päivitetty viimeksi 30.maaliskuuta 2018
sekä crosstrainerit että stepperit ovat nykyään yleisiä kuntosalilaitteita. Molemmat laitteet tarjoavat matalan vaikutuksen cardio-Harjoitus ja paljaalla silmällä ovat hyvin samanlaisia keskenään. Tämä herättää usein kysymyksen, kumpi on parempi?
miten niitä käytetään
molemmat kohteet ovat helppokäyttöisiä, mutta elliptinen vaatii hieman enemmän koordinaatiota. Porraskone voi olla joko päättymätön, pyörivä portaikko tai jalkatyynyillä varustettu kone, jossa painat jalkatyynyjä.
miten porrasaskelmaa käytetään? Käyttäjä yksinkertaisesti kiipeää portaita niin kauan kuin treeni kestää. Sivukahvat ovat tasapainossa. Useimmat ihmiset ovat törmänneet portaat ennen niin käyttämällä tämän tyyppinen kone tulee luonnollisesti.
vaihtoehtoisesti askelmissa voi olla jalkalevyjä, jotka kulkevat ylös ja alas käyttäjän liikkeen alla pyörivän portaikon sijaan. Tämäntyyppisissä laitteissa on myös sivukahvat tasapainoa varten.
elliptisessä harjoituslaitteessa on jalkatyynyt, jotka kulkevat elliptisesti käyttäjän paineessa, ja sauvat, joita käyttävät käsivarret ja olkapäät. Sauvat ja jalkatyynyt toimivat synkronoidusti toistensa kanssa koko kehon harjoittelun aikaansaamiseksi.
erot ovat minimaaliset, mutta koska ylä-ja alavartalon koordinaatio on tarpeen, kunnes käyttäjä on taitava ellipsin käytössä, porraskiipijä on ylipäätään helpompi käyttää ensikertalaiselle.
liitokset
molemmat konetyypit ovat matalatörmäyskoneita. Missään vaiheessa molemmat jalat eivät ole irti maasta. Tämä tarkoittaa, että nilkka -, polvi-ja lonkkanivelten kuluminen tai vaikutus on pienempi kuin voimakkaissa iskuissa, kuten juoksumatolla juoksemisessa tai hyppimisessä.
vaikka molemmilla toiminnoilla on vähäinen vaikutus, uskotaan, että steppereillä on suurempi vaikutus kuin elliptisillä. Stepperissä sinun on nostettava jalkasi ja työnnettävä alas, ellipsillä nostoa ei tarvita ja toiminta on tasaisempaa.
pieniä osumia pidetään hyödyllisinä useimmissa tapauksissa, koska ne edistävät luun ja ruston kasvua, mutta jos sinulla on polvivaivoja, saat vähemmän kipua elliptisellä laitteella.
lihakset
Porraskiipeilykoneet harjoittavat vain kehon alaosan lihaksia. Elliptinen treenaaja treenaa ylä-ja alavartaloa. Steppikone on erityisen hyödyllinen pohkeiden, reisien, lantion ja glutsien treenaamiseen, mikä johtaa hyvään sävyyn jaloissa. Elliptinen harjoittaa edessä reidet, lantion ja gluts sekä tarjoaa liikuntaa käsivarsille, olkapäät ja ylä rinnassa.
salilta löytyvillä stepper-kuntoilijoilla treenataan intensiivisemmin jalka-ja alavartaloharjoittelua. Elliptinen antaa tasapainoisemman treenin, joka tuntuu pienemmältä intensiteetiltä.
näitä laitteita ei käytetä lihasten kehittämiseen, mutta ne ovat hyödyllisempiä lihaskestävyyden parantamisessa ja ojentamisessa.
Kalorinpoltto
molemmat kuntolaitteet polttavat kaloreita, mutta elliptinen on paljon tehokkaampi. Kaloripoltto on suhteessa yksilöön, joten 180lb: n yksilölle, joka harjoittelee 30 minuuttia, Terveystilannelaskuri ehdottaa, että porrasaskelma polttaisi 286 kaloria ja elliptinen kouluttaja 456 kaloria. Tulos ei ole kovin yllättävä, sillä stepperi hyödyntää vain alavartaloa, kun taas elliptinen on kokovartalotreeni.
jotain tarkkaan harkittavaa, jos päätät käyttää jotakin näistä koneista, on se, että porrasaskelmien treeni on intensiivistä isolla ”I”: llä. Vaikka käyttäisit molempia koneita yhtä kauan, elliptinen polttaa enemmän kaloreita ja jättää sinut tuntemaan itsesi paljon vähemmän väsyneeksi, koska liikunnan taakka on levinnyt koko kehoon. Kolaus vaikuttaa tähän on, että on helpompi käyttää elliptinen pidempiä aikoja ja pysyä motivoituneita yli kuukausien.
kustannus
hyvätasoinen kotihalli maksaa todennäköisesti 1300 dollaria ja siitä ylöspäin. On olemassa muutamia halvempia malleja, erityisesti mini steppereitä, mutta sinun täytyy kyseenalaistaa, ovatko ne todella riittävän kestäviä tehtävään ja käyttävätkö ne kehoasi samalla tavalla kuin nämä kalliimmat mallit.
1300 dollarilla voi ostaa erittäin laadukkaan kotikoneen. On valtava valikoima valinnanvaraa elliptisillä $ 500 ylöspäin, joten $1300 merkki edustaa premium-tasoa.
lopuksi, kumman tahansa koneen valitset, saat matalan vaikutuksen kestävyysharjoittelun. Jos haluat sävykkäät jalat, stepperi on sinua varten. Jos etsit yleistä kehon harjoitus ja polttaa paljon kaloreita laihtua sitten valita elliptinen kone harjoitus. Jos kustannukset huolestuttavat, elliptinen tarjoaa parhaat mahdollisuudet saada laadukas kone kohtuulliseen hintaan.