polyfenoleja, kuten orgaanisia happoja ja antosyaaneja, jotka antavat hibiskuksen teelle sen kirkkaan rubiinivärin (11).
hibiscus-teen nauttimisella on osoitettu olevan lukuisia hyödyllisiä terveysvaikutuksia, jotka vaihtelevat verenpaineen alentamisesta tulehduksen vähentämiseen.
korkea verenpaine on yleistä diabeetikoilla. Itse asiassa on arvioitu, että yli 73%: lla diabetesta sairastavista amerikkalaisista on myös korkea verenpaine (12, 13, 14).
hibiscus-teen juominen voi auttaa diabetesta sairastavia pitämään verenpaineensa kurissa.
yksi tutkimus 60 Diabetespotilaalla osoitti, että niillä, jotka joivat 8 unssia (240 mL) hibiscus-teetä kahdesti päivässä 1 kuukauden ajan, systolinen verenpaine laski merkitsevästi (eniten verenpainelukemia) verrattuna mustaan teehen (15)
lisäksi tutkimukset osoittavat, että hibiscus saattaa auttaa vähentämään insuliiniresistenssiä (16, 17, 18, 19).
huomaa, että hibiscus-teellä voi olla yhteisvaikutuksia verenpainelääke hydroklooritiatsidin kanssa, diureetin, jota määrätään yleisesti korkeaa verenpainetta sairastaville.
Kanelitee
kaneli on suosittu mauste, jolla on raportoitu diabeteslääkkeitä.
moni syö väkevää kanelilisää alentaakseen verensokeritasoaan, mutta tutkimusten mukaan kaneliteen siemailusta voi olla myös hyötyä.
tutkimus 30 aikuisella, joilla oli normaali verensokeri, osoitti, että 3,5 unssia (100 mL) kaneliteetä ennen sokeriliuoksen nauttimista laski verensokeria verrattuna kontrolliryhmään (20).
toinen tuore tutkimus osoitti, että 6 gramman kanelilisän ottaminen päivittäin 40 päivän ajan vähensi merkittävästi ateriaa edeltävää glukoosipitoisuutta terveillä aikuisilla (21).
on olemassa useita mekanismeja, joilla kaneli voi auttaa alentamaan verensokeria, mukaan lukien sokerin vapautumisen hidastaminen verenkiertoon, glukoosin soluunoton tehostaminen ja insuliiniherkkyyden edistäminen (20).
kuitenkin vuonna 2013 julkaistussa katsauksessa todettiin, että vaikka kaneli voi merkittävästi hyödyttää paastoverisokeri-ja lipiditasoja, se ei näytä olevan tehokas keskimääräisen verensokerin tai HbA1C: n (22) säätelyssä.
tarvitaan lisää ihmistutkimusta, ennen kuin kanelin vaikutuksesta verensokeriarvoihin voidaan tehdä vahvoja johtopäätöksiä.
Kurkumatee
kurkuma on elinvoimainen oranssi mauste, joka on tunnettu voimakkaista antioksidanttisista ja tulehdusta ehkäisevistä ominaisuuksistaan. Kurkumiinin, kurkuman tärkein aktiivinen komponentti, on tutkittu sen verensokeria alentavia ominaisuuksia.
tutkimukset viittaavat siihen, että kurkumiini voi edistää tervettä verensokeria parantamalla insuliiniherkkyyttä ja lisäämällä glukoosin soluunottoa kudoksissa (23).
vuoden 2020 katsauksessa ihmis-ja eläinkokeissa havaittiin, että kurkumiinin saanti oli yhteydessä merkittävästi alentuneeseen verensokeriin ja veren rasva-arvoihin (23).
Plus, katsauksessa todettiin, että kurkumiinin saanti voi auttaa vähentämään soluvaurioita, alentamaan pro-inflammatoristen yhdisteiden tasoja ja parantamaan munuaisten toimintaa (23).
Kurkumateetä voi valmistaa kotona kurkumajauheesta tai ostaa luontaistuotekaupoista.
on huomattava, että Piperine, joka on mustapippurin pääkomponentti, lisää kurkumiinin hyötyosuutta merkittävästi, joten älä unohda lisätä mustapippuria kurkumateehesi maksimaalisen hyödyn saamiseksi (24).
sitruunamelissa tee
sitruunamelissa on rauhoittava yrtti, joka kuuluu mintun sukuun. Sillä on kirkkaan sitruunainen tuoksu ja sitä nautitaan yleisesti yrttiteenä.
tutkimukset viittaavat siihen, että sitruunamelissan eteeriset öljyt voivat stimuloida glukoosin soluunottoa ja estää glukoosisynteesiä elimistössä, mikä johtaa verensokerin laskuun (25).
tutkimuksessa, johon osallistui 62 tyypin 2 diabetesta sairastavaa henkilöä, havaittiin, että 700 mg: n sitruunamelissauutekapselien ottaminen päivittäin 12 viikon ajan vähensi merkitsevästi paastoverensokeria, HbA1c: tä, verenpainetta, triglyseridiarvoja ja tulehdusmerkkiaineita lumelääkeryhmään verrattuna (26).
vaikka tulokset ovat lupaavia, on epäselvää, vaikuttaisiko sitruunamelissateen juominen samalla tavalla verensokeriarvoihin.
Kamomillateehen
Kamomillateehen on liitetty useita terveyshyötyjä, kuten terveellisen verensokerin säätelyn edistäminen.
tutkimuksessa, jossa oli 64 diabetesta sairastavaa henkilöä, havaittiin, että osallistujat, jotka joivat 5 unssia (150 mL) kamomillateetä, joka oli valmistettu 3 grammasta kamomillaa 3 kertaa päivässä aterioiden jälkeen 8 viikon ajan, kokivat HbA1c-ja insuliinipitoisuuksien merkittävää laskua verrattuna kontrolliryhmään (27).
kamomillatee voi optimoida verensokerin säätelyn, mutta se voi myös auttaa suojautumaan oksidatiiviselta stressiltä, epätasapainolta, joka voi johtaa diabetekseen liittyviin komplikaatioihin.
samassa edellä mainitussa tutkimuksessa havaittiin, että kamomillateetä juovien osallistujien antioksidanttipitoisuudet kohosivat merkittävästi, mukaan lukien glutationiperoksidaasin, joka on tärkeä antioksidantti, joka auttaa torjumaan oksidatiivista stressiä (27).
Yhteenveto
vihreällä teellä, mustalla teellä, hibiscus-teellä ja kamomillateellä sekä kanelilla, kurkumalla ja sitruunamelissa on kaikilla osoitettu olevan diabeteslääkkeitä ja ne voivat olla fiksuja juomavaihtoehtoja diabeetikoille.