Jos näyttää siltä, että laihduttajat ovat pakkomielteisiä 1 200-kaloriseen ateriasuunnitelmaan, se johtuu siitä, että monet ovat; on olemassa jopa subreddit nimeltä ”1200 is plenty”, joka on omistettu Punoittajille näyttäen toisilleen, miltä heidän 1 200-kaloriset päivänsä näyttävät.
on yksi tärkeä asia, joka kannattaa pitää mielessä, jos harkitsee päivittäisen kalorimäärän vähentämistä takaisin 1 200: aan yrittäessään laihduttaa, vaikka: ”Tämä olisi alin mitä haluat mennä”, sanoo RD: n perustaja Keri Glassman NutritiousLife.com ja kirjoittaja uuden sinä (ja parannettu) ruokavalio). ”Sanoisin, että noin 1200-1500 on se, mihin haluaisi tähdätä, jos yrittää laihduttaa.”(Kuluttaa alle 1200 kaloria päivässä, ja se on lähes mahdotonta saada ravinteita ja energiaa tarvitset—ja vaarana on hidastaa aineenvaihduntaa, sanoo Glassman.)
sen mukaan Glassman yleensä kannustaa ihmisiä olemaan uppoutumatta liikaa kaloreiden laskemiseen – vaikka he yrittäisivät laihduttaa.
”ajattelen enemmän mittasuhteita, syön oikeanlaisia ruokia”, hän sanoo. ”Kun kuuntelee kehoaan ja kiinnittää huomiota mittasuhteisiin, kaloreita ei oikeastaan tarvitse laskea.”
myönnetään, että yllä oleva subreddit on todiste siitä, että monet ihmiset vannovat kalorilaskennan nimeen päästäkseen (ja pysyäkseen) terveeseen painoon—ja että monet laihduttajat ovat uteliaita erityisesti 1 200-kalorisen aterian suunnitelmista.
liittyvät: ”Laihduin 70 kiloa luopumatta hiilareista tai liittymättä kuntosalille”
Aloita virittäminen kalorimääriin, ja huomaat nopeasti, että jotkut ruoat ovat paljon kaloripitoisempia kuin toiset. Siksi jotkut tutkimukset osoittavat, että vegaaninen ruokavalio-joka on tyypillisesti rakennettu noin paljon vähäkalorisia vihanneksia—voi olla niin tehokas ateria suunnitelma laihtuminen.
Jos mietit vegaaniruokavalion kokeilemista, tämä yhden päivän 1 200-kalorinen suunnitelma on Glassmanin mukaan hyvä vertailukohta sille, kuinka vähän ruokaa haluaisit syödä.
aamiainen
Siemaise smoothie, jossa on 1 kauha vegaanista proteiinijauhetta (130 cal), 1 kuppi makeuttamatonta mantelimaitoa (40 Cal), 1 kuppi pinaattia (10 Cal), 1/2 banaania (53 Cal) ja 2 tl maapähkinävoita (63 Cal).
yhteensä: 296 kaloria
huomaa: muista, että kaikki Proteiinijauheet eivät ole vegaanisia—kannattaa välttää heran ja kaseiinin kaltaisia ainesosia, koska ne sisältävät maitotuotteita. (Kokeile tätä orgaanista maapähkinävoi-proteiinijauhetta Women ’ s Health Boutiquesta.)
Lounas
tarjoa salaatti 4 kupin pinaatilla (40 cal), 1/4 Jalkapallon kikherneet (53 Cal), 1/4 Jalkapallon mantelit (152 Cal), 1/4 avokado (77 Cal), ja 2 rkl punaviiniä vinaigrette (60 Cal).
yhteensä: 382 kaloria
Huom.: ”Varmista, että saat tarpeeksi kasvipohjaisia proteiineja ja että saat myös riittävästi kasviksia ja terveellisiä rasvoja, jotta saat tarpeeksi ravinteita”, Glassman sanoo. Tässä salaatissa kikherneet ja mantelit antavat proteiinia, kun taas avokado ja kastike lisäävät terveellisiä rasvoja.
liittyvät:”olen vegaani kehonrakentaja—tässä mitä syön päivässä”
välipala
aisten terveys
so easy, yet so good. 10 Mary ’ s crackers (108 cal) ja 2 rkl vegaanista guacamolea (40 cal).
yhteensä: 148 kaloria
huomaa: moni vegaaniksi ryhtyvä erehtyy latautumaan vegaanisiin prosessoituihin ruokiin luullen olevansa kaikki terveellisiä. Todellisuudessa vegaaninen keksi on edelleen keksi. ”Tärkeintä on olla ajattelematta, että ’Voi, minä en syö eläinperäistä ruokaa—juodaan Kevytkokista ja on käsitelty kaikki”, Glassman sanoo.
Halo topissa on nyt vegaanijäätelöä. Selvitä, mitä makuja saat:
illallinen
Hanki burgerisi: kokeile 1 Kasvishampurilainen (115 Cal) on täysjyväpulla (114 Cal) kanssa 1/4 avokado (77 Cal), 3/4 cup paistettu squash (62 Cal), ja 1/2 Jalkapallon parsakaali (22 cal).
yhteensä: 390 kaloria
liittyvät: 14 kasvisruokaa, joissa on enemmän rautaa kuin lihaa
päivittäin yhteensä: 1 216 kaloria
koska 1 200 kaloria on pienin Sinä haluaisi mennä, voit syödä tätä—tai pari sataa kaloria enemmän!—kun yrität laihduttaa vegaaniruokavaliolla, sanoo Glassman, joka lisää, että keskittyminen terveellisten ruokien syömiseen sopivissa annoskooissa on paljon tärkeämpää kuin supertarkka kaloreiden laskeminen.